Barion Pixel

10 tipp, ami segíti az emésztést

emésztés, jó emésztés, emésztés segítése, emésztést segítő ételek, emésztést segítő tippek, emésztést segítő

Emésztőrendszerünk megállás nélkül dolgozik azon, hogy eltávolítsa a szervezetünkben felgyülemlett salakanyagokat. Ha működésében zavar lép fel, akkor annak hosszú távon káros hatásai lehetnek. Jó hír azonban, hogy már néhány apró életmódbeli változás is pozitív hatással lehet az emésztőrendszer egészségére. Nézzük, hogy melyek ezek!

Mai blogbejegyzésünkben olyan tippeket hoztunk, amelyek bár elsőre nem tűnnek nagy változásnak, mégis képesek pozitív hatással lenni az emésztésre.

1.tipp: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget!

Hiába mondják a szakemberek régóta, hogy sokkal több zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk, még mindig nem jellemző, hogy kiemelt helyet kapnának az étrendünkben.

A zöldségek és a gyümölcsök rengeteg értékes tápanyagot és rostot tartalmaznak, amelyek mind-mind támogatják az emésztőrendszert. A bennük található antioxidánsok erősítik az immunrendszert, a rostok pedig csökkentik a székrekedés kockázatát.

Ha eddig nem igazán fogyasztottál ilyen ételeket, akkor kezd kis lépésekben. Például egyél meg minden nap egy almát vagy egy banánt. Majd fokozatosan növeld a mennyiséget. Legyél kreatív, keress új ötleteket, recepteket és így elkerülheted, hogy unalmassá váljon az étkezésed.

2.tipp: Válassz teljes kiőrlésű gabonát!

A teljes kiőrlésű gabonák gazdagok rostokban, antioxidánsokban, vasban és más értékes tápanyagokban. A rostok csökkenthetik a székrekedés kockázatát, a bennük található jó bélbaktériumok pedig hozzájárulnak a bélflóra egészségének megőrzéséhez.

Válaszd a barna riszt, zabpelyhet és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.

3.tipp: Korlátozd a vörös és feldolgozott húsok fogyasztását!

A feldolgozott húsok általában nagyon sok nátriumot, zsírt és nitrátot tartalmaznak, ami növelheti a vastagbélrák kockázatát. Ezen felül a túlzott vöröshúsfogyasztást a szakemberek összefüggésbe hozták a szívbetegségek és az emésztési problémák kockázatának növekedésével is.

Válaszd helyette a csirkét, a halat és a hüvelyeseket! Ha mégsem szeretnél lemondani a vörös húsról, akkor korlátozd heti 1-2 alkalomra a fogyasztását.

4.tipp: Figyelj a hozzáadott cukorra!

A túl sok cukor fogyasztása felboríthatja a bélflóra egyensúlyát, illetve gyulladásokat okozhat a szervezetben. Sajnos nagyon sok élelmiszer tartalmaz hozzáadott cukrot. Érdemes odafigyelni a pékárukra, a fagylaltokra és a különböző boltban kapható kész desszertekre. Sajnos nagyon sok feldolgozott élelmiszerhez is adnak cukrot. Még olyan ételekben is előfordulhat, amelyekben nem is számítasz rá – például szószok, salátaöntetek és levesek esetében.

Válassz nassolnivalóként inkább gyümölcsöt vagy olajos magvakat!

5.tipp: Főzz egészségesebben!

Kevesen tudják, hogy az egészséges táplálkozás nem csak ételválasztáson múlik, hanem az ételek elkészítési módján is. A sült és grillezett ételek ízletesek, de túlzott fogyasztásuk egészségügyi kockázatokkal is járhat.

Jó választás lehet a párolás, esetleg gőzölés.

6.tipp: Egyél probiotikumot tartalmazó ételeket!

A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek kordában tartják a bélrendszerben található rossz baktériumokat, és táplálják a bélrendszert az egészséges emésztés megőrzése érdekében.

Fogyassz több joghurtot, almaecetet, fokhagymát és savanyú káposztát!

7.tipp: Figyelj a hidratálásra!

Ha székrekedésed van, akkor könnyen lehet, hogy csak annyi a probléma, hogy nem iszol elegendő folyadékot. A megfelelő mennyiségű folyadék segít megelőzni a székrekedést és támogatja az egészséges bélműködést.

Az, hogy számodra mennyi a napi szükséges folyadék sok mindentől függ – például az aktivitásodtól, illetve az egészségi állapotodtól.

Moharos Melinda dietetikus egy online magazinban arról ír, hogy egy átlagos felnőtt számára naponta 2-2,5 liter folyadék elfogyasztása javasolt. Általánosságban elmondható, hogy a vízbevitelünk 20-30%-a származik ételekből, és 70-80%-a italokból. A magyar táplálkozási ajánlás, az okostányér szerint napi 8 pohár folyadékot javasolt fogyasztani. Ebből 5 legyen az ivóvíz, a maradék 3 pedig lehet valamilyen más ital, például tea vagy gyümölcslé.

Érdemes odafigyelned arra, hogy például sportoláskor, lázas állapot esetén, hasmenéssel és hányással járó betegség esetén, illetve magas külső hőmérséklet esetén megnőhet a folyadékszükséglet.

8.tipp: Mozogj rendszeresen!

A rendszeres testmozgás elősegíti az élelmiszerek gyorsabb áthaladását az emésztőrendszerben, csökkentve így az émelygést, puffadást és a székrekedés kockázatát.

Ha korábban nem mozogtál rendszeresen, akkor ne vágj bele egyből kimerítő edzésbe. Válassz helyette egy könnyed sétát, és fokozatosan növeld a mozgás intenzitását!

9.tipp: Kerüld a dohányzást!

Azt már biztosan tudod, hogy a dohányzás károsan ha a tüdőre. De azt tudtad, hogy az emésztőrendszeredre is negatív hatással lehet?

A dohányzásról ugyanis kimutatták, hogy jelentősen növeli a savas reflux kialakulásának kockázatát, illetve azt is megfigyelték, hogy a leszokás javíthatja a tüneteket. Egyes kutatások összefüggést találtak a dohányzás és a gyomorfekély, valamint a gyomor- és bélrendszeri megbetegedések, például a fekélyes vastagbélgyulladás megnövekedett kockázata között.

Ha már próbálkoztál a dohányzásról való leszokással, de eredménytelen volt, akkor ne félj segítséget kérni!

10. tipp: Aludj eleget és csökkentsd a stresszt!

Az alváshiány és a stressz tested minden részére negatív hatással lehet – beleértve az emésztőrendszert is.

Gondoltad volna, hogy az alváshiány megnövelheti a gyomor- és bélrendszeri gyulladások kockázatát? És azt, hogy a rendszeres stressz hasmenéshez, székrekedéshez, esetleg fekélyek kialakulásához vezet?

Törekedj arra, hogy naponta 7-8 órát aludj, illetve kezeld a stresszt! Ma már nagyon sok olyan módszer létezik, amely segítségedre lehet ebben. A jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok, illetve a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, és hozzájárulhat a jó minőségű alváshoz.

Összefoglalás

Az emberek jelentős része tapasztal élete folyamán legalább egyszer valamilyen emésztőrendszeri problémát. Kínos téma, általában nem szívesen beszélünk róla. De ha te is tapasztaltad már önmagadon a túlzott gázképződés tüneteit, esetleg azt, hogy puffadsz, székrekedésed, esetleg hasmenésed van, akkor nézd át a fenti tippeket, és próbáld apránként beilleszteni a mindennapjaidba. Meglátod, hogy egy-egy kisebb lépés is milyen pozitív hatással lesz az általános közérzetedre.

Ha pedig úgy érzed, hogy valamilyen plusz segítségre van szükséged, akkor válassz természetes alapú étrend-kiegészítőket.

A Ga-lexír étrend-kiegészítő segíti az emésztést. Articsóka-kivonatot tartalmaz, mely hozzájárulhat a bélrendszer egészséges működéséhez és az emésztéshez.

Miért jó az articsóka?

Az articsóka egy zöldségféle, melyet főleg a Földközi-tenger környékén termelnek. Hozzájárul az emésztéshez, a belek megfelelő működéséhez, és a gyomor-bélrendszeri jó komfortérzethez. Elősegíti az emésztőnedvek áramlását, illetve a máj egészségének megőrzését. A 16. század óta ismerik és értékelik a leveleiben lévő keserű-anyagokat. A Ga-lexír az articsóka gondosan válogatott leveleiből készül, melyhez további keserű növények és fruktóz kerül. Íze kellemes, kesernyés aromájú. Nem tartalmaz alkoholt és tartósítószereket. Vegán termék, így akkor is fogyaszthatod, ha vegán étrendet követsz.

Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.  

Shopping Cart