Milyen hatása lehet a cinknek egészségünkre? Kinek kell odafigyelni a cinkpótlásra? Mi jelzi a hiányt, és hogyan pótolható szükség esetén? Mai bejegyzésünkben ezeket a kérdéseket is megválaszoljuk!
A cink hatása az egészségünkre
Ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelően működjön szüksége van cinkre. Olyan folyamatokban van kulcsfontosságú szerepe, mint:
- az immunrendszer támogatása
- a sebgyógyulás
- a reproduktív rendszer támogatása
- az inzulin előállítása és tárolása
- a pajzsmirigy és az anyagcsere megfelelő működésének biztosítása
A természetgyógyászok és a szakemberek megfigyelése alapján ma már ismert, hogy a cink jótékony hatással lehet megfázás, hasmenés, illetve időskori makuladegeneráció esetén is.
A megfelelő cinkbevitel különösen fontos a fejlődésben lévő, növekedő gyermekek számára.
Ugyancsak nélkülözhetetlen a terhesség során, ugyanis segíti a magzat megfelelő fejlődését.
Kinek kell odafigyelni a cinkpótlásra?
A legtöbb ember a mindennapi étkezései során képes biztosítani a szervezete számára szükséges cinkmennyiséget.
Veszélyeztetett helyzetben azok vannak, akik:
- emésztési zavarokban, például Crohn-betegségben vagy vastagbélgyulladásban szenvednek, mert ilyenkor előfordul, hogy a cink nem szívódik fel megfelelően
- vegetáriánus étrendet követnek, mert ők nem fogyasztják az egyik legjobb cinkforrást, a húst, az étrendük viszont gazdag hüvelyesekben, amelyek megkötik a cinket, és így gátolják a felszívódást
- 6 hónapos koruk után kizárólag anyatejjel táplálkoznak, az anyatejben ugyanis nincs elég cink a 6 hónaposnál idősebb babák számára
- alkoholfüggőséggel küzdenek, mert az alkohol megakadályozhatja a cinkfelszívódást
Mennyi cinkre van szükségünk és mi jelzi a hiányát?
A Nemzeti Népegészségügyi Központ ajánlása alapján:
- 0-6 hónapos kor között 2 mg/nap
- 7-12 hónapos kör között 3 mg/nap
- 1-3 éves kor között 3 mg/nap
- 4-8 éves kor között 4 mg/nap
- 9-13 éves kor között 6 mg/nap
- 14-18 éves kor között 13 mg/nap a fiúk számára, 7 mg/nap a lányok számára
- felnőtt férfiak számára 14 mg/nap
- felnőtt nők számára 8 mg/nap
A terhesség alatt is oda kell figyelni a megfelelő cinkbevitelre. Az ajánlott fogyasztási mennyiség 10-11 mg/nap, míg a szoptatási időszak alatt 11-12 mg/nap bevitele ajánlott.
Cinkhiány jelei
Bár viszonylag könnyen pótolható a cink, mégis előfordulhatnak hiányállapotok. Ezt a testünk jelzi a számunkra. Ezért, ha azt vesszük észre, hogy nem megfelelő ütemben növekedik a gyermekünk, túlságosan hullik a hajunk, gyakran van hasmenésünk, lassabban gyógyulnak a sebeink, esetleg változás következik be az étvágyunkban vagy a testsúlyunkban, akkor mindenképpen egyeztessünk háziorvosunkkal.
Nagyon fontos, hogy gyanú esetén legyünk körültekintőek, mert a szükségesnél több cinkbevitel káros hatású lehet. Okozhat hányingert, hányást, fejfájást, étvágytalanságot, hasmenést, gyomorgörcsöt és akár emésztési zavarokat is.
Hogyan pótolható a hiányzó cink?
A cink legjobb táplálékforrásai közé tartozik:
- a vörös hús, például a sertéshús
- a csirke és egyéb baromfihús
- a diófélék
- a teljes kiőrlésű gabonák
- tejtermékek
- cinkkel dúsított élelmiszerek
- az osztriga, a rák és a homár
A cink hatása az immunrendszerre
dr. Balaicza Erika belgyógyász főorvos honlapján arról ír, hogy a cinknek kulcsszerepe van az immunrendszer működésében, a fertőzések elkerülésében, a fogamzásban, illetve a látás folyamatában. Véleménye szerint amennyiben visszatérő, gyakori fertőzésektől, izomgyengeségtől, reumatológiai problémáktól vagy hajhullástól szenvedünk, akkor a cink laboratóriumi mérése ajánlott lehet. Ugyancsak érdemes megvizsgáltatni a szervezet cinkszintjét férfi meddőség, látásromlás, illetve krónikus alkoholfogyasztás esetén.
Ahogy a fentiekből is kiderül, az immunrendszer normál működéséhez mindenképpen szükségünk van cinkre. Ha úgy gondolod, hogy étkezéseid során nem tudod biztosítani szervezeted számára megfelelő cinkmennyiséget, akkor választhatsz cinktartalmú étrendkiegészítőt.
A Floradix ImmunErő étrend-kiegészítő szirup kiváló választás, hiszen fogyasztásával úgy is pótolhatod a hiányzó cinket, ha közben vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz. Ez a természetes összetevőket tartalmazó, gyógynövényes szirup ugyanis 100%-ban vegán, valamint nem tartalmaz alkoholt, tartósítószereket, színezéket, illetve mesterséges aromát sem. Laktóz-, glutén- és élesztőmentes, így ilyen érzékenység esetén is nyugodtan fogyasztható.
De ha komplex megoldást keresel az immunrendszered támogatására, akkor is érdemes a Floradix ImmunErőt választanod, mert nem csak cinket tartalmaz, hanem van benne még D-, C-, B12-, B6-vitamin, szelén és echinaceát tartalmazó gyógynövénykivonat is, így komplex módon képes hozzájárulni az immunrendszer normál működéséhez.
