Barion Pixel

A magnézium mire jó?

a magnézium mire jó, a magnezium mire jo, magnézium, magnézium tartalmú étrend-kiegészítő, természetes magnézium, magnézium pótlása természetes forrásból

„A magnézium mire jó?” – kérdezte nemrég egyik olvasónk. Mivel már több hasonló kérdést is kaptunk, ezért úgy gondoltuk, hogy egy blogbejegyzés formájában válaszoljuk meg. Bízva abban, hogy számodra is hasznos lesz!

Nézzük tehát, hogy a magnézium mire jó!

Mi az a magnézium?

Mielőtt megnéznénk, hogy a magnézium mire jó, beszéljünk arról röviden, hogy mi is az a magnézium.

A magnézium olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen az izmok, az idegek és a csontok egészségének megőrzése szempontjából. Ha hosszú időn keresztül nem jut elegendő magnéziumhoz a szervezeted, akkor nagyobb lehet az olyan egészségügyi problémák kockázata mint a szívroham, a stroke, a cukorbetegség vagy a csontritkulás.

A magnézium mire jó?

A magnézium számos létfontosságú folyamathoz szükséges, mint például:

  • az izmok és az idegek megfelelő működése
  • a vércukorszint és a vérnyomás megfelelő szinten tartása
  • a fehérjék, a csontok és a DNS előállítása

Milyen szövődményei lehetnek a magnéziumhiánynak?

Az alacsony magnéziumszint idővel problémákhoz vehethet. Ha nem gondoskodsz a megfelelő bevitelről, akkor más tápanyagok, például a kalcium és a kálium, felszívódásában is zavar keletkezhet.

Ha nincs elég magnézium a szervezetedben, akkor olyan tünetek jelentkezhetnek, mint például:

  • fejfájás
  • étvágytalanság
  • hányinger és hányás
  • fáradtság és gyengeség

Nem ritka magnéziumhiány esetén az alvászavar, illetve a fájdalmas izomgörcs, ami akár éjszaka is jelentkezhet.

Súlyosabb esetben:

  • zsibbadás
  • bizsergés
  • izomgörcsök és rohamok
  • rendellenes szívritmus

A magnéziumhiányos embereknél nagyobb a kockázata annak, hogy kialakul:

  • magas vérnyomás
  • szívbetegség
  • stroke
  • 2-es típusú cukorbetegség
  • csontritkulás
  • migrén

mire jó a magnézium, magnéziumhiány, magnéziumpótlás, magnézium étrend-kiegészítő, magnéziumkiegészítés

Hogyan gondoskodhatsz a megfelelő magnézium-bevitelről?

Szerencsére nincs nehéz dolgod, ha szeretnél több magnéziumot magadhoz venni. Könnyedén megteheted, ha odafigyelsz egy kicsit a táplálkozásodra. Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak például:

  • a zöld leveles zöldségek
  • hüvelyesek
  • diófélék és magvak

Mennyi magnéziumra van szükséged?

A szükséges magnézium mennyiséget befolyásolja az életkor, a nem és az életszakasz is. Dr. Mikulán Rita sportorvos egy online magazinban megjelent cikkében úgy fogalmaz, hogy az aktív életmódot élők számára kimondottan javasolt a magnézium pótlása. Nem csak élsportolóknak lehet szükségük rá, hanem annak is, akik hetente aktívan mozog 4-5 alkalommal. Ugyancsak magnéziumpótlásra szorulnak a szakember szerint azok is, akik minden nap nehéz fizikai munkát végeznek.

Dr. Mikulán Rita kihangsúlyozza, hogy a felnőttkori magnézium szükséglet egészséges emberek számára 300-350 mg naponta. De bizonyos élethelyzetekben, mint például terhesség, szoptatás, intenzívebb fizikai megterhelés, ez az ajánlott mennyiség 450 mg is lehet. A szakember azt javasolja, hogy a pontos mennyiség meghatározásához alkalmazzuk az 5-6 mg/testtömeg kg ajánlást.

Túladagolható-e a magnézium?

A szakember szerint a túladagolás egészséges emberek esetében nagyon ritka. Csak olyankor fordulhat elő, amikor az említett mennyiségekhez képest extrém mennyiségű bevitel történik. Ideális esetben a vese kiválasztja a többletet.

Ha mégis túl sok magnéziumot fogyasztasz, akkor azt a szervezet gyengeséggel, hányingerrel jelzi. Súlyos esetben légzésbénulás vagy szívmegállás következhet be.

Hogyan állapítható meg a magnéziumhiány?

Ha a fenti tünetek alapján arra gyanakszol, hogy alacsony a magnézium szintje a szervezetedben, akkor érdemes felkeresned a háziorvost. Ha ő indokoltnak látja, akkor egy vérvizsgálattal ellenőriztetheti a szervezeted magnéziumszintjét, és szükség esetén kezelést javasol.

Ha nincsenek egyértelmű tüneteid, de szeretnéd megelőzni a magnéziumhiányt, akkor két dolgot is tehetsz. Egyrészről megnövelheted az étrendedben a magnéziumban gazdag ételek fogyasztását, vagy pedig természetes étrendkiegészítők segítségével emelsz a magnéziumbeviteleden.

A fentieken kívül kiváló magnéziumforrás még az avokádó, az étcsokoládé, a tofu, a teljes kiőrlésű gabona, a halak közül a laposhal, a lazac vagy a makréla, illetve a gyümölcsök közül a banán.

Ha azonban úgy érzed, hogy nincs időd vagy lehetőséged ilyen szempontból összeállítani az étrendedet, akkor válassz természetes alapanyagokból készült étrend-kiegészítőt.

Nagyszerű választás például a Floradix Magnézium gyógynövénykivonatokból és gyümölcssűrítményekből készült étrend-kiegészítő szirup, amelynek rendszeres fogyasztásával könnyen és kényelmesen gondoskodhatsz a szükséges magnézium-kiegészítésről.

Külön kiemelném, hogy a Floradix Magnézium szirup a magnéziumot oldott formában tartalmazza, ezért gyorsabban szívódhat fel az emésztőrendszerben. Nem tartalmaz alkoholt, élesztőt, laktózt, sőt mivel teljesen gluténmentes, ezért gluténérzékenység esetén is nyugodtan fogyasztható.

mire jó a magnézium, magnéziumhiány, magnéziumpótlás, magnézium étrend-kiegészítő, magnéziumkiegészítés

Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.  

Shopping Cart