Gyakori kérdés, ami felmerülhet akár benned is. A legegyszerűbb válasz talán a következő lehetne: abból, hogy állandóan fáradt és ingerült vagy. De ez így nagyon általános lenne. Ennél érdemesebb egy kicsit alaposabban utánanézni, ezért a mai blogbejegyzésünkben megmutatjuk, hogy honnan veheted észre, hogy magnéziumhiányod van, illetve abban is segítünk, hogy mit tegyél, hogy elkerüld. Sőt, arra is hoztunk tanácsokat, hogy hogyan tudod megemelni a bevitelt, ha valóban magnéziumhiányod van.
Nézzük!
Miért van szükség a magnéziumra?
Érdemes talán ezzel kezdeni azért, hogy megértsd miért is van szükséged rá. A magnézium tulajdonképpen nélkülözhetetlen a szervezeted mindennapi működéséhez. Részt vesz például:
- a vérnyomás szabályozásában
- a vércukorszint szabályozásában
- az izomműködésben
- a csontok és fogak felépítésében
- az idegrendszer működésében
Mindezeken felül a megfelelő magnéziumszint pozitívan hathat az általános jó közérzetre is, hiszen fontos szerepe lehet a stressz, a migrén, illetve az izomfájdalmak kezelésében.
Honnan tudhatod, hogy magnéziumhiányod van?
Most, hogy már tudod, hogy miért fontos a magnézium, nézzük meg, hogy hogyan jelezi a szervezeted az alacsony magnéziumszintet.
Az első tünetek között általában a fáradtság, az étvágytalanság és a hányinger jelentkezik.
Dr. Kovács Anikó gyógyszerész egy online magazin hasábjain úgy fogalmazott, hogy a fáradtságon kívül a magnéziumhiány leggyakoribb tünetei közé tartozik:
- gyengeség
- izomgörcsök
- szívritmuszavar
- koncentrálóképesség zavara
- ingerlékenység
A szakember ugyancsak felhívja a figyelmet arra, hogy a szervezet jelezheti a magnézium alacsony szintjét még szapora szívveréssel, magas vérnyomással, migrénnel, depresszióval, zavartsággal vagy szorongással.
Kiket érint elsősorban a magnéziumhiány?
Nagy valószínűség szerint a te esetedben nagyobb a magnéziumhiány, illetve a hiány következtében fellépő szövődmények kockázata, ha valamilyen gyomor- és bélrendszeri megbetegedésben, illetve 2-es típusú cukorbetegségben szenvedsz. Mindezeken felül még az alkoholfüggőség is eredményezhet magnéziumhiányt.
Az életkor előrehaladtával csökkenhet a szervezet magnézium szintje, mert romolhat a felszívódás hatékonysága.
Számolni kell azzal is, hogy egyes gyógyszerek is képesek negatívan befolyásolni a felszívódást.
Dr. Kovács Anikó gyógyszerész szerint a magnézium több hatóanyaggal is rosszul oldódó komplexet képez, ami azt eredményezi, hogy az így együtt szedett gyógyszerek hatása elveszhet. Éppen ezért azt javasolja, hogy a tetraciklin és a kinolon típusú antibiotikumok, a nátrium-fluoridot vagy biszfoszfonátokat tartalmazó csontritkulás-ellenes szerek, valamint a kalciumot vagy vasat tartalmazó étrend-kiegészítők és a magnézium bevétele között legalább 3 óra teljen el.
Túladagolható a magnézium?
Igen, ha a megengedettnél nagyobb adag magnéziumot fogyasztunk, akkor jelentkezhetnek a túladagolás jelei. Ilyen például:
- gyengeség
- hányás
- hányinger
- légzési nehézségek,
- alacsony vérnyomás
- szívritmuszavar
Súlyos esetben akár szívmegállás is előfordulhat.
Mennyi magnéziumot kell fogyasztani egy felnőttnek?
Dr. Kozma Attila fitoterapeuta honlapján úgy fogalmaz, hogy egy átlagos felnőtt számára a napi ajánlott magnéziumbevitel nőknek 300 mg, míg férfiaknak 400 mg. Ezt a mennyiséget bevihetjük étkezéseink során, illetve étrend-kiegészítők segítségével is.
Magas magnéziumtartalmú ételek
Ha a fentiek alapján úgy érzed, hogy alacsony lehet a szervezetedben a magnézium szintje, akkor válassz olyan ételeket, amelyek sok magnéziumot tartalmaznak. Az alábbi felsorolással ebben szeretnénk segíteni.
Magnéziumban gazdag ételek:
- zöldségek: elsősorban a klorofilban gazdagok, mint például a spenót, a sóska, a kelkáposzta vagy a mángold
- olajos magvak: például a tökmag, a napraforgómag, a mandula, a kesudió, a fenyőmag vagy a pekándió
- teljes kiőrlésű gabonafélék: például tönkölybúzából, teljes rozsból vagy búzakorpából készült ételek
- hüvelyesek: például szójabab, szójaliszt, sárgaborsó és lencse
A fentieken túl kiváló magnéziumforrás még a banán, az avokádó, illetve a halak közül a makréla, a lazac és a tonhal.
Azt azonban érdemes tudnod, hogy a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítők és az alkoholos italok gátolhatják a magnézium felszívódását. Úgyhogy, ha úgy érzed, hogy kevés a magnézium a szervezetedben, akkor érdemes kerülni ezeknek az ételeknek a fogyasztását.
Magnéziumbevitel növelése természetesen
Ha felmerült benned a kérdés, hogy mit tehetnél akkor, ha nem tudod a fenti ételeket beilleszteni a mindennapi étkezéseidbe, akkor jó hírünk van. Erre is gondoltunk.
A Floradix Magnézium szirup gyógynövényekből és gyümölcssűrítményekből áll, így teljesen természetes formában segít neked bevinni a hiányzó magnéziumot. Folyékony állagának köszönhetően könnyen és biztonságosan fogyasztható, és mivel a magnéziumot már oldott formában tartalmazza, ezért az emésztőrendszerben hatékonyabban szívódik fel, mint a tablettás kiszerelésű készítmények.
A Floradix Magnézium szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színezéket és mesterséges aromát. Glutén-, és laktózmentes termék, amit akkor is nyugodt szívvel fogyaszthatsz, ha vegetáriánus étrendet követsz.
