Mennyi magnéziumra van szüksége a szervezetnek naponta?

A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amely számos életfolyamatban részt vesz – az izomműködéstől az idegrendszeri egyensúlyon át a sejtszintű energiaellátásig. A magnéziumhiány gyakori, mégis sokan nem is sejtik, hogy a fáradtság, izomgörcsök vagy idegesség hátterében ez az egyszerű, de nélkülözhetetlen ásványi anyag állhat.

De pontosan mennyi magnéziumra van szüksége a szervezetünknek naponta?

És hogyan tudjuk természetes módon pótolni?

Mai blogbejegyzésünkben ezeket a kérdéseket jártuk körbe!

Ajánlott napi magnéziumbevitel: életkor, nem és élethelyzet szerint

Fontos kiemelni, hogy a napi szükséglet nem egységes: a javasolt mennyiség életkortól, nemtől és élethelyzettől is függhet.

Dr. Balaicza Erika belgyógyász főorvos, honlapján az alábbi mennyiségeket javasolja naponta:

Gyermekek (1–3 év): 150 mg

Gyermekek (4–6 év): 200 mg

Gyermekek (7–10 év) : 250 mg

Serdülők (11–18 év): 350 mg

Felnőtt nők: 300 mg

Felnőtt férfiak: 350 mg

Terhes nők: 450 mg

Szoptató anyák: 450 mg

Nehéz fizikai munka esetén (férfiak): 450 mg

Stressz: 500 mg

Dohányzás: 400 mg

Alkoholfogyasztás: 500 mg

Menopauza (nők): 300 mg

Dr. Fajcsák Zsuzsanna, a sokak számára Dr. Zsu néven ismert szakember, az integrális egészség szakértője, a Népgyógyászat.com internetes oldalon arról ír, hogy érdemes a magnéziumot nyugalmi állapotban bevenni. Erre legjobb időszak a vacsora. Ideges és stresszes állapotban nem, vagy csak nehezebben szívódik fel. 

Mikor van fokozott szükség magnéziumra?

Bizonyos élethelyzetek és szokások különösen megnövelhetik a magnézium iránti szükségletet (erre már utaltunk az előző táblázatnál), ezért ilyenkor érdemes tudatosan figyelni a bevitelre.

Kiemelten fontos lehet odafigyelni például:

• Sportolók esetében: az izzadás során ugyanis jelentős mennyiség távozik a szervezetből.
• Stresszes életmód során: a folyamatos feszültség és idegi terhelés jelentősen csökkentheti a készleteket. Minél hajszoltabb életmódot folytatunk, annál több kortizolt termel a mellékvese, ezért a krónikus stressz és kortizol-szint a zsírraktározáson kívül magnézium vesztéshez is vezet.
• Terhesség és szoptatás idején: a baba fejlődése megnöveli az anyai ásványianyag-igényt.
• Egyoldalú táplálkozás vagy emésztőrendszeri problémák esetén: ezek az élethelyzetek ugyanis csökkenthetik a felszívódást.
• Koffein és alkohol fogyasztása során: mert ezek nehezíthetik a hasznosulást.

A szakember szerint a magnézium hiány nőknél magasabb százalékban fordulhat elő.

Túladagolható-e a magnézium?

Szerencsére túladagolása ritka, mivel a vesék igyekeznek megszabadulni a feleslegtől. Azonban tartós, nagydózisú bevitel (pl. napi 600-800 mg felett) – különösen vesebetegség esetén – okozhat kellemetlen tüneteket.

Dr. Fajcsák Zsuzsanna az előbb említett cikkben arról ír, hogy a magnézium toxikussága, túladagolása napi 1000-5000 mg adagnál jelentkezik, tünetei közé tartozik a hasmenés és a túlzott álmosság napközben (drowsiness).

Hogyan biztosítható a napi magnéziumszükséglet?

Elsősorban növényi élelmiszerekben található meg. Például:

• Diófélék, magvak (napraforgó, tökmag, mandula, brazíliai dió)
• Zöld leveles zöldségek (spenót, mángold)
• Hüvelyesek (bab, borsó, szójabab)
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Csokoládé
• Joghurt
• Zabpehely
• Banán
• Avokádó

Dr. Zsu javaslata alapján úgy tudjuk étrendünkbe legjobban beépíteni, ha tányérunk 1/3 részét friss vagy enyhén párolt zöld leveles zöldségekkel töltjük meg. Olajos magvakat  pedig étkezések közötti uzsonna vagy tízórai részeként, egy kis gyümölccsel (alma és egy marék mandula) vagy salátával fogyasszunk.

Sajnos napjainkban a termőföldek is egyre kevesebb ásványi anyagot tartalmaznak, ezért a megtermelt növények magnéziumtartalma is jóval alacsonyabb lehet. Emiatt időnként előfordulhat, hogy kizárólag étkezés során nem tudjuk biztosítani a szükséges mennyiséget – különösen akkor, ha a korábban említett, megváltozott élethelyzeteken megyünk keresztül.

Éppen ezért ezekben az esetekben jó választás lehet egy étrend-kiegészítő beillesztése a mindennapokba.

Ha kényelmes, mégis hatékony megoldást keresel a magnézium beviteled biztosítására, akkor a Floradix Magnézium szirup ideális választás lehet a számodra.

Miért?

Számos pozitív tulajdonsága van, például:

• folyékony formában tartalmazza a magnéziumot, így gyorsan és hatékonyan szívódik fel
• természetes alapanyagokat, gyógynövénykivonatokat és természetes gyümölcssűrítményeket tartalmaz
• kíméletes a gyomorhoz
• finom íze miatt gyerekek is szívesen fogyasztják
• folyékony állaga pedig biztonságos és kényelmes fogyasztást tesz lehetővé mind a gyerekek, mind pedig az idősebb korosztály számára

Ne feledd: a Floradix Magnézium étrend-kiegészítő szirup fogyasztása különösen ajánlott stresszes időszakban, sportolóknak, vizsgázóknak vagy kismamáknak.

Ha szeretnél róla többet megtudni, esetleg szeretnéd kipróbálni, akkor kattints az alábbi képre, és keresd webáruházunkban!