5 tápanyag, ami segíti a teherbeesést

Teherbeesés, gyermekvállalás minden családban fontos téma. De vajon milyen vitaminokra vagy ásványi anyagokra van szükség akkor, ha családalapítás előtt állunk és szeretnénk támogatni a szervezetünket?

Mai cikkünkben 5 olyat gyűjtöttünk össze, amelyek elősegíthetik a teherbeesést, vagyis pozitív hatással lehetnek a termékenységre.

Nézzük, hogy melyek ezek és szükség esetén honnan pótolhatjuk őket!

1. Cink

A női hormonális rendszer számára kulcsfontosságú ásványi anyag a cink. Nagyon fontos a teherbeesés szempontjából is, hiszen szerepet játszik a peteérésben, a menstruációs ciklus lefutásában, illetve csökkentheti a korai vetélés kockázatát is. A cinkbevitel azonban nem csupán a nőkre lehet pozitív hatással. A férfiaknál ugyanis hozzájárulhat ahhoz, hogy a spermiumok egészségesebbek, illetve mozgékonyabbak legyenek, ami növelheti a teherbeesés valószínűségét.

A Pennsylvania Állami Egyetem egyik kutatásában megállapították, hogy a cink szerepet játszik a petesejtek osztódásában, a megtermékenyítésben, a DNS szabályozásában és az embriófejlődésben. Arra is felhívják a figyelmet, hogy a megfelelő mennyiségű cink beviteléről már a teherbeesés előtt érdemes gondoskodni.

Az ajánlott napi cinkmennyiség felnőtt nők számára 8 milligramm, terhesség és szoptatás ideje alatt pedig 12 milligramm.

2. Kolin

Bár a kolin nélkülözhetetlen az egészség megőrzéséhez minden életszakaszban, mégis a legnagyobb jelentősége magzati korban van, amikor az agy fejlődik.

A terhesség alatti elegendő kolinbevitel elősegítheti a baba agyának és gerincvelőjének megfelelő fejlődését, és megvédheti a babát a neurális cső fejlődési zavaraitól. A terhes nők számára az ajánlott napi kolinmennyiség 450 milligramm.

Szerencsére a mindennapi táplálkozás során – már a teherbeesés előtt is – könnyedén biztosíthatjuk a kolin bevitelét, hiszen számos élelmiszerben megtalálható. Kiváló forrásai közé tartozik a tojás, a marhahús, a csirkehús és a brokkoli.

3. Omega-3 zsírsavak

A megfelelő mennyiségű és minőségű omega-3 zsírsavak fogyasztása létfontosságú lehet a teherbeesés előtt és után is, mivel ezek a magzati agy és retina kritikus építőkövei. Ezen felül az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak a perinatális, vagyis a szülés időszaka körüli depresszió megelőzésében is, így nem csak a babára, hanem az anyukára is jótékonyan hatnak.

Terhes-, illetve szoptató nőknek naponta 200-300 milligramm omega-3 zsírsav elfogyasztása javasolt. Mivel a szervezet képes néhány napig eltárolni, ezért nem szükséges minden nap pótolni, arra viszont érdemes odafigyelni, hogy hetente 1-2 alkalommal kerüljön olyan élelmiszer a tányérra, ami gazdag omega-3 zsírsavakban.

Kiváló természetes forrásai a lenmag és a lenmagolaj, a dió és a dióolaj, a tonhal, a hering, a lazac és a szójabab. A növényi olajok közül érdemes a hidegen sajtolt változatot fogyasztani, mert ez olyan technológiával készül, amely során a készítők nem használnak magas hőmérsékletet, így meg tudják őrizni az olajos magok értékes összetevőit.

4. Probiotikumok

A probiotikumok nélkülözhetetlenek az egészséges bélrendszer megőrzéséhez, de a terhesség alatt is rendkívül fontos szerepet tölthetnek be. A British Journal of Nutrition oldalán számoltak be egy olyan kutatásról, amely szerint a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása több mint 60%-kal csökkentette a terhességi diabétesz előfordulását.

Természetes probiotikum-források közé tartozik a joghurt, a savanyú káposzta, a kefir és a kovászos kenyér.

5. Vas

Dr. Szélessy Zsuzsanna a Trombózis- és Hematológiai Központ hematológus főorvosnője a Központ honlapján felhívja a figyelmet arra, hogy terhesség alatt lényegesen megnő a vasszükséglet. Ennek megfelelően a várandósságot tervező nőknek, illetve a kismamáknak még jobban oda kell figyelniük a megfelelő vasbevitelre. Fontos lenne, hogy már a teherbeesés előtt tudatosan készüljenek az esetleges vaskiegészítésre.

A vashiány negatív hatással lehet az ideg- és az immunrendszer fejlődésére, valamint kis születési súlyt, koraszülést és fejlődési rendellenességeket is okozhat. A baba mellett az anyuka számára is fontos a vaspótlás, hiszen a hiány az ő szervezetére is károsan hathat. Jelentkezhet például szülési komplikáció (elhúzódó szülés, vérzés), de a fertőzések gyakoriságának kockázata is megnőhet, ami nem csak az anyát, hanem a babát is veszélyeztetheti.

A vashiány jellemző tünetei közé tartoznak:

• gyengeség, gyakori fáradtságérzés
• nehézlégzés, ami terhelés hatására fokozódhat
• szívdobogásérzés
• szédülés
• fejfájás
• sápadt bőr
• száraz, töredezett haj, köröm

A napi szükséges vasmennyiség nők számára 15 mg, kismamák számára viszont ennél nagyobb mennyiségre van szükség, nekik napi 20 mg ajánlott.

A hiányzó vasat pótolhatjuk étkezéseink során is. Vasban gazdag ételek közé tartoznak a vörös húsok, a tenger gyümölcsei, a baromfi hús és a zöld színű leveles zöldségek. Ne feledjük, hogy a vaspótlással egyidőben a megfelelő C-vitamin beviteléről is gondoskodnunk kell, hiszen a C-vitamin hatékonyabbá teszi a vas felszívódását.

Ha úgy érezzük, hogy nem sikerül az előbb említett ételeket beilleszteni a mindennapi étrendükbe, akkor van lehetőségünk természetes összetevőkből álló vaspótló étrend-kiegészítőt is fogyasztani. A Salus termékcsaládba tartozó Floradix Kräuterblut szirup például kiváló választás, hiszen vas-glükonátból származó szerves kötésű vasat, valamint B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat is tartalmaz, így rendszeres fogyasztásával könnyen és kényelmesen biztosítható a szükséges vas mennyisége a szervezet számára.

Akkor sem kell lemondanod a természetes vaspótlásról, ha érzékenységgel küzdesz. A Salus termékcsaládban megtalálod a Floradix Floravital szirupot, amely 100%-ban glutén- és laktózmentes.