Izomrángás, izomgörcs – Mit üzen a tested, és mi hiányozhat valójában?

Előfordult már veled, hogy egy fárasztó nap végén furcsán rángani kezdett a szemhéjad?
Vagy ébredtél már arra az éjszaka közepén, hogy hirtelen begörcsölt a vádlid?
Esetleg sportolás után érezted úgy, hogy az izmaid szokatlanul feszültek és érzékenyek?

Ha igen, akkor nem vagy egyedül.

Az izomrángás és az izomgörcs egy olyan gyakori panasz, amivel a szervezetünk jelezni próbál. A hátterében számos ok állhat, ám a leggyakoribb magyarázat valamilyen ásványianyag- vagy vitaminhiány.

Nézzük meg, mi okozhatja pontosan, illetve mire érdemes odafigyelned!

Miért alakul ki az izomrángás vagy az izomgörcs?

Az izmok működése rendkívül összetett folyamat. Ahhoz, hogy megfelelően tudjanak összehúzódni és ellazulni, a szervezetnek többféle ásványi anyagra és vitaminra is szüksége van.

Ha hiányállapot alakul ki, akkor a szervezet az alábbi tünetekkel jelezhet:

• izomrángás
• izomfeszülés
• izomgörcs
• szemhéjremegés
• éjszakai lábgörcs

Sokan ilyenkor rögtön a magnéziumra gondolnak, ami valóban fontos szerepet játszik, de a helyzet ennél összetettebb.

Izomgörcs: Nem csak a magnézium hiánya állhat a háttérben

A legtöbb ember fejében az él, hogy az izomgörcs egyet jelent a magnéziumhiánnyal. Ez részben igaz is, de nem az egyetlen lehetséges ok. A megfelelő izomműködéshez többféle tápanyag is szükséges.

Különösen fontos:

• a magnézium
• a kalcium
• a D-vitamin
• és bizonyos esetekben a megfelelő folyadékbevitel is

Ha ezek közül valamelyik hiányzik, az izmok érzékenyebbé válhatnak.

A magnézium szerepe az izmok működésében

A magnézium hozzájárul az izmok és az idegrendszer normál működéséhez. Ha alacsony a szintje, akkor gyakrabban jelentkezhet izomrángás, izomfeszülés, görcs vagy a bejegyzésünk elején említett szemrángatózás.

A magnéziumhiány különösen gyakori lehet:

• stresszes időszakban
• fokozott sportolás mellett
• erős izzadás esetén
• vagy rendszertelen táplálkozásnál

Sokan tavasszal vagy nyáron tapasztalják erősebben ezeket a tüneteket, amikor többet mozognak, sportolnak, és a melegebb idő miatt több ásványi anyagot veszítenek.

Dr. Budai Lívia Phd szakgyógyszerész egy online magazinban megjelent cikkében arról ír, hogy a megfelelő magnéziumellátottság hozzájárulhat ahhoz, hogy ritkábban lépjenek fel izomgörcsök. Szerinte a magnéziumot (pl. magnézium-aszpartát, magnézium-citrát, magnézium-karbonát, magnézium-laktát, magnézium-orotát, magnézium-oxid) tartalmazó készítmények alkalmazása is javasolható az izomgörcsök megelőzésére.

A szakember véleménye alapján magnéziumból 375 mg felnőttek számára az ajánlott napi beviteli referenciaérték, azonban számos élethelyzetben (pl. terhesség esetén, aktív sportoláskor) ennél nagyobb igénnyel kell kalkulálni.

Dr. Budai Lívia az említett cikkben tanácsokat is megfogalmaz:

• már kialakult izomgörcs esetén az érintett izom nyújtása segíthet a fájdalom oldásában
• meleg párna vagy géltasak az érintett testrészre helyezése, valamint a kíméletes masszázs jótékony hatású lehet

Mi köze van a kalciumnak az izomgörcsökhöz?

A kalciumról legtöbbször a csontok jutnak eszünkbe, pedig a kalcium az izmok működésében is fontos szerepet játszik: segíti az izmok összehúzódását és az idegek megfelelő működését.

Ha a szervezet kalciumszintje nincs egyensúlyban, az szintén hozzájárulhat a görcsökhöz és a fokozott izomfeszüléshez. Ezért fordulhat elő, hogy valaki hiába szed csak magnéziumot, a panaszai mégsem javulnak teljesen.

D-vitamin és izomgörcs – van összefüggés?

Igen, van. A D-vitamin nemcsak az immunrendszer és a csontok egészsége miatt fontos, hanem szerepet játszik a kalcium megfelelő felszívódásában és hasznosulásában is.

Ha a D-vitamin szintje alacsony, az a kalcium működésére is hatással lehet, ami közvetetten az izmokat is érintheti.

Dr. Balaicza Erika közösségi oldalán arról ír, hogy egyes tápanyagok hiánya is hozzájárulhat a kellemetlen izomgörcshöz. A szakember szerint a B-vitaminok segíthetnek enyhíteni a görcsöket, de a kalcium- és magnézium-kiegészítők is hatékonyak lehetnek a görcsoldásban, illetve hasonlóképpen hasznos lehet a D-vitamin is, hiszen segíti a kalcium és a magnézium felszívódását.

Ezért fontos, hogy ne csak egyetlen tápanyag pótlásában gondolkodj.

Miért jelentkezik gyakran este vagy éjszaka?

Sokan arról számolnak be, hogy az izomgörcsök főleg este vagy éjszaka jelentkeznek.

Ennek több oka is lehet.

Napközben az izmok folyamatos terhelés alatt vannak. Ha közben kevés folyadékot fogyasztasz, sokat stresszelsz vagy intenzíven mozogsz, az izmok estére könnyebben kimerülhetnek. Ilyenkor a szervezet érzékenyebben reagálhat az ásványianyag-hiányra.

Nem véletlen, hogy az éjszakai lábgörcs az egyik leggyakoribb panasz.

Mikor érdemes komolyabban venni?

Az alkalmi izomrángás önmagában még nem feltétlenül jelent komoly problémát.
Viszont érdemes odafigyelni, ha:

• a görcsök rendszeresen visszatérnek
• egyre gyakoribbá válnak
• fájdalmasak
• vagy más tünetekkel együtt jelentkeznek

Ilyenkor érdemes lehet laborvizsgálattal ellenőrizni az ásványianyag- és vitaminszintet.

Mit tehetsz az izomgörcsök ellen?

Az első lépés mindig az, hogy figyelj a szervezeted jelzéseire!

Az izomgörcsök megelőzésében sokat számíthat:

• a megfelelő folyadékbevitel
• a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés
• a túlzott stressz csökkentése
• és az ásványi anyagok tudatos pótlása

Sokan ilyenkor külön-külön próbálnak magnéziumot, kalciumot vagy D-vitamint szedni, de a gyakorlatban sokszor egyszerűbb és átgondoltabb megoldás egy komplex készítmény.

Természetes támogatás a mindennapokban

Ha szeretnéd egyszerre támogatni az izmok, az idegrendszer és a csontok működését, akkor jó választás lehet a Saludynam szirup.

A Saludynam:

• kalciumot
• magnéziumot
• D-vitamint
• és cinket tartalmaz

Ezek az összetevők együtt hozzájárulhatnak az izmok normál működéséhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, a csontok egészségéhez, valamint az ásványianyag-egyensúly fenntartásához.

A folyékony forma előnye, hogy könnyen adagolható és egyszerűen beilleszthető a napi rutinba.

Sokan azért kedvelik, mert:

• nem tartalmaz alkoholt és tartósítószert
• kellemes ízű
• gyermekek és felnőttek is fogyaszthatják

Ahogy látod az izomrángás és az izomgörcs sokszor nem véletlenül jelentkezik.
A háttérben gyakran valamilyen ásványianyag-egyensúly felborulása áll, különösen magnézium-, kalcium- vagy D-vitamin-hiány.

A legfontosabb, hogy ne csak a tünetet próbáld megszüntetni, hanem figyelj arra is, mit szeretne jelezni a szervezeted. A megfelelő folyadékbevitel, a tudatos táplálkozás és a megfelelő tápanyagpótlás sokat segíthet abban, hogy az izmaid újra kiegyensúlyozottabban működjenek.

Ha pedig természetes, komplex támogatást keresel, a Saludynam szirup jó választás lehet a mindennapokra.

Kattints az alábbi képre, és szerezd be webáruházunkban!

Forrás:

patikamagazin.hu/mar-megint-gorcsbe-randult-az-izmom/

facebook.com/BalaiczaErikaDr/posts/az-izomg%C3%B6rcs-gyors-%C3%A9s-hat%C3%A9kony-megsz%C3%BCntet%C3%A9seaz-izomg%C3%B6rcs-kialakulhat-intenz%C3%ADv-ed/2482647065200427/