Immunerősítés felnőtteknek: 5 alap, ami nélkül nem megy
Immunerősítés felnőtteknek: van az a tipikus helyzet, amikor már mindent megpróbáltál, szeded a C-vitamint, D-vitamint, néha még egy kis cinket is, de mégis újra és újra lebetegszel.
Vagy ha nem is leszel beteg, akkor is azt érzed, hogy fáradt, levert, nyúzott vagy, és már egy rövidebb stresszes időszaktól is teljesen kimerülsz.
Ilyenkor gyakran felmerül ez a kérdés: „Mégis mitől lesz erősebb az immunrendszerem?”
A jó hír az, hogy az immunrendszer tényleg támogatható. A kevésbé jó hír, hogy a vitaminok önmagukban nem mindig elegendőek, különösen akkor, ha az alapok nincsenek rendben.
De mit jelent mindez?
Mi blogbejegyzésünkben segítünk neked átnézni, hogy mi az az 5 alap, ami nélkül az immunrendszer nagyon nehezen tudja végezni a dolgát, illetve arra is kitérünk, hogy hogyan tudod ezeket az alapokat a mindennapjaid részévé tenni!
Nézzük először az alapokat!
1. Alvás: az immunrendszer éjszakai karbantartása
Sokan ott rontják el, hogy az immunerősítést kizárólag vitaminokkal akarják megoldani, miközben rendszeresen 5-6 órákat (vagy kevesebbet) alszanak, vagy éjszaka többször felébrednek.
Pedig az alvás nem luxus, hanem biológiai szükséglet. Az immunrendszer egy része szó szerint alvás közben dolgozik. Ilyenkor történik ugyanis a regeneráció, a gyulladáscsökkentő folyamatok nagy része, és az a fajta helyreállítás, amit nappal egyszerűen nem tud megtenni a szervezet.
Dr. Balaicza Erika belgyógyász főorvos, egy online magazinban megjelent cikkében úgy fogalmaz, hogy kutatások kimutatták, hogy az alvás és a cirkadián ritmus zavarai ronthatják az emésztési panaszokat, fokozzák a refluxot, a fekélyképződést, a gyulladásos és irritábilis bélbetegségeket és gasztrointesztinális rákok kialakulását, és felborítják a microbiomot is.
Mire figyelj, ha szeretnéd támogatni az immunrendszeredet?
Például:
- próbálj meg nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni,
- lefekvés előtt 1 órával már ne híreket, e-maileket vagy közöségi médiát pörgess,
- és az este legyen kicsit lassabb, a nap vége legyen fokozatos lecsendesedés.
Mini-tipp: ha csak egy dolgot tudsz bevezetni, akkor az legyen az, hogy minden nap 15 perccel korábban fekszel le, mint eddig. Már ez a kis változtatás is 1 hét alatt érezhető hatással lehet az életminőségedre.
2. Táplálkozás: nem tökéletes diéta kell, hanem stabil alapanyagok
Hidd el, hogy az immunerősítéshez nem kell egyik napról a másikra tökéletesen enni!
Nem az a lényeg, hogy holnaptól felborítsd az egész életedet. Kezdetben elég, hogy ha arra figyelsz, hogy a szervezeted valódi tápanyagot kap-e.
Kezdésként próbálj a következőkre figyelni:
- fehérje, mert a védekező rendszer működéséhez is szükség van rá
- színes zöldségek, mert nem csak vitaminok, hanem antioxidánsok is vannak bennük
- minőségi zsírok, mert a szervezetnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez (olajos magvak, halak, hidegen sajtolt olajok)
Mini-tipp: ha sokszor össze-vissza eszel, akkor vezess be napi 1 stabil pontot! Például minden nap figyelj oda a reggelire vagy a vacsorára úgy, hogy az előbb említett fontos tápanyagokat megfelelő mennyiségben tartalmazza-e. Már ezzel az egy változtatással is sokat teszel az immunrendszered támogatásáért.
Erős immunrendszer
egész évben
-
Floradix ImmunErő (250 ml)4 900 Ft
3. Stressz: a rejtett immunromboló
Sokan azt hiszik, hogy az immunerősítés csak a megfázásos szezonban fontos. Pedig valójában a legnagyobb immunromboló sokszor nem a hideg, hanem a stressz.
A stressz nem csak azt jelenti, hogy valaki ideges.
Stressz lehet az is, amikor:
- túl sok a feladat
- állandóan rohansz
- sok a gondolat a fejedben
- nincs megállás
- nincs kikapcsolás
- éjszaka is pörög az agyad
A szervezet stressz alatt nem építkezik, hanem védekezik. Ilyenkor a prioritás nem az, hogy erős immunrendszered legyen, hanem hogy túlélj.
És itt jön be az a rész, amit sokan nem szeretnek hallani: ha az idegrendszered állandó készenlétben van, a vitamin sem fog csodát tenni.
Mini-tipp: minden nap iktass be 10 percet, amikor egy kicsit önmagadra figyelsz. Ez lehet egy séta, egy tea csendben, nyújtás, zene vagy bármi, ami lelassít.
4. Mozgás: nem edzés, hanem keringésindítás
A mozgás nem csak fogyásról szól. Nem is arról, hogy minden nap edzőterembe kellene menned.
A mozgás az immunerősítés szempontjából azért fontos, mert:
- javítja a keringést
- támogatja a nyirokrendszert
- segíti a stressz-levezetést
- javítja az alvást
- támogatja az anyagcserét
És ne feledd, hogy a rendszeres, kíméletes mozgás gyakran többet ér, mint a heti egyszeri nagy nekibuzdulás.
Mini-tipp: ha nehezen indul, legyen a célod csak annyi, hogy minden nap 20 percet sétálsz vagy megcsinálsz egy 10 perces, otthoni átmozgatást.
5. Emésztés és bélrendszer: itt dől el sok minden
Lehet, hogy meglepő, de az immunerősítés egyik legfontosabb kulcsa a bélrendszer.
Nem véletlen, hogy sokan akkor lesznek betegek, amikor előtte:
- gyakran puffadtnak érzik magukat
- össze-vissza van a székletük
- érzékenyek bizonyos ételekre
- állandóan teltségérzettel küzdenek vagy kellemetlen, diszkomfort érzés van a hasukban
- sok a feldolgozott ételt, és kevés a rostot esznek
Ha bélrendszerben nincs egyensúly, a védekezőképesség is gyorsabban meginoghat.
Mini-tipp: napi 1 dolgot vezess be, ami támogatja az emésztésedet!
Például fogyassz több vizet, egyél egy picivel több zöldséget, mint eddig, vagy tedd az étrended részévé a leveseket. Az is nagyon hasznos, ha több időt hagysz az étkezésre, és az ételeidet nyugodt környezetben, kapkodás nélkül fogyasztod el.
A mai felgyorsult világunkban sokan az étkezés során is használják valamelyik mobil eszközüket, ezért nehezen tudnak odafigyelni a nyugodt étkezésre. Ha te is érintett vagy, akkor kezdd azzal, hogy étkezés közben nem hagyod, hogy bármi elterelje a figyelmedet!
+ 1 tipp: Ezzel még támogathatod az immunrendszered a mindennapokban!
Ha szeretnéd a fentieken kívül még támogatni a szervezetedet, és mindezt természetes formában szeretnéd megtenni, akkor az ImmunErő egy hatékony társad lehet ebben!
Az ImmunErőt olyan időszakokra ajánljuk, amikor:
- úgy érzed, hogy könnyebben elkapsz mindent,
- gyakran fáradt és kimerült vagy,
- stresszesebb időszakod van,
- szeretnéd megelőzni, hogy újra és újra kidőlj,
- vagy egyszerűen tudatosan támogatnád az immunrendszerét.
Nem helyettesíti az alvást, a pihenést és az alapokat, viszont remek társ lehet mellettük. Mégpedig azért, mert ha az alapok rendben vannak, akkor a célzott támogatás tényleg sokat tud hozzáadni ahhoz, hogy az immunrendszered erős és egészséges maradhasson!
Erős immunrendszer
egész évben
-
Floradix ImmunErő (250 ml)4 900 Ft
Kép forrása: canva.com
Idézet forrása: balaicza.hu/a-mozgas-es-az-alvas-hatasa-a-microbiomra/
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
