B-vitamin és a stressz: mire érdemes figyelni?

B-vitamin és a stressz – Hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

Ha neked is ismerős érzés, hogy nap végére a hajtástól kimerülsz, nehezen vagy alig alszol, és állandóan feszült vagy, akkor jó helyen jársz, mert szeretnénk neked segíteni.

Tudjuk, hogy milyen az, amikor úgy érzed, hogy a szervezeted már nem bírja a tempót. És tudjuk azt is, hogy mit tehetsz, hogy ezt az állapotot megelőzd vagy ellensúlyozd.

Igen, jól gondolod, hogy itt van szerepük a B-vitaminoknak. Mert bár nem kapnak olyan nagy figyelmet, a stresszes időszakokban olyanok lehetnek a számodra, mint egy menőöv.

Nézzük hogyan, és mire kell odafigyelned velük kapcsolatban!

Miért pont a B-vitaminok?

A B-vitaminokat nem véletlenül emlegetik úgy, mint stresszoldó vitaminok. Ez a nyolctagú család – B₁ (tiamin), B₂ (riboflavin), B₃ (niacin), B₅ (pantoténsav), B₆ (piridoxin), B₇ (biotin), B₉ (folát), B₁₂ (kobalamin) – együtt dolgozik azért, hogy idegrendszered és energiatermelésed zökkenőmentesen működjön.

Gondolj rájuk úgy, mint egy jól összeszokott csapatra: mindegyiknek megvan a maga szerepe, de csak együtt tudják igazán hatékonyan támogatni a szervezetedet.

Mi történik stressz alatt a szervezetben?

Amikor stresszes vagy az olyan a tested számára, mintha állandó készültségben kellene lennie. A mellékvesék stresszhormonokat (kortizol, adrenalin) termelnek, a szívverésed felgyorsul, az izmaid megfeszülnek. Ez rengeteg energiát emészt fel, ami miatt kimerültnek érezheted magad – és itt jönnek képbe a B-vitaminok.

A B-vitamin család tagjai stressz ellen

B₁-vitamin (Tiamin)

A tiamin nélkül a szervezeted nem tudja hatékonyan átalakítani a szénhidrátokat energiává. Stresszes időszakokban, amikor minden energiára szükséged van, különösen fontos szerepet játszik.

B₂-vitamin (riboflavin)

Támogatja a sejtek energiatermelését, és segít a szervezetnek a stressz okozta oxidatív hatások elleni védekezésben.

B₃-vitamin (niacin)

A mentális egyensúlynak is kulcsa. A niacin hiánya idegességhez, fáradtsághoz és alvási zavarokhoz vezethet.

B₆-vitamin (Piridoxin)

Ez talán a legfontosabb B-vitamin a stressz kezelésében. Részt vesz a szerotonin és dopamin termelésében – azokban az úgynevezett boldogsághormonokban, amelyek segítenek megőrizni a lelki egyensúlyodat.

B₇-vitamin (biotin)

A haj, bőr és köröm egészségén túl az anyagcsere folyamatokat is segíti. Stressz hatására az anyagcsere felborulhat, ezért fontos a biotin pótlása.

B₁₂-vitamin (Kobalamin)

A B₁₂ védi az idegsejteket és támogatja a normális idegműködést. Hiánya különösen veszélyes lehet hosszú távú stressz esetén, mert az idegrendszer sérülhet.

Különösen akkor kell odafigyelned, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, mert a növényi alanyagokban kevesebb B₁₂-vitamin van, és könnyebben kialakulhat a hiányállapot.

Honnan tudod, hogy több B-vitaminra van szükséged?

A tested általában egyértelműen jelzi, ha B-vitamin-hiány kezd kialakulni.

Nézzük, hogy mire kell figyelned!

Fizikai jelek:

• Állandó fáradtság, kimerültség
• Izomgörcsök, remegés
• Emésztési problémák
• Bőrproblémák (pl. bőrszárazság)

Mentális/érzelmi jelek:

• Ingerlékenység, hangulatingadozás
• Koncentrációs nehézségek
• Szorongás fokozódása
• Alvászavarok

Ha ezek közül többnél is magadra ismertél, akkor érdemes odafigyelned a B-vitamin-bevitelre!

Természetes források

Ma már számos forrás a rendelkezésedre áll akkor, ha természetes módon szeretnéd biztosítani szervezeted számára a hiányzó B-vitaminokat.

Nézzük, hogy melyek ezek!

Természetes B-vitamin források:

• Teljes kiőrlésű gabonák: az egyik legjobb forrásnak számítanak, különösen a barna rizs, zab, quinoa.
• Hüvelyesek: lencse, bab és borsó.
• Zöld színű leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta, brokkoli
• Állati eredetű termékek: tojás, hal, hús és máj
• Magvak és diófélék: napraforgómag, dió, mandula

Mikor érdemes étrend-kiegészítőt választani?

Bár az a legjobb, hogy ha változatos, egészséges étrendet követsz és úgy biztosítod a szükséges B-vitamint a szervezeted számára, stresszes időszakokban ez nem mindig elegendő. Ilyenkor nyújt nagy segítséget, ha étrend-kiegészítő formájában pótolod a hiányt.

Érdemes azonban odafigyelned arra, hogy amit választasz természetes összetevőkből készüljön azért, hogy ne terheld feleslegesen a szervezetedet adalékanyagokkal.

A Salus termékcsaládba tartozó B-vitamin komplex étrend-kiegészítő jó választás lehet, mert gyógynövények és gyümölcsök felhasználásával készül, valamint napi 20 ml szirup 100%-ban biztosítja a felnőtt szervezet számára a B₁-, B₂-, B₃-, B₆-, B₇– és B₁₂-vitaminokat. 

Mire figyelj még oda stresszes időszakban?

Te magad is sokat tehetsz azért, hogy ne ürüljenek ki a B-vitamin készleteid. Például kerüld az alkoholfogyasztást, és ne fogyassz feldolgozott és cukros ételeket. A túlzott koffeinfogyasztás szintén nem ajánlott.

Fontos, hogy kezeld a stresszt! Tedd a mindennapjaid részéve a különböző stresszcsökkentő módszereket, mint például:

• testmozgás (akár már napi 20 perc séta is sokat segíthet)
• légzőgyakorlatok
• pihentető alvás (7-9 óra az optimális)
• meditáció vagy jóga

Mikor fordulj orvoshoz?

Bár a B-vitaminokat viszonylag könnyen tudod pótolni, ám ha minden igyekezeted ellenére a tünetek néhány hét után sem javulnak, esetleg súlyosbodnak, akkor mindenképpen keresd fel a háziorvosodat!

Tudjuk, hogy a B-vitaminok nem csodaszerek, de azt látjuk, hogy stresszes időszakokban valóban értékes támogatást nyújthatnak azzal, hogy segíthetnek fenntartani az energiaszintet, támogathatják az idegrendszer működését és hozzájárulhatnak a lelki egyensúly megőrzéséhez.