Januári edzés görcsök nélkül – a magnéziumhiány tünetei edzésnél

Január elején hirtelen megtelnek az edzőtermek. Sokan lelkesek, motiváltak és új célokkal indulnak neki az évnek: mint például a rendszeres testmozgás, a túlsúlytól való megszabadulás, illetve az egészségre való odafigyelés.

Talán ismerős helyzet a számodra is!

Aztán eltelik két-három hét, és az edzőtermek tulajdonosai azt látják, hogy a tömegek elmaradnak. Az időnként betérő életmódváltók azt mondják, hogy próbálkoznak, de borzasztóan fáradtak. Az is lehet, hogy arra panaszkodnak, hogy fájnak az izmaik, nehéz számukra a mozgás, és úgy érzik nincs értelme az egésznek.
A lelkesedés lassan elszáll, és sokan feladják. Pedig nem lenne muszáj.

A háttérben ugyanis sokkal egyszerűbb ok is állhat, mint hinnéd, ez pedig a magnéziumhiány.

Mai blogbejegyzésünkben arról olvashatsz, hogy:

• miért jelentkezhetnek a magnéziumhiány tipikus tünetei (izomfeszülés, görcsök, fáradtság, lassabb regeneráció),
• hogyan kapcsolódik a mozgás a magnéziumszinthez, és
• hogyan segíthetsz a testednek abban, hogy ne csak az év első két hetében, hanem egész évben jól bírja a terhelést.

Hasznos tanácsok következnek!
Érdemes végigolvasni!

Miért pont januárban fárad el a tested hamarabb?

A legtöbb ember azt hiszi, hogy a fáradtság pusztán azért jelentkezik, mert már régen edzett és kijött a gyakorlatból. Pedig a kép ennél jóval összetettebb lehet.

Nézzük!

1. Télen gyorsabban ürülhetnek a magnéziumraktárak

A hideg, a kevesebb fény, a stresszes évvége, a rengeteg inger, a nehezebb ünnepi ételek mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a magnéziumszint csökkenjen.

Pedig magnéziumra minden sejtünknek szüksége van, különösen az izmoknak és az idegrendszernek.

Ha ugyanis alacsonyabb a szintje, akkor azt érezheted, hogy:

• feszültebb vagy,
• gyorsabban begörcsöl egy-egy izmod,
• lassabban regenerálódsz,
• könnyebben elfáradsz,
• nehezebben alszol.

2. Január: újévi fogadalom = hirtelen terhelés

Ha az új évet edzéssel kezded, de közben előtte alig mozogtál valamit, akkor ez egyfajta sokként érheti a testedet. Éppen ezért nem szabad egyből nagy intenzitású testmozgással kezdeni, mert a szervezetednek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez. Ha ugyanis nem készíted fel, akkor az izmaid sokkal több magnéziumot használhatnak edzés közben, és emiatt gyorsabban ki is ürülhetnek a tartalékok.

3. Téli időszak = rosszabb alvásminőség

A téli időszak megzavarhatja az alvásritmust.

A rosszabb minőségű alvás pedig csökkentheti a szervezet magnéziumszintjét, miközben növelheti a feszültséget és a fáradtságot. Ez pedig edzés közben fokozottabban jelentkezhet.

Honnan tudod, hogy az újévi edzés mellé neked is több magnéziumra lenne szükséged?

Első lépésként elég, hogy ha megfigyeled önmagad, hiszen a tested nagyon gyorsan jelzi, ha gond van. Például:

• merevebbnek érzheted az izmaidat,
• gyakrabban begörcsölhet a vádlid, talpad vagy a csípőd környéke,
• edzés után sokkal lassabban regenerálódsz,
• másnap még a könnyebb mozgás is nehezedre esik,
• szokatlanul fáradtnak érzed magad,
• rángatózik egy-egy izom, a szemhéjad, a vállad vagy a combod,
• idegesebb, nyugtalanabb vagy, esetleg
• az alvásod felületesebb.

Dr. Tóth Lénárd szakgyógyszerész közösségi oldalán úgy fogalmaz, hogy a felnőtt lakosság 60 százaléka megtapasztalta már a hirtelen fellépő, kínzó, görcsös fájdalmat (akár a lábban, akár más testrésznél), ami jelentkezhet akkor is, ha kifejezetten aktív, és akkor is, ha túlzottan passzív életet élünk. A túl sok ülés, a kevés mozgás miatt bemerevedett, megrövidült izmok is jelezhetik görccsel, hogy több nyújtásra és mozgásra lenne szükségük, de ugyanúgy tünete lehet ez a rendszeres sportolás és az ezzel járó izzadás során nem pótolt elektrolit- és ásványianyag-hiánynak.

Dr. Tóth Lénárd szerint az elektrolitok közül a magnéziumra is érdemes kiemelt figyelmet fordítani. Amellett, hogy a magnéziumra gyakran úgy tekintünk, mint elsősorban a szív és a csontok fontos tápanyagára, nem szabad figyelmen kívül hagyni az izmokra való hatását.  A szakember szerint ugyanis a magnézium szükséges az izmok és idegek aktivitásához, és az állandó magnéziumhiány egyik kulcstünete lehet az izomösszehúzódás és -görcs.

Úgyhogy ha a fenti tünetek közül akár kettőt-hármat is tapasztalsz, nagy az esélye annak, hogy a magnéziumszinted alacsonyabb a kelleténél. Ebben az esetben érdemes egyeztetned a háziorvosoddal, aki elmondja, hogy milyen vizsgálatok szükségesek annak kiderítéséhez, hogy valóban magnéziumhiány áll-e a háttérben.

Magnéziumhiány: mi köze a regenerációhoz és sportteljesítményhez?

A magnézium szerepe sokkal nagyobb, mint azt a legtöbben gondolják.
Ez az ásványi anyag ugyanis:

• segíti az izmok összehúzódását és elernyedését,
• támogatja az idegrendszert, hogy ne legyen úgymond túlpörögve,
• részt vesz az energiatermelésben,
• hozzájárul a normál elektrolit-egyensúly fenntartásához,
• csökkenti a stressz és feszültség érzetét,
• gyorsítja a regenerációt edzés után.

Ha kevés van belőle, akkor a tested gyakorlatilag túlterhelt üzemmódban edz, ami azt jelenti hogy több energiát használ, nehezebben áll vissza pihenő üzemmódba, és könnyebben sérül.

Új év, új fogadalom: hogyan érdemes nekiállni a sportnak?

Sokkal lassabban, mint gondolnád. Nem kell azonnal nagy dolgokat vállalnod. Ha decemberben (vagy az elmúlt évben) keveset mozogtál, kezdd így:

• heti 2–3 edzéssel,
• alacsonyabb intenzitással,
• több bemelegítéssel és levezetéssel,
• legalább 10–15 perces nyújtással,
• és tudatos magnéziumpótlással.

Hidd el, hogy sokkal nagyobb eséllyel maradsz következetes, ha nem fáradsz ki túl hamar.

Miért érdemes folyékony magnéziumot választani?

Az edzés utáni gyors regeneráció kulcsa, hogy a magnézium gyorsan és jól felszívódjon.

A folyékony formulák ebben nagyon erősek, hiszen kíméletesek a gyomorhoz, könnyen beépülnek, így gyorsan pótolják az elvesztett magnéziumot úgy, hogy közben nem terhelik az emésztést.

Új év, könnyedebb edzés – hogyan segíthet a Floradix Magnézium szirup?

Ha szeretnéd támogatni a testedet januárban úgy, hogy az edzés ne kimerítsen, hanem tényleg feltöltsön, akkor jó szívvel ajánljuk a Floradix Magnézium szirupot.

Ez a készítmény:

• folyékony, jól felszívódó forma, így segít gyorsan pótolni a hiányzó magnéziumot
• kíméletes a gyomorhoz, a vásárlói visszajelzések alapján nem okoz puffadást vagy kellemetlenséget
• természetes összetevőkből áll, mesterséges adalékok nélkül
• rendszeres fogyasztása segítheti az izmok ellazulását és csökkentheti a görcsöket és az izomfeszülést, valamint
• hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz és az edzés utáni regenerálódáshoz.

Ahogy látod az újévi mozgás nem arról szól, hogy teljes erőből belevágj majd pedig a kimerülés hatására néhány hét után feladd, hanem arról, hogy fokozatosan visszatalálj a testedhez. Figyelj rá, adj neki időt, és segítsd azzal, amire igazán szüksége van: pihenéssel, tudatos terheléssel és megfelelő ásványi anyagokkal.

A Floradix Magnézium szirup pedig ott tud lenni melletted, amikor a tested jelzi, hogy egy kicsit több támogatásra van szüksége. Kattints az alábbi képre, és szerezd webáruházunkból!

Kép forrása:

canva.com

Egyéb forrás:

www.facebook.com/DrTothLenard/posts/pfbid02qSgp8MY9MZM21PWedATQvvkwUBiQ5rd5yLBz16YhNL9RSzYyXu24qFbL35ztzMyQl