A testünk folyamatosan változik, ezért minden életszakaszban mások az igényei. Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozás azonban segíthet megelőzni számos öregedéssel kapcsolatos betegséget. Mit tehetünk ennek érdekében? Ehhez hoztunk hasznos tanácsokat, elsősorban 50 feletti nőknek!
A Magyar Nemzeti Szívalapítvány honlapján található tájékoztató szerint egy 51-55 év közötti nő számára, ülő életmód esetén napi 1600, közepesen aktív életmód esetén napi 1800, aktív életmód esetén pedig napi 2200 kalóriára van szükség.
Ne feledkezzünk meg róla, hogy 50 év körül sok nőt érint már a menopauza is. A változókorban a hormonális egyensúly felborul, amely izomvesztéssel is járhat.
Az életkor előrehaladása és a menopauza azt eredményezheti, hogy lelassul az anyagcsere és csökken a szervezet kalóriaigénye is. Ebben a korban már kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek, mint korábban. Ez az egyik oka annak a gyakori problémának, hogy valaki ugyanannyit eszik mint korábban, mégis súlygyarapodást tapasztal.
Az étel mennyisége mellett egyre fontosabbá válik a minőség is. Fontos, hogy étrendünk tápanyagokban, rostokban és fehérjében gazdag legyen, mert csak így tudjuk megőrizni szív- és érrendszerünk, izmaink és csontjaink egészségét.
B-vitamin Komplex
A B-vitamin Komplex olyan B-vitaminokat tartalmaz (B1, B2, B3, B6, B7 és B12) melyek hozzájárulhatnak a normál energiafelszabadító anyagcsere folyamatokhoz, a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, az idegrendszer egészséges működéséhez.
A B1-vitamin támogathatja a szív működését, a B6 és a B12-vitaminok pedig a vörösvértestek képződést és az immunrendszer normál működését. A B3- és a B7-vitaminok segíthetik a fizikális funkciókat, valamint az egészséges bőr megőrzését.
Használata javasolt aktív életmódot folytatóknak, illetve mindazoknak, akiknél ezen összetevők hiánya fennáll. Különösen ajánlott vegetáriánus és vegán életmódot folytatóknak.
Nélkülözhetetlen vitaminok nőknek
Az Egyesült Államok Országos Öregedésügyi Intézete megfogalmazott egy ajánlást arra vonatkozóan, hogy milyen vitaminokat és ásványi anyagokat érdemes fogyasztani az 50 feletti nőknek azért, hogy támogassák testük egészséges működését. Nézzük, hogy melyek ezek!
Kalcium
Az említett Intézet szerint a 50 év feletti nőknek napi 1200 milligramm kalciumra van szükségük. A szervezet természetes módon lebontja a régi csontszöveteket és új csontszövetekkel helyettesíti azokat. A kalcium fontos a csontok erősségének felépítéséhez és fenntartásához. A csonttömeg általában a 20-as éveinkben éri el a csúcsértékét, majd valamikor a 30-as éveink körül elkezd leállni a csonttömeg növekedése. Ez a folyamat, valamint a menopauza okozta hormonális változások jelentős mértékben hozzájárulnak a csontritkulás kockázatának növekedéséhez.
Emiatt minden nőnek, de különösen az 50 év feletti nőknek nagyon fontos a megfelelő minőségű és mennyiség kalciumbevitel. Kiváló étrendi források közé tartoznak a tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek, a babfélék, a halak, valamint a kalciummal dúsított ételek.
D-vitamin
Az Egyesült Államok Országos Öregedésügyi Intézetének ajánlása alapján az 50 éves és idősebb nőknek napi 600 milligramm D-vitaminra lenne szükségük. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, ami különösen fontos a csontok erősségének megőrzése szempontjából.
A D-vitamin kiváló forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla, a tej, a gabonapehely, a narancslé és a D-vitaminnal dúsított ételek.
B12-vitamin
A B12-vitamin segít az idegsejtek és a vörösvértestek egészségének. Egy 50 feletti nő számára napi 2,4 mikrogramm B12-vitamin szükséges.
Kiváló B12-vitamin-forrás a hús, a hal, a tojás, a kagyló, a tej és egyéb tejtermékek és a B12-vitaminnal dúsított ételek.
Sajnos a B12-vitamin táplálékon keresztül történő felszívódása 50 év felett csökkenhet, ezért érdemes elgondolkodni azon, hogy milyen formában tudjuk a hiányzó mennyiséget pótolni. Cikkünkben kitérünk még a szükséges vitaminok és ásványi anyagok természetes pótlási lehetőségeire, ezért érdemes végigolvasni.
Magnézium
Az 50 év feletti nőknek legalább napi 320 mg magnézium ajánlott. A magnézium megtalálható a csontokban és a szövetekben, illetve fontos a szervezet olyan funkcióinak szabályozásában, mint a fehérjeszintézis, az izom- és idegműködés, valamint a vérnyomás.
Magnéziumforrások: zöld leveles zöldségek, diófélék, babfélék és a szójatej.
Kálium
A kálium fontos a vesék, az izmok, az idegek és a szív számára. Számos gyümölcsöt és zöldséget találunk, amely kiváló káliumforrás. Érdemes például az étrend részévé tenni a burgonyát, a paradicsomot, a narancslevet és a banánt.
A fehérje szintén nagyon fontos ebben az életkorban
Az életkor előrehaladtával fizikai erőnlétünk gyengülhet és az izomtömeg is csökkenhet. Sajnos sok 50 feletti nő esetében ehhez még mozgásszegény életmód is járul, ami jelentősen megnöveli bizonyos betegségek kialakulásának és a fizikai hanyatlásnak a kockázatát.
Mind az étrend, mind pedig a testmozgás fontos az izomtömeg megőrzéséhez, ezért a rendszeres testmozgás mellett oda kell figyelnünk a megfelelő fehérjebevitelre is. Kiváló fehérjeforrás a hús, azon belül is a baromfihús, valamint a tenger gyümölcsei, a tojás és a tejtermékek.
Ha az étrend kevés – így pótolhatjuk, ami hiányzik!
Sajnos előfordul, hogy néha nem elegendő az étrendbeli változtatás. Az sem ritka, hogy egyáltalán nem fogyasztjuk szívesen azokat az ételeket, amelyben a számunkra fontos vitaminok és ásványi anyagok vannak.
Ilyenkor jól jöhet a segítség, mégpedig étrend-kiegészítők formájában. Viszont itt is fontos, hogy jó minőségűt válasszunk, mert csak akkor érhetjük el a kívánt hatást.
A SALUS termékcsaládban két olyan étrend-kiegészítőt is találhatunk, amely segítségünkre lehet a fent említett vitaminok és ásványi anyagok pótlásában.
Az első a Saludynam gyógynövényes szirup, amely kalciumot, magnéziumot, D-vitamint és cinket tartalmaz. Folyékony állagának köszönhetően könnyen, kényelmesen és biztonságosan bevehető. Rendszeres fogyasztása segíthet biztosítani a kalcium, a magnézium, a cink és a D-vitaminok egyensúlyát. Kellemes ízéről a benne található számos gyümölcskivonat gondoskodik. Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező vagy aromaanyagokat. Gluténmentes, laktózmentes és vegetáriánusok számára is ajánlott.
A másik kiváló étrend-kiegészítő, ami szintén javasolt 50 év feletti nőknek, a Salus B-vitamin komplex. A B-vitamin komplex tartalmaz B1-, B2-, B3-, B6-, B7- és B12-vitaminokat. A B1-vitamin támogathatja a szív működését, a B6- és a B12-vitaminok pedig a vörösvértestek képződését és az immunrendszer normál működését. A B3- és a B7-vitaminok segíthetik a fizikális funkciókat, valamint az egészséges bőr megőrzését. Már napi 20 ml B-vitamin komplex szirup képes biztosítani a felnőtt szervezet számára szükséges B1-, B2-, B3-, B6-, B7- és B12-vitaminok 100%-át. Ez az étrend-kiegészítő is könnyen, kényelmesen és biztonságosan bevehető, kellemes ízéről pedig a benne található gyümölcskoncentrátumok gondoskodnak. 100%-ban vegán, glutén-, laktóz-, élesztő- és alkoholmentes.
B-vitamin Komplex
A B-vitamin Komplex olyan B-vitaminokat tartalmaz (B1, B2, B3, B6, B7 és B12) melyek hozzájárulhatnak a normál energiafelszabadító anyagcsere folyamatokhoz, a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, az idegrendszer egészséges működéséhez.
A B1-vitamin támogathatja a szív működését, a B6 és a B12-vitaminok pedig a vörösvértestek képződést és az immunrendszer normál működését. A B3- és a B7-vitaminok segíthetik a fizikális funkciókat, valamint az egészséges bőr megőrzését.
Használata javasolt aktív életmódot folytatóknak, illetve mindazoknak, akiknél ezen összetevők hiánya fennáll. Különösen ajánlott vegetáriánus és vegán életmódot folytatóknak.
