Puffadás és életmódváltás? – Ezek lehetnek az okok
Puffadás életmódváltás során nem ritka.
Nézzük meg, hogy mi állhat mögötte, mivel előzheted meg, és mit tehetsz, ha szenvedsz tőle!
A tavasz sokaknál a megújulás, a változás időszaka. Talán te is elhatároztad, hogy most tényleg jobban odafigyelsz magadra. Könnyebben étkezel, több zöldséget eszel, kevesebb nehéz étel kerül a tányérodra, és többet mozogsz. Azért, mert egyszerűen csak szeretnél jobban lenni a bőrödben.
Viszont nem ritka, hogy a kezdeti lelkesedést az töri le, hogy valahogy mégsem érzed magad könnyebbnek, energikusabbnak. Sőt!
Talán azt érzed, hogy feszül a hasad, puffadsz, és az étkezések után kellemetlen érzésed marad.
Ilyenkor sokan megijednek, és azt gondolják, hogy valamit rosszul csinálnak.
Ismerős?
Akkor szeretnélek megnyugtatni!
Az életmódváltáskor jelentkező puffadás gyakori jelenség lehet, és sok esetben nem hiba, hanem egyfajta átmeneti reakció a szervezet részéről.
Amikor a jó szándék ellened dolgozik
A tél időszak miatt a szervezeted egy egészen más működéshez van hozzászokva, hiszen több volt a nehéz étel, lassabb volt a tempó és nagy valószínűséggel kevesebb a rost.
A probléma ott kezdődik, amikor egyik napról a másikra teljesen megváltoztatod az étrendedet: több zöldség, több saláta, több nyers étel, több rost.
Bár papíron ez tökéletes, de a gyakorlatban a szervezetednek idő kell ahhoz, hogy utolérje ezt a változást. És amíg ez nem történik meg, addig könnyen jelentkezhetnek emésztési problémák.
Puffadás okai – mi történik ilyenkor a testedben?
A puffadás nem véletlen. Nem egy hiba, hanem sokkal inkább egy jelzés. Azt mutatja, hogy az emésztőrendszered most éppen próbál alkalmazkodni.
Amikor hirtelen megnöveled a rostbevitelt, a bélrendszerednek több munkája lesz. A baktériumok elkezdik lebontani az új típusú táplálékokat, ami természetes módon gázképződéssel járhat.
Ha ehhez hozzájön az, hogy az emésztésed még nem elég hatékony, akkor az ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban és a belekben. Ez tovább fokozhatja a teltségérzetet és a puffadást.
Sokan ilyenkor azt gondolják, hogy az új étrend nem működik, pedig valójában épp az történik, hogy a szervezet próbál alkalmazkodni.
A „túl gyors váltás” a leggyakoribb ok
A legtöbb probléma nem abból adódik, hogy rossz dolgokat csinálsz, hanem abból, hogy túl gyorsan változtatsz. A tested nem tud átkapcsolni egyik napról a másikra. Éppen ezért ha egyik nap még nehezebb ételeket eszel, másnap pedig már csak salátát, turmixot és nyers zöldségeket, az nagy váltás az emésztőrendszer számára.
Ezért fordul elő, hogy a legegészségesebb ételek is okozhatnak puffadást.
Mit próbál jelezni a szervezeted?
A puffadás tulajdonképpen egy finom visszajelzés. A tested nem azt mondja, hogy ne egyél zöldséget, hanem azt, hogy adj egy kis időt, hogy alkalmazkodni tudjon.
És itt jön a kulcs.
Nem visszalépni kell, hanem okosabban haladni előre.
Hogyan támogathatod az emésztésedet?
A legfontosabb talán az, hogy ne akard egyik napról a másikra megváltani a világot.
A fokozatosság sokkal többet segít, mint a hirtelen változás. Ha több rostot szeretnél enni, vezesd be lassan, és közben figyeld a tested reakcióit.
Az is sokat számít, hogyan eszel. Ha kapkodva, rohanva eszel, az emésztésed is nehezebben indul be. Ha viszont időt adsz magadnak, alaposan megrágod az ételt, az már önmagában is segíthet.
És van még egy tényező, amiről ma már kevesebbet beszélünk, pedig régen természetes része volt az étkezésnek. Olvass tovább, és mindjárt kifejtem!
A hiányzó láncszem: a keserű íz
Gondolj csak bele, hogy mikor ettél utoljára kifejezetten keserű ízű ételt!
Nem nagyon tudod felidézni, ugye?
Ez azért lehet, mert a mai modern étrendből szinte teljesen eltűntek a keserűanyagok, pedig fontos szerepük van az emésztésben. A keserű ízek ugyanis képesek beindítani az emésztést. Segíthetik például az emésztőnedvek termelődését, és támogathatják a gyomor és a bélrendszer működését.
Ez különösen akkor lehet hasznos, amikor étrendet váltasz, és az emésztőrendszered még keresi az új egyensúlyt.
Articsóka – természetes támogatás az emésztéshez
Az egyik legismertebb keserűanyagot tartalmazó növény az articsóka. Már évszázadok óta használják az emésztés támogatására.
Az articsóka leveleiben található keserűanyagok ugyanis hozzájárulhatnak a bélrendszer egészséges működéséhez, és segíthetnek abban, hogy az emésztésed gördülékenyebbé váljon.
Dr. Balaicza Erika belgyógyász közösségi médiában közzétett posztjában azt írja, hogy az articsóka nagyon jó rostforrás, védi az emésztőrendszer egészségét, mégpedig úgy, hogy elősegíti az úgynevezett jó bélbaktériumok elszaporodását, csökkenti a bélrák kialakulásának kockázatait, enyhíti a székrekedést és a hasmenést.
Emellett a szakember azt is kiemeli, hogy az articsóka egy értékes rostot, inulint is tartalmaz, amely prebiotikumként működik. Az articsókakivonat pedig enyhülést hozhat az olyan emésztési zavarokra, mint a hányinger, a gyomorégés és a puffadás.
Ha te is életmódváltásban vagy, és közben szeretnéd támogatni az emésztőrendszeredet, akkor tedd a mindennapjaid részévé a Ga-lexír étrend-kiegészítő szirupot, amely articsóka-kivonatot és további keserű növényeket tartalmaz.
A Ga-lexír előnyei:
- természetes összetevőket, gyógynövényeket tartalmaz
- vegán, gluténmentes
- nem tartalmaz alkoholt
- nem tartalmaz tartósítószert
- könnyen beilleszthető a napi rutinba
Ez egy egyszerű módja annak, hogy visszahozd a keserű ízeket az étrendedbe, és közben természetes módon támogasd az emésztőrendszeredet.
Mikor érdemes jobban odafigyelni?
Életmódváltás során a kezdeti puffadás legtöbbször átmeneti. A szervezet néhány hét alatt alkalmazkodik az új étrendhez.
Ha viszont a panaszok tartósak, erősödnek, vagy fájdalommal járnak, akkor érdemes felkeresni a háziorvosodat!
Kép forrása: canva.com
Forrás: facebook.com/BalaiczaErikaDr/posts/az-artics%C3%B3ka-j%C3%B3t%C3%A9kony-hat%C3%A1saiaz-artics%C3%B3ka-sokf%C3%A9le-pozit%C3%ADv-hat%C3%A1ssal-rendelkezik-e/1329584918542178/
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
