Ezért fontos a D-vitamin és kalcium a gyermekek fejlődésében!

Szülőként már biztosan hallottad, hogy a D-vitamin és a kalcium fontos szerepet tölt be a gyermekek fejlődésében.

De vajon miért ilyen fontosak és hogyan tudod természetes forrásból biztosítani őket?

Mai blogbejegyzésünkben ezt a témát járjuk körbe. Érdemes végigolvasni, mert szó lesz ennek a két vitaminnak a szerepéről, beszélünk majd a hiányállapotokat előrevetítő vészjelekről, amikre figyelned kell, és természetes alternatívákat is gyűjtöttünk, hogy biztonságosan gondoskodhass gyermekedről.

Vágjunk is bele!

Miért pont ez a két tápanyag?

Ezzel a két vitaminnal kapcsolatban az egyik legfontosabb tudnivaló, hogy kéz a kézben járnak. Hiába fogyasztana gyermeked sok kalciumot, ha nincs elegendő D-vitamin a szervezetében, akkor nem tudja azt megfelelően hasznosítani.

A D-vitamin titkai

A D-vitamin igazi különlegesség, hiszen a szervezetünk képes önállóan is előállítani, méghozzá napfény hatására.

Fontos kiemelni azonban, hogy:

• a téli hónapokban sokkal kevesebb napfény éri bőrünket, így alacsonyabb lehet a szintje
• a gyerekek manapság már sok időt töltenek zárt térben télen és nyáron is egyaránt, ezért kevesebb természetes napfény éri a bőrüket
• az erős fényvédők bár fontosak, de használatuk csökkentheti a termelődését

Sőt, ezen felül azt sem szabad elfelejteni, hogy ennek a vitaminnak hiánya nemcsak a csontok fejlődését befolyásolja, hanem az immunrendszer működését is gyengítheti.

A kalcium szerepe

A kalcium a csontok és fogak építőköve.

Ha belegondolsz abba, hogy a gyermekek milyen gyorsan növekednek, vagyis milyen elképesztő ütemben növekszik a csontozatuk, akkor láthatod igazán a kalcium fontosságát. Egy erős és egészséges csontozat kialakulásához nagy mennyiségre van szükség.

Miért olyan kritikus ez gyermekkorban?

• a gyermekkor a csontépítés aranykora, meghatározó szerepe van
• amit ilyenkor  “beépítünk”, az egy életre meghatározó lesz számukra
• a megfelelő kalciumbevitel segít megelőzni a későbbi csontproblémákat

Vészjelek, amikre érdemes odafigyelned

Ha gyermekednél az alábbi tünetek jelentkeznek, akkor érdemes konzultálnod a gyermekorvossal, mert ezek akár a D-vitamin vagy a kalcium hiányára is utalhatnak:

• gyakori csontfájdalmak
• izomgyengeség
• fáradékonyság
• fogzási problémák
• lassú növekedés

Dr. Pászthory Erzsébet gasztroenterológus, belgyógyász a Budai Allergiaközpont oldalán megjelent cikkében úgy fogalmaz, hogy annak eldöntésére, hogy kinek pontosan milyen adagú D-vitamin szedése ajánlott, orvosi vizsgálat szükséges. Ha tehát konkrét tünetek jelentkeznek, akkor a kiegészítés megkezdése előtt érdemes konzultálni a gyermekorvossal.

Minden más esetben az általános ajánlások alapján az ajánlott mennyiségek a következőképpen alakulnak:

• csecsemők: 400-1000 NE
• 1-6 éves gyermekek: 600-1000 NE
• 6-11 éves gyermekek: 600-1000 NE
• serdülők: 800-1000 NE
• felnőttek: 1500-2000 NE
• túlsúlyos, elhízott felnőttek: 3000-4000 NE
• várandós nők: 1500-2000 NE

A hazai ajánlások úgy fogalmaznak, hogy a D3-vitamin biztonságos napi adagja felnőttek számára 4000 NE (nemzetközi egység). A szakember felhívja a figyelmet arra, hogy kerülni kell az egy adagban történő nagy mennyiség fogyasztását, mert ez egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezetben képes felhalmozódni, ezért túladagolása komoly következményekkel járhat. Éppen ezért az egyszeri nagy adagok helyett érdemes inkább a kiegyensúlyozott bevitelre koncentrálni.

Hogyan biztosíthatod a megfelelő bevitelt?

A D-vitamin esetében van talán a legkönnyebb dolgunk, hiszen általában elegendő, ha gyermekünk eltölt minimum napi 20-30 percet részleges ruházatban a szabad levegőn. Ha ez nem megoldható a korábban említett okok miatt, akkor érdemes odafigyelni arra, hogy táplálkozás útján pótold számára a hiányzó mennyiséget.

Kiváló források például a halak (hering, tonhal, harcsa, ponty, csuka, lazac), valamint a tojássárgája, a tej, a vaj és a belsőségek. Ezeken felül még a gomba is jó választás lehet.

Még ma is sokak fejében él az az általános vélekedés, hogy a kalcium egyik legjobb forrása tej. Vannak azonban a tej mellett más értékes források is, mint például hal, a mandula, a káposzta, a narancs, a kelbimbó, a brokkoli, a spenót, a spárga, a zöldbab, és számtalan fűszer is (pl. bazsalikom, kapor, oregánó, kakukkfű, fahéj, szegfűszeg).

Van-e szükség kiegészítésre?

Különösen a téli hónapokban vagy válogatós étkezés esetén érdemes megfontolni a folyékony formájú étrend-kiegészítők használatát. Tudjuk, hogy a gyermekek sokszor nehezen fogadják el az előbb említett ételeket. És sajnos az sem ritka, hogy valamilyen érzékenységgel kénytelenek együtt élni.

Íme néhány praktikus tipp, amire neked is érdemes odafigyelni:

• töltsetek minél több időt a szabadban – még borús időben is
• építs be kalciumban gazdag ételeket a napi rutinba
• legyen szórakoztató az egészséges táplálkozás – vond be a gyermeket a főzés folyamatába, így lehet, hogy szívesebben elfogyasztja az elkészült ételt
• figyelj a rendszeres étkezésre – sok apró kis falattal többre mész, mintha egyszerre nagy adagokat próbálnál ráerőltetni

Ha ezek kevésnek bizonyulnak, akkor kerülnek képbe az étrend-kiegészítők. Tudjuk, hogy szülőként te is szeretnéd elkerülni a káros adalékanyagokat, ezért ha D-vitaminról és kalciumról van szó, akkor mi a Floradix Kindervital étrend-kiegészítő szirupot ajánljuk a figyelmedbe.

A Floradix Kindervital egy finom, jóízű étrend-kiegészítő, ami kifejezetten gyermekeknek készült. Támogatja a csontok fejlődését és a megfelelő növekedést. Folyékony állagának köszönhetően könnyen bevehető, és az említett két vitaminon kívül tartalmaz még A-, E-, C- B₁-, B₂-, B₆– és B₁₂-vitaminokat is.

További értékes tulajdonsága, hogy nem tartalmaz tartósítószereket, mesterséges színezéket és aromaanyagokat. Laktózmentes, gluténmentes és a vegetáriánus étrendbe is tökéletesen beilleszthető.