5 hétköznapi szokás, ami titokban vashiányhoz vezethet

Nyár van, süt a nap, rengeteg friss gyümölcs és zöldség elérhető, amiket igyekszel is beilleszteni az étrendedbe, de valahogy még mindig állandóan fáradtnak érzed magad.
Le vagy merülve és nem megy úgy a nap, ahogy szeretnéd.

Magadra ismertél?

Talán meglepő, de nyáron is könnyen kialakulhat vashiány, és sokszor olyan hétköznapi szokások is hozzájárulnak ehhez, amikről nem is sejtenéd, hogy gondot okozhatnak.

Ebben a bejegyzésben megmutatunk 5 olyan gyakori, hétköznapi dolgot, ami észrevétlenül gyengítheti a vasfelszívódást vagy csökkentheti a vasbevitelt – különösen akkor, ha már eleve abba a csoportba tartozol, akiket veszélyeztet a vashiány (például nőként, anyaként, aktív életmód mellett).

Nézzük!

1. A reggeli kávé – még azelőtt, hogy bármit ettél volna

Sokan kezdenek egy jó erős kávéval, mert úgy gondolják, hogy másképp nem lehet túlélni a reggelt. Pedig a vashiány kialakulásának szempontjából ez döntő fontosságú.

De ha kávéval indítasz étkezés előtt, az bizony komolyan beleszólhat a vasfelszívódásba. A kávéban található polifenolok ugyanis gátolhatják a vas hasznosulását, különösen a nem-hem (növényi) vas esetében.

Tipp: várj legalább 1–2 órát a kávéval, ha vasban gazdag ételt ettél, vagy éhgyomorra ne az legyen az első, amit a szervezeted kap. Inkább kezdd a napot egy C-vitaminos, frissítő itallal vagy egy könnyű reggelivel, és a kávé jöhet kicsit később.

2. Könnyű nyári ételeket eszel, amik túl kevés vasat tartalmaznak

Nyáron természetes, hogy könnyebb ételeket kívánunk: saláták, gyümölcsök, hideg tészták. Ezek finomak, de ha nem tartalmaznak vasban gazdag összetevőket, hosszú távon nem töltik megfelelően a vasraktáraidat, így megnőhet a vashiány kockázata.

Sőt, ha az étrendedből gyakran hiányzik a hús, a tojás, a hüvelyesek vagy a teljes értékű gabonák, könnyen előfordulhat, hogy a szervezetedben szépen lassan vashiányos állapot alakul ki.

Mi jelzi ezt?
Nos, eleinte csak enyhe fáradtságot érezhetsz, később viszont hajhullást, szédülést vagy kimerültséget is tapasztalhatsz.

Tipp: ha salátát készítesz, adj hozzá egy adag főtt lencsét, tojást, tonhalat vagy grillezett csirkemellet. Így máris vasban gazdagabb lesz az étel.

3. Túl sok tejterméket fogyasztasz étkezés közben

A kalcium fontos, de a vas felszívódásával sajnos összeütközik. Ha a vasban gazdag ételeket sok tejtermékkel együtt fogyasztod (sajt, tej, joghurt), akkor a kalcium gátolhatja a vas hasznosulását a bélrendszerben.

Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a tejtermékekről, de nem mindegy, mikor fogyasztod őket.

Tipp: ha reggelire vasban gazdag gabonát vagy például zabkását eszel aszalt gyümölccsel, akkor ne öntsd fel tejjel – inkább növényi itallal vagy gyümölcslével. A tejtermékeket pedig tedd át más étkezésre, például vacsorára.

4. Egészséges gyümölcslevek és smoothie-k – vasgyilkos összetevőkkel

Sokan isszák nyáron a boltban kapható egészségesnek kikiáltott italokat, a smoothie-kat, a gyümölcsleveket és a turmixokat (főleg, mert könnyen elérhető, hideg, finom). De ezek gyakran tartalmaznak fitátokat (pl. zabpehelyből), vagy tanninokat (pl. szőlőlé, fekete tea), amelyek csökkenthetik a vas felszívódását.

Ráadásul sok smoothiet tejjel készítenek, ami szintén blokkolhatja a vasat, főleg, ha közben növényi vasforrásokat próbálsz bevinni (pl. spenótot, chia magot, mandulát).

Tipp: ha smoothie-t készítesz, figyelj rá, hogy C-vitaminban gazdag hozzávalók is kerüljenek bele (pl. citrusfélék, eper), és ne tegyél bele tejet, zabpelyhet vagy túl sok diófélét.

5. Erős menstruáció vagy rendszeres véradás – úgy, hogy nem pótolod utána az elvesztett vért

Ez már nem szokás, inkább élethelyzet – de gyakori, hogy nem is gondolunk rá, pedig nőként fontos. Az erős menstruáció minden hónapban jelentős vasveszteséggel járhat, amit nem lehet csupán egy-két vasban gazdag ebéddel kompenzálni.

Ugyanez igaz a gyakori véradásra vagy bizonyos sporttevékenységekre is, ahol fokozott a vasigény. Sok nő évekig szenved vashiányos tünetektől anélkül, hogy tudná, ez áll a háttérben.

Tipp: ha érintett vagy, akkor különösen érdemes odafigyelned a vasbevitelre – akár tudatos étrenddel, akár célzott étrend-kiegészítővel.

Mit tehetsz, ha már érzed a tüneteket?

Ha állandóan fáradt vagy, szédülsz, hullik a hajad, romlik a koncentrációd, vagy csak úgy érezd, hogy nem vagy önmagad, akkor érdemes felkeresned a háziorvosodat és kérni tőle egy beutalót teljes vérképhez. Az is sokat tud segíteni, ha tudatosan elkezded feltölteni a vasraktáraidat.

Bár a tudatos étkezés nagyon sokat számít, de ha a nyári rohanásban nincs mindig időd főzni, vagy úgy érzed, hogy nem tudod bevinni az ajánlott mennyiséget, akkor érdemes lehet természetes vaspótlót választani.

Dr. Balaicza Erika belgyógyász közösségi oldalán arról ír, hogy a szervezet képes kompenzálni a vashiányt egy bizonyos ideig, de ezután tünetek jelentkeznek, például törékeny haj és körmök, száraz bőr, repedések a szájzugban, nyálkahártya-elváltozások a szájban és a nyelőcsőben, esetleg nyelvégés.

Arra is felhívja a figyelmet, hogy terhesség és szoptatás alatt a megnövekedett vasszükséglet sok esetben nem egyenlíthető ki a táplálékkal. Ebben az esetben vaspótlás lehet szükséges. A gyermekek is nagyobb arányú vasbevitelt igényelnek a növekedési fázisban és a pubertás korban.

Miért választják sokan a Floradix szirupokat?

A Floradix Kräuterblut és a Floradix Floravital szirup:

• szerves, jól felszívódó vasat tartalmaz,
• természetes növényi kivonatokkal és C-vitaminnal támogatja a felszívódást,
• nem terheli meg a gyomrot,
• és kifejezetten nőknek, édesanyáknak, gyerekeknek és elfoglalt életet élőknek lett kifejlesztve.

Ha úgy érzed, neked is jól jönne egy kis plusz energia, akkor kattints az alábbi képre, és nézd meg, melyik szirup való neked!

Ahogy látod nem kell különösebben nagy hibát elkövetned ahhoz, hogy a tested hiányt szenvedjen ebből a létfontosságú ásványi anyagból. Elég hozzá néhány apró, napi szokás, amiről nem is gondolnád, hogy negatív hatással lehet.

A jó hír?

Amint felismered ezeket, már tudatosan alakíthatod az étkezésedet, és segíthetsz magadnak visszanyerni az energiád.