Sport tavasszal? Ezért fulladhatsz ki hamarabb!
A sport tavasszal egyre népszerűbb. Ahogy megérkezik a jó idő, sokan döntenek úgy, hogy ideje végre többet mozogni. Előkerülnek a futócipők, egyre többen vágnak bele kocogásba, sétába vagy komolyabb edzésbe. Az első néhány alkalom pedig gyakran lelkesítő egészen addig, amíg nem jön a kifulladás érzése.
Lehet, hogy már néhány perc után kapkodod a levegőt, elfáradsz, és nem érted, miért, hiszen csak egy könnyű futással próbálkozol.
Sokan ilyenkor azt gondolják, hogy:
- nem elég jó az állóképességük
- túl gyorsan kezdtek
- vagy egyszerűen nincs formában a testük
Ez sok esetben igaz is lehet. De van egy kevésbé ismert tényező, ami szintén állhat a háttérben, ez pedig a vashiány.
Nézzük, hogy mire kell figyelned, és honnan ismerheted fel, ha érintett vagy, és mit tehetsz!
Milyen kapcsolat van a sport és a vashiány között?
A vas kulcsszerepet játszik a szervezetben, különösen akkor, amikor mozogsz. A feladata ugyanis az, hogy részt vegyen az oxigén szállításában a vérben. Ez azt jelenti, hogy amikor futsz, a vas segít eljuttatni az oxigént az izmaidhoz.
Viszont ha a vasraktárak alacsonyak, az izmok kevesebb oxigénhez jutnak. Ezt pedig a következő tünetek jelezhetik:
- gyors kifulladás
- gyengeség
- csökkent teljesítmény
- lassabb regeneráció
Nem véletlen, hogy a sport és vashiány témájával különösen érdemes azoknak foglalkozni, akik most kezdenek el aktívabban mozogni.
Sport tavasszal: miért pont ilyenkor jelentkeznek a gondok?
A tél végére sokaknál kimerülnek a tápanyagraktárak. A téli időszakban kevesebb friss zöldséget fogyasztottunk, több volt a stressz az ünnepek és az év vége miatt, kevesebb a mozgás a hideg és kellemetlen időjárásnak köszönhetően, és gyakran az étkezés sem volt olyan tudatos.
Ha ehhez hozzávesszük, hogy sokan ilyenkor kezdenek bele intenzívebb sportolásba, könnyen kialakulhat egy olyan helyzet, amikor a szervezet egyszerre több fronton is terhelődik. Egyrészt nő az energiaigény, másrészt a vasraktárak már eleve alacsonyabb szinten lehetnek.
Ez a kombináció pedig könnyen vezethet ahhoz, hogy a mozgás nem feltölt, hanem inkább kimerít.
Sport és vashiány: Jelek, hogy nem csak az a baj, hogy kezdő vagy!
Ha most kezdtél futni, természetes, hogy eleinte nehezebb. De vannak olyan jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy nem csak az edzettségi szintedről van szó.
Érdemes odafigyelned, ha:
- már nagyon rövid terhelésnél is kifulladsz
- szokatlanul gyorsan elfáradsz
- szédülést vagy gyengeséget tapasztalsz
- nehezen regenerálódsz edzés után
- a teljesítményed nem javul, sőt romlik
Ezek mögött akár alacsony vasszint is állhat.
Mi történik a szervezetben mozgás közben?
Amikor futsz, a testednek több oxigénre van szüksége. A szív gyorsabban ver, a légzés felgyorsul, az izmok pedig dolgozni kezdenek.
Ehhez a folyamathoz elengedhetetlen a megfelelő vasszint.
Ha nincs elegendő vas, akkor az oxigénszállítás romlik, az izmok hamarabb elfáradhatnak, a szervezet pedig kompenzálni próbál (gyorsabb légzés, pulzus). Sok esetben a teljesítmény is csökkenhet.
Dr. Szélessy Zsuzsanna főorvosnő, a Trombózisközpont hematológusa a Trombózis és a Hematológiai Központ honlapján megjelent cikkében arra hívja fel a figyelmet, hogy ha valaki elkezd sportolni, és az állóképessége hosszú időn keresztül sem normalizálódik, akkor érdemes utánajárni annak, hogy ezt mi okozza.
A szakember szerint érdemes odafigyelni arra, hogy intenzív sportolás után csökkenhet a vér hemoglobin szintje, és például futásnál a vörösvérsejtek károsodhatnak a talpat ért hosszú mechanikai hatástól.
A doktornő szerint a vas azért fontos a sportolás során, mert ez a hemoglobin része, ez köti meg és továbbítja az oxigént-, így vas hiányában csökken a hemoglobin mennyisége, tehát a vörösvérsejtképzés. Így tehát vashiány esetén nem csak a figyelmed és a koncentrációképességed csökkenhet, de a sportteljesítményed is, hiszen nincs elegendő oxigén az izomsejtek működéséhez sem.
Mit tehetsz, ha ezt tapasztalod?
Az első és legfontosabb, hogy ne hibáztasd magad azonnal. Egyáltalán nem biztos, hogy az a probléma, hogy nem vagy elég kitartó. Ha magadra ismertél, akkor érdemes egy lépést hátralépni, és átgondolni, hogy vajon:
- eleget pihensz?
- megfelelően táplálkozol?
- elegendő vas jut a szervezetedbe?
Ha a fáradtság tartós, és a tünetek nem javulnak, érdemes lehet felkeresni a háziorvosodat és egy laborvizsgálattal ellenőrizni a vasszintet.
Kiknél lehet gyakoribb a probléma?
A sport és vashiány kapcsolata bizonyos csoportoknál még hangsúlyosabb. Különösen érintettek lehetnek:
- nők, különösen erős menstruáció esetén
- kezdő sportolók, akik hirtelen növelik a terhelést
- vegetáriánus vagy vegán étrendet követők
- serdülők növekedési időszakban
- gyakran diétázók
Ha ezek közül több is igaz rád, érdemes tudatosabban figyelned a vasbevitelre. Olvass tovább, mert hoztunk erre néhány természetes megoldást is!
Hogyan támogathatod a szervezetedet?
A mozgás akkor segít igazán, ha a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Ehhez szükség van kiegyensúlyozott étrendre, elegendő pihenésre, fokozatos terhelésre és megfelelő vasbevitelre.
A visszajelzések alapján azt tapasztaljuk, hogy ha a vasraktárak feltöltődnek, akkor nő az energiaszint, javul a terhelhetőség és könnyebbé válik a mozgás.
Milyen vaspótló készítményt érdemes választani?
Ha szeretnél odafigyelni a megelőzésre, illetve ha a szervezetednek szüksége van rá, akkor a vaspótlás segíthet abban, hogy a sport valóban feltöltsön, ne pedig kimerítsen.
Sokan a folyékony formájú készítményeket részesítik előnyben, mert könnyen adagolhatók és gyakran kíméletesebbek az emésztőrendszerhez.
Ha te is így vagy vele, akkor választhatsz az alábbi étrend-kiegészítők közül:
Jól felszívódó szerves vasforrás, B1-, B2-, B6-, B12– és C-vitaminnal és gyógynövény-kivonatokkal kiegészítve. Különösen azok kedvelik, akik természetes összetevőket keresnek.
Szintén szerves vasat tartalmaz, amelynek felszívódását C-vitamin és gyógynövény-kivonatok támogatják. Szintén tartalmaz B1-, B2-, B6-, B12-vitaminokat is. Sokak számára jól tolerálható, és könnyen beilleszthető a napi rutinba, akár vegán életmód esetén is.
Praktikus megoldás azoknak, akik a tablettás változatokat részesítik előnybe, illetve kiváló választás utazáshoz vagy rohanós hétköznapokhoz.
A lényeg, hogy ne csak eddz, hanem támogasd is a tested!
A tavaszi mozgás az egyik legjobb döntés, amit hozhatsz az egészségedért. De fontos, hogy ne csak a mozgásra figyelj, hanem arra is, hogy a szervezeted megkapja azt, amire szüksége van.
Ebben pedig segítenek a Floradix természetes étrend-kiegészítői! Kattints az alábbi képre, és rendeld meg őket webáruházunkból!
Kép forrása: canva.com
Forrás: tromboziskozpont.hu/hirek/nem-megy-az-edzes-lehet-vashianyos-verszegenysege-van
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
