Vashiányos vérszegénység – Íme a házipraktikák, amiket ismerned kell

A vashiányos vérszegénység az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amely a mindennapi életminőséget jelentősen befolyásolhatja. Sokszor kérdeztek róla amikor egy-egy vásáron, kiállításon vagy rendezvényen találkozunk, így arra gondoltunk, hogy egy blogbejegyzés formájában is segítünk nektek.

Ma összegyűjtöttük azokat a házi praktikákat, amelyek érdekesek lehetnek számotokra a vashiányos vérszegénységgel kapcsolatban.

Mindenekelőtt szeretnénk kiemelni, hogy a következő tanácsok csupán tájékoztató jellegűek, és elsősorban az enyhébb tünetek esetén lehetnek hatékonyak. Ha magadra ismersz, és úgy érzed, hogy vashiányos vérszegénységgel küzdesz, illetve a tüneteid már jó ideje fennállnak, akkor mindenképpen egyeztess a kezelőorvosoddal is.

Ha azonban a megelőzés a célod, illetve a tüneteid enyhék, akkor a következő otthoni praktikák is hatékonyak lehetnek.

Miért fontos a vas a szervezet számára?

Fontosnak tartjuk az összefüggések megértését, ezért kérlek olvasd végig ezt a fejezetet is azért, hogy megértsd, hogy miért is fontos a vas a szervezeted számára.

A vas alapvető fontosságú a vörösvértestek termeléséhez, ugyanis ezek biztosítják az oxigén szállítását a tested sejtjeihez. Ha a szervezetben kevés a vas, csökken a vörösvértestek száma, ami számos kellemetlen tünetet okozhat, például:

• állandó fáradtság
• gyengeség
• légszomj
• hajhullás
• sápadt bőr

Sőt, ezen felül az immunrendszer is gyengülhet, így a fertőzések és betegségek kockázata is megnőhet.

Vashiányos vérszegénység – házi praktikák

Most hogy átbeszéltük, hogy miért fontos a vas a szervezeted számára, nézzük, hogy milyen otthoni praktikákat alkalmazhatsz a vashiányos vérszegénység megelőzésére!

1. Vasban gazdag ételek fogyasztása

Az étrend a vashiány kezelésének alapja. Lehet, hogy nem is gondolnád, de az étrended megváltoztatásával rengeteget tehetsz azért, hogy megelőzd a vashiányos vérszegénységet.

Szeretnénk neked kiemelni neked néhány valóban értékes vasforrást, amelyek rendszeres fogyasztása segíthet helyreállítani a szervezeted vasszintjét:

• Cékla: A cékla nemcsak vasban gazdag, hanem támogatja a vörösvértestek termelődését is. Készíts belőle friss levet, vagy fogyaszd salátaként!
• Gránátalma: Ez a gyümölcs tele van vasat támogató tápanyagokkal, amelyek javítják a vérkeringést. Fogyaszd gyümölcssalátában vagy turmixhoz adagolva.
• Zöld leveles zöldségek: A spenót, kelkáposzta és brokkoli remek vasforrások. Fontos azonban, hogy a spenótot mértékkel fogyaszd az oxálsavtartalma miatt, mert túlzott fogyasztása akadályozhatja a vas felszívódását.

Kíváncsi vagy, hogy milyen ételek vannak még, amiket beilleszthetsz az étrendedbe? Akkor kattints ide és olvasd el ezt a korábbi bejegyzésünket, amelyben 14 vasban gazdag ételt gyűjtöttünk össze!

2. C-vitaminban gazdag ételek

A vas megfelelő felszívódásához elengedhetetlen a C-vitamin bevitele. Kombináld a vasban gazdag ételeket citrusfélékkel, paprikával vagy paradicsommal, hogy maximalizáld a hatást!

A főétkezések mellé válassz valamilyen salátát egy kis citromlével meglocsolva. Így biztos lehetsz benne, hogy sokat teszel a vas felszívódásának segítéséért.

3. Vas felszívódását gátló ételek kerülése

Bizonyos ételek, mint a tejtermékek, a kávé vagy a tea, gátolhatják a vas felszívódását. Érdemes ezeket külön fogyasztani a vasban gazdag ételektől. A legjobb, ha legalább 2 óra eltelik a vasban gazdag ételek és a vas felszívódását gátló ételek fogyasztása között. Erre érdemes odafigyelni akkor, ha rendszeresen fogyasztasz fekete kávét vagy teát.

Életmód hatása a vashiányos vérszegénységre

Néha az is elég, ha az étrendedet megváltoztatod. De ha biztosra szeretnél menni, akkor a következő javaslatokat se hagyd figyelmen kívül!

Az első, hogy figyelj oda a rendszeres mozgásra. Ez azért fontos, mert a testmozgás javítja a vérkeringést és serkenti a vörösvértestek képződését, ami pozitív hatással lehet az egészségedre.

A mozgás mellett szintén fontos a pihenés, vagyis a megfelelő minőségű és mennyiségű rendszeres alvás és az életedben jelen lévő stressz kezelése. Ez a két terület szorosan összefügg, hiszen ha nem tudsz jól aludni, akkor másnap sokkal feszültebb leszel, így növeled a stresszt a mindennapjaidban. De a folyamatosan jelen lévő stressz is negatív hatással lehet az alvásminőségedre.

Éppen ezért javasoljuk, hogy sajátíts el természetes stresszkezelő módszereket, mint például amilyen a meditáció vagy a jóga. Emellett fogyaszthatsz feszültségoldó gyógyteákat is, mint amilyen a citromfű, a kamilla, az orbáncfű vagy a galagonya.

Mikor lehet szükség étrend-kiegészítőre?

Ha úgy érzed, hogy az életviteled nem teszi lehetővé, hogy a korábban említett vasban gazdag ételek fogyasztását rendszeressé tedd, akkor választhatsz természetes összetevőkből álló étrend-kiegészítőket is. Ezeket fogyasztása segíthet neked könnyen, kényelmesen és biztonságosan gondoskodni a szükséges napi vasbevitelről.

A Salus termékcsaládba tartozó Floradix Kräuterblut szirup kiváló választás, mert jól felszívódó vas-glükonátból származó szerves kötésű vasat, valamint B1-, B2-, B6-, B12 és C-vitaminokat is tartalmaz. Így egy komplex módszert kínál a számodra a vasbevitel biztosításához.

A Floradix Kräuterblut szirup előnyei közé tartozik, hogy:

• gyógynövényekből, zöldségekből és gyümölcslé koncentrátumból készült
• folyékony állagának köszönhetően könnyen fogyasztható és jól felszívódik
• a vasat a különösen jól felszívódó vas(II)-glükonát formájában tartalmazza
• laktózmentes, így laktózérzékenyek is fogyaszthatják
• vegetáriánusok számára is ajánlott
• fogyasztói visszajelzések alapján kellemes ízű és nem okoz székrekedést

Tudjuk, hogy sokan vannak, akik valamilyen érzékenységgel kénytelenek együtt élni, ezért ha te is ilyen helyzetben vagy, akkor sem kell lemondanod a természetes alapú étrend-kiegészítőkről, hiszen a Salus termékcsaládban rád is gondoltak. A Floradix Floravital vastartalmú étrend-kiegészítő neked készül, ha glutén-, élesztő-, esetleg gluténérzékeny vagy. Sőt, a Floradix Floravital tökéletesen beilleszthető a vegetáriánus és vegán étrendbe is.