Sokan fogadják meg az új év első napjaiban, hogy változtatnak életmódjukon – átalakítják az étrendjüket és beiktatják a rendszeres testmozgást. Vagy akár mindkettő. Arra azonban csak kevesen gondolnak, hogy a hirtelen jött változások megterhelhetik a szervezetet, és esetleg a várttal ellentétes hatást váltanak ki. Mi lehet a baj, amit sokan elkövetnek? Mi köze ennek a vasbevitelhez? Ebben segítünk most neked!
Újévi fogadalmak
A legtöbb újévi fogadalom a több mozgásról és az étrend megváltoztatásáról szól. Ez így nagyon szépen hangzik, azonban érdemes óvatosnak lenni. Sokan ugyanis nem veszik figyelembe azt, hogy az intenzív fizikai aktivitás hatására megnőhet a szervezet ásványianyag-szükséglete. A megemelkedett mozgás ugyanis fokozza a vérkeringést, illetve emeli a pulzusszámot. Ennek következtében megemelkedik a vörösvérsejtek száma és a vasat tartalmazó hemoglobin nevű fehérje termelése is. Az aktív izmoknak több oxigénre van szükségük, ezért, ha megváltoztatod az életmódodat, többet mozogsz, akkor bizony több vasra is lesz szükséged.
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
A mozgás mellett a leggyakrabban az étrend megváltoztatása kerül a fókuszba, amikor újévi fogadalmakról van szó. Ez jelenthet szigorú diétát és fogyókúrát, vagy akár egészségesebb étrendet is. Gyakori hiba, hogy az ilyen fogyókúrák nagyon egyoldalúak, a gyors eredményre koncentrálnak, ezért egyáltalán nem mondhatók egészségesnek. Sokszor kimarad belőlük a vérképzéshez szükséges vas, folsav és C-vitamin.
Az előzőekben felsorolt okok miatt nem ritka, hogy az életmódváltók körében az első hetekben a várt pozitív hatás helyett fáradtság, levertség és energiahiány jelenik meg. Ez pedig negatívan hat a motivációjukra.
Életmódváltás helyesen!
Fontos tudni, hogy kortól, nemtől és testsúlytól függően változhat a szervezet számára szükséges vas mennyisége. Ezért, ha tapasztalatod magadon a vashiány jellegzetes tüneteit, akkor először konzultálj a háziorvosoddal, aki segít a szükséges mennyiség megállapításában.
A vashiány jellemző tünetei közé tartozik például:
- fáradtság, levertség, hangulatingadozás
- fejfájás
- hajhullás
- körömtöredezettség
- sápadt bőr
- hideg kezek és lábak
Általánosságban az mondható el, hogy a felnőtt férfiaknak 10 mg vasra van szükségük naponta. A nőknek valamennyivel többre, körülbelül 15 milligrammra, hiszen esetükben számolni kell a menstruációs vérvesztéssel is.
Szeretnénk segíteni neked abban, hogy ha elhatároztad, hogy változtatsz az életmódodon, akkor hogyan gondoskodj a megfelelő vas beviteléről. 5 tippet is hoztunk neked ehhez!
1. Legyen az étrended gazdag magas vastartalmú ételekben!
Ha tervezed a heti menüdet, akkor mindenképpen kapjon benne helyet például a spenót, a tojás, a zöld színű leveles zöldségek, a babfélék, a hal, a cékla, a kelkáposzta és az olajos magvak. Ezek jórésze könnyedén beilleszthető egy fogyókúrába is, ha a súlyvesztés a célod. Az olajos magvakkal érdemes óvatosnak lenni ebben az esetben, de a többi étel alacsony kalóriatartalmú.
2. Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket is!
A C-vitamin fontos a vas felszívódásához, ezért a legjobb, ha a magas vastartalmú ételeket magas C-vitamin-tartalmú ételekkel együtt fogyasztod. C-vitaminban gazdagok például a citrusfélék, az alma és a zöld leveles zöldségek. Nagyszerűen kombinálhatod őket akár turmix, akár saláta formájában.
3. Hetente 3-4 alkalommal igyál zöldséglevet!
Ez egy nagyon hatékony és ízletes formája a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének. Válassz hozzá almát, kelkáposztát, gyömbért, céklát, paradicsomot és sárgarépát. A bőröd is hálás lesz érte.
4. Emeld a folsav bevitelét is!
A folsavhiány az egyik oka az alacsony hemoglobinszintnek. Ha szeretnéd növelni a bevitelét, akkor a korábban említett zöld színű leveles zöldségek kiválóak ehhez. De ha a diétád engedi, akkor választhatod még a babot, a földimogyorót, a banánt, a búzacsírát, a brokkolit és a céklát is.
5. Kerüld a kávé, tea és üdítő fogyasztást étkezés közben!
Kevesen gondolják, de a kávé, a tea és a szénsavas üdítők akadályozhatják a vas felszívódását. Ha mégis szeretnél ilyen italokat inni, akkor a főétkezések után várj legalább 2 órát, és csak azután tedd.
Vastartalmú étrend-kiegészítők az életmódváltásban
Előfordulhat, hogy nem tudod megfogadni a fenti tanácsokat, mert vagy nem szereted a felsorolt ételeket, vagy nincs időd és lehetőséged önmagadnak elkészíteni őket.
Ilyenkor segítségedre lehetnek a vastartalmú étrend-kiegészítők, amelyek kényelmes és biztonságos formáját jelentik a szükséges vasbevitel kiegészítésének.
Nagyon fontos, hogy megnézd az összetevők listáját. A komplex készítményekben előfordulhat, hogy olyanok is szerepelnek, amelyek akadályozzák a vas felszívódását. Ilyen lehet például a kalcium és a magnézium.
Ha szeretnéd növelni a vasbeviteled, akkor válassz természetes alapú étrend-kiegészítőt. Ilyen például a folyékony állagú Floradix Kräuterblut szirup, amely a vasat különösen jól felszívódó vas(II)-glükonát formájában tartalmazza. Íze a természetes összetevőknek köszönhetően kellemes.
A Floradix Kräuterblut szirup további előnye, hogy a vason kívül tartalmaz még B1-, B2-, B6– és B12-vitaminokat, valamint C-vitamint is. Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szükséges mennyiségű vas beviteléhez, illetve a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez.
Akkor sem kell elkeseredned, ha valamilyen érzékenységgel élsz együtt, mert a Floradix termékcsaládba tartozó Floravital vastartalmú étrend-kiegészítő szirup 100%-ban glutén-, laktóz- és élesztőmentes. Egyik készítmény sem tartalmaz alkoholt, tartósítószereket és mesterséges adalékanyagokat.
