B-vitaminok: Miért nélkülözhetetlenek télen?

A B-vitaminok miért nélkülözhetetlenek télen?
Ahogy az idő hidegebbre fordul, egyre nagyobb hangsúlyt kell fektetned az egészséged megőrzésére. A téli hónapok nemcsak a nátha és megfázás szezonját hozzák magukkal, hanem gyakran fáradtabbnak, levertebbnek is érezheted magad. Ilyenkor különösen fontos, hogy a szervezeted megfelelő mennyiségű vitamint kapjon.

A mai bejegyzésünkben a B-vitaminok szerepét és fontosságát vesszük górcső alá, különös tekintettel a téli időszakra.

Érdemes végigolvasnod, mert hasznos információk következnek!

Miért fontosak a B-vitaminok?

A B-vitamin kifejezés egy összefoglaló név, nyolc különböző vitamint foglal magában, amelyek mind létfontosságú szerepet játszanak a szervezet működésében.

Segítenek többek között:

• a sejtek energiatermelésében,
• az idegrendszer egészségének fenntartásában,
• a vörösvérsejtek képzésében,
• és a bőr, haj, valamint a körmök szépségének, egészségének megőrzésében.

A téli időszakban a hideg és a rövidebb nappalok miatt az energiaszint csökkenhet, a hangulat ingadozhat, és könnyebben kimerülhetsz. A megfelelő B-vitamin bevitel azonban segíthet átvészelni ezt az időszakot.

Melyik B-vitamin miért fontos?

Az  nem is kérdés, hogy mindegyik B-vitaminra szükségünk van, de nézzük meg egy kicsit részletesebben, hogy melyikre miért!

B1-vitamin (tiamin):

Az energiatermelés és az idegrendszer működésének kulcsa. Télen, amikor kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, könnyen előfordulhat, hogy ebből a vitaminból kevesebbet viszünk be.

B2-vitamin (riboflavin):

Fontos antioxidáns, nagy szerepe van a bőr egészségének megőrzésében. Ha gyakran szenvedsz száraz, berepedezett ajkaktól, szájzugtól, akkor érdemes jobban odafigyelned, mert ez akár B2-hiányra is utalhat.

B3-vitamin (niacin):

Segíthet a vérkeringés javításában és a koleszterinszint szabályozásában. A hideg időszakban különösen fontos odafigyelni az érrendszer egészségének támogatására. A niacin fáradtság és kimerültség érzése esetén jótékony hatású lehet. Ha az év vége felé te is ezt tapasztalod, akkor lehet, hogy csak kis plusz B3-vitamin bevitelre van szükséged.

B6-vitamin (piridoxin):

Támogathatja az immunrendszert, amely télen az elsődleges védelmi vonalunk. Ha meggyengül, akkor gyakrabban kaphatsz el fertőzéseket, vírusokat.

B7-vitamin (Biotin):

Elsősorban a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzésében lehet fontos szerepe, de hatással lehet a sejtek inzulin iránti érzékenységére is.

B9-vitamin (folsav):

Nemcsak a várandós anyák számára elengedhetetlen, hanem mindenkinek, mivel segíti a sejtek megújulását és a vérképzést.

B12-vitamin (kobalamin):

Kulcsszerepe van a vörösvérsejtek képzésében és az idegrendszer megfelelő működésében. Vegetáriánusok és vegánok számára különösen fontos odafigyelni a bevitelre, mivel főként állati eredetű ételekben található meg.

Hogyan pótolhatod természetesen a B-vitaminokat?

Tudjuk, hogy a téli vitaminpótlás nem könnyű, hiszen ilyenkor kevesebb friss zöldség és gyümölcs áll rendelkezésedre. De nem kell elkeseredni, mert így is van bőven lehetőséged arra, hogy B-vitaminban gazdag ételeket fogyassz.

Válassz például az alábbiak közül:

• Teljes kiőrlésű gabonák (pl. barna rizs, zabpehely)
• Hüvelyesek (pl. lencse, csicseriborsó)
• Tojás és tejtermékek
• Halak, különösen a lazac és a tonhal
• Zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
• Olajos magvak, például napraforgómag és dió

Ha úgy érzed, hogy az étrended nem tartalmaz elegendő B-vitamint, akkor fontold meg valamilyen természetes alapú étrend-kiegészítő rendszeres fogyasztását!

A Salus termékcsaládba tartozó B-vitamin komplex jó választás lehet, mert olyan B-vitaminokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a normál energiafelszabadító anyagcsere folyamatokhoz, a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, az idegrendszer egészséges működéséhez.

A B-vitamin komplex fogyasztása azoknak javasolt, akik aktív életmódot élnek, illetve azoknak, akik az étkezésük során nem tudják biztosítani a szükséges mennyiség bevitelét – különösen érdemes odafigyelned erre, ha vegetáriánus és vegán étrendet követsz.

Mire figyelj még?

A téli fáradtság és levertség mögött nemcsak vitaminhiány állhat, hanem a napfény hiánya is. Ezért ha teheted, tölts időt a szabadban, még akkor is, ha hideg van. A friss levegő, a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja segíthet abban, hogy energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad.

Ahogy látod a B-vitaminok télen is nélkülözhetetlenek a szervezeted számára. Segítségükkel nemcsak energikusabb lehetsz, hanem az immunrendszeredet is támogathatod, és megelőzheted a szezonális betegségeket.

Fogyassz minél több természetes forrásból származó B-vitaminban gazdag ételt, illetve szükség esetén válassz természetes összetevőket tartalmazó B-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőt, mint amilyen a B-vitamin komplex, és élvezd a téli időszakot egészségesen és energiával telve!