Koncentráció javítása természetesen – mit tehetsz, ha nehezebben rázódsz vissza a szabadság után?
Koncentráció javítása természetesen – vajon lehetséges?
Vége a szabadságnak. Újra szól az ébresztő, megérkeznek az első e-mailek, várnak a feladatok, neked pedig ismét koncentrálnod kellene.
Csakhogy valahogy nem megy.
Elolvasol egy e-mailt, aztán rájössz, hogy nem is emlékszel, hogy korábban miről volt szó. Megnyitsz egy dokumentumot, de néhány perc múlva azon kapod magad, hogy teljesen máson jár az eszed. Egy egyszerű feladat is tovább tart, mint a szabadság előtt.
Ismerős?
A szabadság után visszatérni nem olyan könnyű, mint amilyennek elsőre tűnik.
A jó hír, hogy ez a koncentrációs nehézség ilyenkor gyakran átmeneti, és több hétköznapi tényező együttes hatása is állhat a háttérben: például a megváltozott napirend, az eltérő alvási ritmus, a nyári hőség, a folyadékbevitel, a táplálkozás és az újra megnövekedő szellemi terhelés egyaránt szerepet játszhat.
De mit tehetsz, ha szeretnéd természetes módon támogatni a koncentrációdat?
Ma ezt a témát jártuk körben!
Olvass tovább, megéri, mert hasznos tanácsok következnek!
Miért nehezebb koncentrálni a szabadság után?
Mielőtt a tanácsokra rátérnénk, beszéljünk egy kicsit arról, hogy miért nehezebb koncentrálni szabadság után.
Ha végiggondolod az elmúlt időszakodat, akkor láthatod, hogy szabadság alatt általában más ritmusban telnek a mindennapok. Talán veled is előfordult, hogy később feküdtél le, tovább aludtál, napközben kevésbé figyelted az órát, és sokkal nyugodtabb voltál, mert nem kellett folyamatosan feladatokról, határidőkről vagy megbeszélésekről gondolkodnod.
Ez egyáltalán nem baj. A pihenés fontos része annak, hogy fizikailag és szellemileg is feltöltődj.
A nehézség inkább akkor jelentkezik, amikor egyik napról a másikra vissza kell térni a korábbi munkatempóhoz.
Ne feledd: az agyadnak is szüksége lehet egy kis időre ahhoz, hogy ismét hozzászokjon a folyamatos figyelmet és koncentrációt igénylő feladatokhoz.
Ezért nem feltétlenül jelent problémát, ha a szabadság utáni első napokban lassabban haladsz, könnyebben elterelődik a figyelmed, vagy több időre van szükséged egy-egy feladat elvégzéséhez.
A megváltozott alvási ritmus is befolyásolhatja a koncentrációt
A nyaralás alatt könnyen felborulhat a megszokott alvási rutin. Lehet, hogy később feküdtél le, tovább aludtál, vagy éppen az utazás, a programok és a meleg miatt nem aludtál olyan pihentetően, mint otthon.
A munkába visszatérve viszont ismét korábban kell felkelned, és egész nap figyelmet igénylő feladatokat kell végezned. Ezért, ha néhány napig fáradtabbnak érzed magad, az nem feltétlenül meglepő.
Jó, ha tudod, hogy ha természetes módon szeretnéd javítani a koncentrációdat, akkor érdemes az alapoknál kezdeni: megfelelő alvás, rendszeres napirend és fokozatos visszatérés a munkához.
De van még néhány dolog, amire érdemes odafigyelned!
A nyári hőség sem könnyíti meg a helyzetet
A mostani nyár különösen megterhelő. A hőkupola okozta kánikula és a csapadékhiány miatti forróság megterhelheti a szervezetet, a fokozott izzadás pedig növeli a folyadékvesztést. Ha nem pótolod megfelelően a folyadékot, az kellemetlen közérzetet, fejfájást és fáradtságot is okozhat.
A folyadékhiány és a kognitív teljesítmény kapcsolatát több kutatás is vizsgálta. Egyik legismertebb és legtöbbet idézett a Wittbrodt és Millard-Stafford által végzett metaanalízis, ami 33 tanulmányt dolgozott fel. Ennek eredménye szerint a dehidratáció (már 1–2%-os testtömeg-csökkenés esetén is) kis mértékű, de szignifikáns romlást okozhat a kognitív teljesítményben.
Ez természetesen nem jelenti azt, hogy minden koncentrációs probléma folyadékhiányból ered. Mégis, ha ezt tapasztalod, akkor az első kérdésed az legyen, hogy vajon ittál-e ma elegendő folyadékot.
Ne próbáld meg több kávéval megoldani!
Tudjuk, hogy fáradtság, dekoncentráció esetén az első gondolataid gyakran a kávé körül forognak. Egy csésze reggel, aztán még egy délelőtt, ebéd után pedig jöhet a következő.
Bár a koffein átmenetileg éberebbé tehet, nem helyettesíti az alvást, a megfelelő folyadékbevitelt vagy a kiegyensúlyozott táplálkozást.
Az étkezésedre is figyelj!
A nyaralás alatt az étkezési ritmus is könnyen megváltozik. Gyakoribbak a késői reggelik, a hosszú ebédek, a délutáni nassolnivalók, és időnként egy elnyújtott vacsora is előfordul. Ha pihensz, szabadságon vagy, esetleg nyaralsz, akkor ezek teljesen rendben vannak.
A munkába visszatérve azonban ismét szükséged lehet rendszeres, kiegyensúlyozott étkezésekre a jó teljesítményhez. Ha ugyanis egész délelőtt nem eszel, majd délben egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyasztasz, az nem feltétlenül segíti a délutáni szellemi teljesítményt.
Ezért érdemes olyan étrendet kialakítani, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű szénhidrátot és megfelelő mennyiségű folyadékot biztosít a számodra.
Koncentráció javítása – B-vitaminok szerepe
Ha a koncentráció javításáról beszélünk, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni a B-vitamin szerepét. Fontos kiemelni, hogy a B-vitamin nem egyetlen vitamin, hanem inkább egy egész vitamincsalád, amelyek számos fontos folyamatban vesznek részt.
A B1-, B2-, B3-, B6-, B7– és B12-vitaminok többek között hozzájárulnak a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, és szerepet játszanak az idegrendszer normál működésében.
Koncentráció javítása – Mit tehetsz?
Ha a szabadság után nehezebben tudsz visszarázódni a munkába, és szeretnéd természetes módon javítani a koncentrációs képességeidet, akkor érdemes néhány egyszerű szokással kezdened.
Nézzük, hogy melyek ezek!
1. Állítsd vissza fokozatosan a megszokott napirendedet!
Első lépésként próbálj visszatérni a megszokott lefekvési és ébredési időhöz.
Légy türelmes, ne várd el magadtól, hogy az első napon már minden pontosan úgy működjön, mint a szabadság előtt!
2. Kezdd a legfontosabb feladattal!
Az első napokban ne próbáld egyszerre bepótolni az összes elmaradást. Ez nem csak fizikailag, hanem szellemileg is megterhelő lehet.
Helyette válassz ki néhány valóban fontos feladatot, és azokkal kezdd a napot! Így érzed a haladást, ám mégsem terheled meg a szervezetedet.
3. Kapcsold ki a zavaró tényezőket!
Ha folyamatosan értesítések, e-mailek és telefonhívások szakítják meg a munkádat, sokkal nehezebb elmélyülni.
Próbálj meghatározott időszakokat kijelölni, amikor csak egyetlen feladatra koncentrálsz!
4. Tarts rövid szüneteket!
Néhány perc mozgás, egy rövid séta vagy egyszerűen az, hogy felállsz az asztaltól, segíthet megszakítani a hosszú ideig tartó ülőmunkát, és frissen tartani a koncentrációt.
5. Igyál rendszeresen!
Különösen nyáron figyelj arra, hogy a nap folyamán folyamatosan pótold a folyadékot.
6. Ne hagyd ki az étkezéseket!
A munkába való visszatérés nem azt jelenti, hogy mostantól egész nap rohannod kell.
Ne feledd: a rendszeres étkezés a kiegyensúlyozott napi rutin része, ezért figyelj arra, hogy ne maradjanak ki étkezések a munka miatt.
Koncentráció javítása – Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha néhány nap alatt fokozatosan visszatér a figyelmed és a munkabírásod, valószínűleg egyszerűen a szabadság utáni átállásról volt szó.
Ha azonban a koncentrációs nehézség tartósan fennáll, romlik, vagy más tünetekkel is társul, nem érdemes a nyárra vagy a szabadságra fogni.
Tartós fáradtság, gyengeség, szédülés, alvászavar vagy egyéb új panasz esetén érdemes orvossal egyeztetni, és szükség esetén kivizsgáltatni a háttérben álló okokat.
B-vitamin komplex – ha szeretnél tudatosabban figyelni a B-vitamin-bevitelre
Ha a kiegyensúlyozott étrended mellett szeretnél külön is odafigyelni a B-vitaminok megfelelő bevitelére, praktikus választás lehet a B-vitamin komplex étrend-kiegészítő szirup, amely B1-, B2-, B3-, B6-, B7– és B12-vitamint tartalmaz.
A benne található B-vitaminok hozzájárulnak többek között a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, az idegrendszer normál működéséhez, illetve egyes vitaminok a normál pszichológiai működéshez és a fáradtság, kifáradás csökkentéséhez is.
A B-vitamin komplex előnye, hogy többféle B-vitamint tartalmaz egyetlen készítményben, illetve az, hogy vegetáriánus, illetve vegán életmód mellett is megfelelő alternatíva lehet.
Kattints az alábbi képre, és vásárold meg webáruházunkban!
-
B-vitamin komplex (250 ml)4 700 Ft
B-vitamin Komplex
A B-vitamin Komplex olyan B-vitaminokat tartalmaz (B1, B2, B3, B6, B7 és B12) melyek hozzájárulhatnak a normál energiafelszabadító anyagcsere folyamatokhoz, a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, az idegrendszer egészséges működéséhez.
A B1-vitamin támogathatja a szív működését, a B6 és a B12-vitaminok pedig a vörösvértestek képződést és az immunrendszer normál működését. A B3- és a B7-vitaminok segíthetik a fizikális funkciókat, valamint az egészséges bőr megőrzését.
Használata javasolt aktív életmódot folytatóknak, illetve mindazoknak, akiknél ezen összetevők hiánya fennáll. Különösen ajánlott vegetáriánus és vegán életmódot folytatóknak.
Forrás: canva.com
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
