Puffadás, fáradtság, rossz közérzet – Mit üzen a tested?

Puffadástól, fáradtságtól és rossz közérzettől szenvedsz?

Ismerős számodra a következő helyzet?

Reggelente már fáradtan kelsz. Nem érted, hogy miért, hiszen elvileg eleget aludtál. Majd napközben jön a szokásos tompaság, koncentrációhiány, és mire délutánba fordulna a nap, már csak arra vársz, hogy mikor dőlhetsz le végre otthon. Mire hazaérsz úgy érzed, hogy a nadrágod szorít, a hasad felpuffadt, és olyan, mintha belülről feszítene valami.

Nem érted, hogy mi történik. Nem érted, hogy a tested mit akar üzenni a számodra.

Ma szeretnénk abban segíteni neked, hogy megértsd a tested jelzéseit, és elfelejtsd végre a puffadást, az állandó fáradtságot és a rossz közérzetet!

Nézzük!

Túlterhelt bélrendszer = túlterhelt, fáradt érzés

A mai világban a testünk szinte folyamatos túlterhelés alatt áll. A legtöbb ember úgy eszik, hogy nem is figyeli mit eszik – gyorsan, stresszesen, össze-vissza kapkodva, mert ezer dolga van egy nap. Ráadásul az sem ritka, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyekhez a szervezetünk nehezen tolerál: adalékanyagok, finomított cukrok, rossz minőségű zsírok, tartósítószerek, színezékek.

A bélrendszer viszont nem egy gép, ami bármit feldolgoz. Sokkal inkább egy belső ökoszisztéma, ami rendkívül érzékeny, és ha folyamatosan leterheled, akkor egy idő után telítődik, kimerül és jelez, hogy valamin változtatni kell.

Hogyan jelezhet?

Pontosan úgy, ahogy te is tapasztalod a mindennapokban:

• puffadással,
• teltségérzettel már kevés étel után,
• gyakori székrekedéssel vagy épp hasmenéssel,
• fáradtsággal, ködös fejjel, nehéz koncentrációval,
• levertséggel, ingerlékenységgel,
• bőrproblémákkal, kiütésekkel.

Ez olyan, mint egy egyensúlyvesztés. A tested nem ellened van – hanem segíteni próbál.

De mi történik ilyenkor pontosan?

Amikor a bélrendszer túl van terhelve, az emésztés lelassul, és a salakanyagok nem ürülnek megfelelően. Ez nemcsak hasi diszkomfort érzetet okozhat, hanem akár még gyulladást is eredményezhet, és a „bél-agy tengely” működését is befolyásolhatja.

Igen, jól olvastad: a bélrendszered és az agyad között folyamatos kommunikáció zajlik. Ez az oka annak, hogy ha rossz az emésztésed, az a hangulatodra is kihathat.

Mi vezethet a túlterheltséghez?

Ha röviden kellene megfogalmazni, akkor azt mondanánk, hogy a mai rohanó életmódunk.

De mit is jelent ez a mindennapokra nézve?

A legtöbbször a következőket:

• rendszertelen étkezés, állandó nassolás,
• túl sok feldolgozott élelmiszer,
• kevés rostbevitel,
• antibiotikum-kúra utáni regeneráció hiánya,
• túl kevés folyadék,
• stressz (igen, a stressz az emésztés ellensége),
• mozgáshiány.

És persze ne feledkezzünk meg arról se, hogy időnként csak túlélésre játszunk. Vagyis egy húzós napon gyorsan bekapunk valamit ebédre, miközben dolgozunk, esetleg menet közben veszünk magunkhoz valamit. Ilyenkor persze se idő se energia nincs arra, hogy megfigyeljük, hogy hogyan reagál a testünk az adott ételre. Emiatt már csak akkor vesszük észre, hogy valami nem stimmel, amikor elkezd szorítani a nadrágunk, és úgy érezzük, hogy egy lufi van a gyomrunk helyén.

Mit tehetsz önmagadért, hogy elkerüld mindezt?

Ne aggódj, nem kell az egész életedet egy nap alatt felforgatnod. Tudjuk, hogy ez nem lehetséges, és ha így állsz hozzá az nagy valószínűséggel kudarcba fog fulladni.

Ehelyett azt javasoljuk, hogy kezdd kisebb lépésekkel.

Például:

1. Figyeld meg, mikor és mitől puffadsz!

Vezess pár napig étkezési naplót, és jegyezd fel, mikor érzed a puffadást, fáradtságot, rossz közérzetet. Hidd el, hogy 1-2 hét alatt egyértelmű minták fognak kirajzolódni: lehet, hogy a tejtermék, a fehér liszt vagy az esti nassolás, esetleg stresszes időszak okozza. Bármi lehet, amit csak ezzel a tudatossággal tudsz kiszűrni. De ha megvan, akkor már tudod, hogy mire kell odafigyelned, hogy elkerüld a bajt.

2. Adj időt az emésztésnek!

Ne egyél egész nap folyamatosan! Adj időt a gyomrodnak és a beleknek is a pihenésre. Legalább 3-4 órás szünetek legyenek az étkezések között.

3. Növeld a rostbevitelt – de csak fokozatosan!

Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, magvak – ezek a bélflóra barátai. De ha eddig kevés rostot ettél, ne egyszerre növeld a bevitelt, mert az épp az ellenkezőjét okozhatja, mivel fokozhatja a puffadást. Haladj lépésről lépésre!

4. Igyál elég vizet!

A rost csak akkor tudja kifejteni a hatását, ha megfelelő mennyiségű folyadék is van a szervezetedben. Így ha emeled a rostbevitelt, akkor emeld a napi folyadékfogyasztásodat is. Különösen akkor, ha korábban nem fogyasztottál elegendő mennyiséget. Célozd meg a napi 2-2,5 litert!

5. Támogasd a bélflórádat!

A fermentált ételek (pl. savanyú káposzta, kefir, joghurt), probiotikumok, prebiotikus rostok segítenek helyreállítani az egyensúlyt. Igyekezz minél többet beiktatni belőlük a napi étrendedbe!

6. Válassz emésztést segítő étrend-kiegészítőt!

Ha úgy érzed, hogy szükséged van egy kis plusz támogatásra, akkor válassz természetes összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítőt, amit segíti az emésztésedet. Ilyen például a Ga-lexír emésztést segítő étrend-kiegészítő szirup, ami articsóka-kivonatot tartalmaz, mely hozzájárulhat a bélrendszer egészséges működéséhez és az emésztéshez.

Ne feledd: a fáradtság, a motiválatlanság, a gyenge teljesítmény nem feltétlenül a te hibád. Sok esetben a tested jelzéseiről van szó, amikre érdemes odafigyelni. És ha meghallod, amit mond, újra elkezdhetsz jól lenni. Nem egyik napról a másikra, hanem fokozatosan. De a lényeg, hogy ha teszel érte, akkor a tested mindig visszatalál az egyensúlyhoz – ha hagyod neki.