Az immunrendszer ellenségei: 5 hétköznapi szokás, ami legyengít
Emlékszel arra a kaparó érzésre a torkodban?
Igen arra, amiről tudod, hogy nem sok jót ígér!
Szeptember-október tájékán nagyon aktuális ez az érzés. Az óvodák és iskolák ugyanis újra tele vannak, és a gyerekek egymásnak adják a vírusokat. Mi pedig, szülők, munkatársak, nagyszülők, szépen sorban kapjuk el, amit hazahoznak.
Sokan ilyenkor csak legyintenek és azt mondják, hogy ez van, ilyen az évszak, nincs mit tenni. Pedig a valóság ennél árnyaltabb. Az immunrendszerünk állapota ugyanis nem egy véletlenszerű esemény, hanem jórészt a saját döntéseink eredménye.
És pont ez a jó hír benne, mert amit esetleg elrontunk, azt vissza is tudjuk fordítani!
Nézzük meg azt az öt hétköznapi szokást, ami észrevétlenül szívja el a szervezeted erejét éppen akkor, amikor a legnagyobb szüksége lenne rá!
1. A krónikus alváshiány, amit majd bepótolunk
Az alvás nem luxus. Ez az immunrendszer karbantartási ideje.
Amíg alszol, a szervezeted termeli azokat a fehérjéket és jelzőanyagokat, amelyek a fertőzésekkel szembeni védekezéshez kellenek. Ez a folyamat viszont nem tud rendesen lezajlani, ha éjjel kettőkor még a telefonodat böngészed, vagy ha egy hosszú munkanap után csak öt-hat órát alszol, mondván majd hétvégén bepótolod a hiányt.
A test sajnos nem így működik.
A rendszertelen, rövid alvás hónapról hónapra halmozódó terhelést jelent. Ősszel pedig, amikor amúgy is több kórokozóval találkozol, ez a fajta kimerültség az oka annak, hogy egy egyszerű nátha nálad könnyebben elhúzódik. Míg a melletted lévő kollégánál, aki rendszeresen hét-nyolc órát alszik, sokkal gyorsabban elmúlik.
2. A cukros, feldolgozott ételek túlsúlya az étrendben
Amikor stresszesek vagyunk, vagy egyszerűen nincs időnk főzni, hajlamosak vagyunk a gyors, kényelmes megoldásokhoz nyúlni. Péksüteményhez, szénsavas üdítőhöz, félkész ételekhez. Ezek rövid távon kellemesek, de hosszú távon komoly árat fizethetünk értük.
A magas cukortartalmú étrend gyulladásos folyamatokat tarthat fenn a szervezetben. Ezzel párhuzamosan pedig kevesebb hely marad a tányéron azoknak a vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyekre az immunsejtjeinknek valóban szükségük van.
Ne aggódj, nem kell végletesnek lenni, hiszen egy szelet süteménytől nem omlik össze a védekezőrendszered. De ha ez válik a mindennapok alapjává, azzal hosszú távon önmagad ellen dolgozol.
Erős immunrendszer
egész évben
-
Floradix ImmunErő (250 ml)4 900 Ft
3. A mozgásszegény életmód – vagy éppen a túlhajtott edzés
Itt érdemes megállni egy pillanatra. A mozgás és az immunrendszer kapcsolata ugyanis nem annyira egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnik. A rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás valóban jót tesz. Például egy gyors séta, egy könnyed futás, egy-két uszodai hossz serkentheti a keringést, ezáltal pedig segíti az immunsejtek hatékonyabb mozgását a szervezetben.
Ha viszont valaki a másik végletbe esik, az nem biztos, hogy olyan hasznos. Ha minden nap kíméletlenül hajtja magát edzőteremben vagy futópályán, regenerálódásra szánt idő nélkül, azzal éppen ellenkező hatást érhet el, mert a szervezet folyamatos stresszállapotba kerül. Ennek az lehet a következménye, hogy a védekezőképesség inkább gyengül, mint erősödik.
A Medicalonline internetes magazin is részletesen foglalkozik a témával. A szerzők többek között kiemelik, hogy a túl sok edzés okozta problémák a hormonális-, és idegrendszertől kezdve az izmokban, az emésztésben, a pszichében, sőt akár a szexuális képességekben is érzékelhetővé válnak.
Éppen ezért az, hogy a titok az egyensúly megtalálásában rejlik, talán nem meglepő a számodra sem.
4. A krónikus stressz, amit meg sem érzünk már
A stressz alattomos ellenfél. Megszokjuk, és idővel fel sem tűnik, hogy állandóan feszültek vagyunk. Pedig a hosszan tartó stressz emelt kortizolszinttel jár, ami pedig hosszú távon gyengítheti az immunrendszer működését.
Gondolj csak bele, hányszor fordult már elő veled, hogy egy hosszú, feszült munkahetet követően betegedtél le – éppen a hétvégén, amikor végre lazíthatnál.
Ez nem véletlen egybeesés. A szervezet a feszültség alatt mozgósítja minden tartalékát a túlélésre. Amikor pedig végre lenne alkalma pihenni, akkor csap le rá a korábban háttérbe szorított fertőzés. Ez állhat a háttérben, ezért nagyon fontos, hogy figyeld önmagad, és szükség esetén megismerkedj a különböző stresszkezelési technikákkal.
Domján Áron agykontroll oktató, aki Dr. Domján László orvos, reumatológus, az agykontroll magyarországi meghonosítójának unokaöccse, honlapján arra hívja fel a figyelmet, hogy a megfelelő légzés kialakítása és a légzéstechnikák használata az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a stressz csökkentésére. A gyors, felületes, mellkasból történő légzés helyett a mély, rekeszizomból történő légzés az azonnali nyugalom és ellazulás megtapasztalásában segít. Ennek oka, hogy a hosszú, lehetőleg orron át történő mély légzés csökkenti a kortizol szintet (a stresszhormonok szintjét) és aktiválja az idegrendszer paraszimpatikus funkcióját.
Hogyan végezzük?
A szakember javaslata alapján kezdésnek választhatjuk azt, hogy minél inkább megpróbáljuk elmélyíteni és lelassítani a légzésünket. Például úgy, hogy a belégzés után megpróbáljuk bent tartani néhány másodpercig a levegőt (ezt kismamák és magas vérnyomással rendelkezők ne végezzék), majd úgy kifújni hosszan, mélyről. Ehhez még akár vizualizációs gyakorlatot is alkalmazhatunk, például elképzelhetjük, ahogy belégzésre fényt, pozitív energiát lélegzünk be, kilégzéskor pedig távozik belőlünk a stressz.
Domján Áron úgy véli, hogy a légzés és az elme közvetlen kapcsolatban állnak, így ha lassul a légzés, lassulnak az elme által kibocsátott agyhullámok is, vagyis a mély légzés közvetlen hozzájárul az alfa illetve théta agyhullámok eléréséhez is.
5. A friss levegő és a napfény hiánya
Ahogy rövidülnek a nappalok, egyre kevesebb időt töltünk a szabadban. Ez két szempontból is érintheti az immunrendszerünket. Egyrészt a zárt terekben, ahol többen tartózkodunk egyszerre, sokkal könnyebben terjednek a légúti fertőzések.
Másrészt pedig a csökkenő napfény miatt a szervezetünk D-vitamin-termelése is visszaesik, ami negatívan hathat az immunrendszer működésére.
Sokan alábecsülik, mennyit számít egy tíz-tizenöt perces séta vagy egy ebédidőben eltöltött negyedóra a szabadban, pedig ez az apró szokás hosszú távon komoly különbséget jelenthet.
Fontos lépések az immunrendszer támogatásáért!
A jó hír, hogy egyik pontnál sem kell tökéletességre törekedni. Nem kell egyik napról a másikra edzésrajongóvá válni, és nem kell lemondani minden finomságról sem. Elég, ha tudatosabb vagy, és apró, de fenntartható lépésekkel haladsz.
Mik lehetnek ezek a lépések?
Például az, hogy egy kicsit korábban fekszel le, vagy napközben beiktatsz egy rövid sétát. Megpróbálhatod azt is, hogy a megszokottnál kevesebb cukrot fogyasztasz, és elkezdesz tudatosan beiktatni olyan időszakokat a napodba, amikor csak lazítasz.
Emellett az őszi-téli hónapokban különösen fontos, hogy a szervezeted megkapja azokat a tápanyagokat, amelyek a védekezőképesség fenntartásához szükségesek. Az étrendből ilyenkor ugyanis gyakran hiányoznak azok a friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek nyáron természetes módon kerültek az asztalra. Éppen ezért érdemes lehet egy megbízható étrend-kiegészítővel is támogatni a szervezetedet ebben az időszakban.
Így készülj fel a szezonra!
Ha úgy érzed, hogy idén szeretnél tudatosabban készülni a téli, megfázásos időszakra, akkor érdemes megismerkedned a Floradix ImmunErő étrend-kiegészítővel.
A Floradix ImmunErő válogatott gyógynövények vizes kivonatából készül, illetve tartalmaz echinaceát és gyümölcslé koncentrátum keveréket is, ami kellemes gyümölcsös ízt ad a szirupnak. A benne lévő B6-, B12-, C- és D-vitaminok, a cink és a szelén hozzájárulhatnak az immunrendszer normál működéséhez.
A Floradix ImmunErő tehát olyan összetevőket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer normál működésének fenntartásához. Így ez a finom szirup egyszerű, kényelmes kiegészítője lehet a fent említett hétköznapi szokásoknak.
Kattints az alábbi képre, és szerezd be webáruházunkban!
Erős immunrendszer
egész évben
-
Floradix ImmunErő (250 ml)4 900 Ft
Forrás:
https://medicalonline.hu/kitekinto/cikk/nem_csak_az_izuletekre_veszelyes_a_tul_sok_sport
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
