Közeledik a tél vége. A vitaminraktáraink kezdenek kiürülni, ám a friss, vitamindús zöldségekre és gyümölcsökre még várni kell.
Mit tehetsz mégis, hogy megelőzd a tél végi betegségeket? Például még jobban odafigyelsz a vitaminbevitelre!
Mutatjuk is rögtön, hogy pontosan melyik vitaminokra lehet leginkább szükséged!
Miért van szükséged több vitaminra tavasz elején?
A téli időszak jobban igénybe veszi a szervezetedet, mint bármely másik évszak. Sokkal kevesebb a napsütés, az időjárás gyorsan változik, a hideg idő miatt pedig könnyedén megfázhatsz. Mindemellett télen jóval kevesebb vitaminhoz tudsz hozzájutni, így duplán nehéz helyzetben vagy.
Dr. Tamási József belgyógyász saját honlapján ki is emeli, hogy a tél végére a magyarok 95 százalékának nem megfelelő a D-vitamin-szintje. A tél végi D-vitamin-hiánynak pedig jelentős szerepe lehet abban, hogy ilyenkor könnyebben terjed az influenza.
Nem múlik el sajnos nyomtalanul az előző évekre jellemző COVID járvány sem. Müller Viktor, a vírusok és az immunrendszer evolúciójával foglalkozó elméleti biológus, egyetemi docens, az ELTE Természettudományi Karának oktatási dékánhelyettese és az Egészségbiztonság Nemzeti Laboratórium munkatársa szerint ugyanis amikor lezárásokkal és a társas érintkezések csökkentésével védekeztünk a COVID ellen, akkor egyúttal a többi légúti fertőzés terjedését is akadályoztuk. Az immunrendszerünk pedig az agyunkhoz hasonlóan tanul és emlékezik, és sajnos amivel hosszú időn keresztül nem találkozik, azt elfelejti. Ez állhat annak hátterében, hogy a pandémia alatt általánosan gyengülhetett a lakosság védettsége az influenza, a nátha és szinte az összes visszatérően fertőző betegség ellen. Különösen igaz lehet ez a gyerekekre, akiknél az utóbbi időben megfigyelhető, hogy olyan betegségek okozhatnak súlyosabb tüneteket, amelyeket korábban könnyedén legyőztek.
Milyen vitaminokat érdemes pótolni tél végén?
Ma azt a 3 vitamint szeretnénk kiemelni, amire szükséged lehet ahhoz, hogy támogasd immunrendszeredet.
D-vitamin
A D-vitamin hiánya a szezonális depresszió egyik vezető tényezője lehet. Nyáron több D-vitaminhoz jutunk természetes úton a napfény hatására, de télen hiányt szenvedhetünk belőle. A D-vitamin amellett, hogy erősítheti az immunrendszert, még segítheti a kalcium felszívódását is, illetve hozzájárulhat a hangulatjavításhoz.
A korábbiakban már olvashattál róla, hogy a tél végi D-vitamin-hiány lehet az egyik oka, hogy ebben az időszakban megnövekszik az influenzások száma.
Kiváló D-vitamin-források: tojás, zsíros halak, tej- és tejtermékek, máj és gombafélék
C-vitamin
Szinte gyermekkorunktól halljuk már, hogy a C-vitamin mennyire fontos az erős és egészséges immunrendszer védelméhez. A C-vitamin ugyanis erős antioxidáns, ezért segíthet leküzdeni a szabad gyökök sejtkárosító hatásait és erősítheti az immunrendszert.
A C-vitamin pótlásával kapcsolatban arra kell leginkább odafigyelni, hogy vízben oldódik, így napi rendszerességgel kell pótolni. A túladagolástól ugyanakkor nem kell félni, mert a felesleges mennyiség a vizelettel távozik a szervezetből.
Kiváló forrása: savanyú káposzta, hagyma, petrezselyem, alma, citrusfélék, spenót és brokkoli.
B-vitaminok
A B-vitaminok növelik a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben és erősítik az immunrendszer működését. Vízben oldódó vitaminok, amelyek nagy részét a szervezet nem képes önállóan előállítani, így beviteléről neked kell gondoskodni. Fontos tudni róluk, hogy mivel vízben oldódnak, ezért a szervezet nem képes sokáig tárolni sem őket, ezért érdemes naponta gondoskodni a megfelelő pótlásról.
Kiváló forrásai a retek, a vöröslencse, a bab, a gesztenye, a cékla, a máj, a lazac és tojás.
3+1 Cink
Bár ebben a bejegyzésben a vitaminokon van a fő hangsúly, mégsem maradhat ki az immunrendszer erősítése szempontjából egyik legfontosabb ásványi anyag, a cink. A cink ugyanis egy olyan ásványi anyag, amely antioxidáns hatása révén segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, illetve a megfelelő immunitás megőrzésében.
Miből érezheted, hogy neked is szükséged van vitaminpótlásra?
A szervezeted jelzi, amikor plusz segítségre van szüksége. A leggyakoribb tünetek, amelyek a vitaminhiányra felhívják a figyelmet a következők:
- állandó fáradtság, levertség
- gyakran megjelenő afta, herpesz
- száraz, repedezett bőr
- töredezett, elgyengül körmök és haj
- alvászavarok
- ingerültség
- emésztési problémák
- gyakori betegeskedés
Mit tehetsz, ha úgy érzed, hogy vitaminhiányosan étkezel?
A legtöbb ember számára nehézséget okoz a kiegyensúlyozott vitaminpótlás. Rohanós mindennapok, stressz és kapkodás. Ezek egyáltalán nem könnyítik meg a helyzetet. Ha te is úgy érzed, hogy étkezéseid során nem tudod biztosítani szervezeted számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor válassz természetes alapú étrend-kiegészítőket.
A Salus termékcsaládba tartozó Floradix ImmunErő egy gyógynövényes szirup, amely tartalmaz D-, C-, B12-, B6-vitaminokat, valamint cinket, szelén és echinaceát. Ezek mind-mind olyan értékes összetevők, amelyek szükségesek lehetnek az immunrendszer normál működéséhez. Folyékony állagának köszönhetően pedig könnyen, kényelmesen és biztonságosan bevehető.
