A bélflóra és a vas kapcsolata – Vajon mi az összefüggés?
„Vajon a bélflóra állapota hatással lehet a vas felszívódására?” – ezzel a kérdéssel fordult hozzánk egyik olvasónk. Arra gondoltunk, hogy a választ veled is megosztjuk, hátha számodra is értékesek lesznek ezek az információk.
A vashiány sokakat érint – különösen nőket, várandósokat, gyermekeket vagy vegetáriánus étrendet követőket. A legtöbb embernek ilyen esetben az jut eszébe, hogy változtatni kellene az étrenden, esetleg valamilyen vastartalmú étrend-kiegészítőt kellene rendszeresen fogyasztani.
De van egy kevésbé ismert, mégis kulcsfontosságú tényező, amire csak kevesen gondolnak: ez a bélflóra állapota.
Nézzük, hogy milyen hatással lehet a bélflóra állapota a vasfelszívódás hatékonyságára, illetve mire kell odafigyelned, és mit tehetsz a bélflórád egészségéért!
Mi az a bélflóra, és miért fontos?
Dr. Demeter Pál gasztroenterológus főorvos saját honlapján úgy fogalmaz, hogy a belünkben élő baktériumok (amit bélflórának vagy más szóval mikrobiomnak is hívnak) segíthetnek abban, hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegünktől, jobb legyen a kedvünk, és hogy erős legyen az immunrendszerünk. A szakember arról is ír, hogy a kutatások szerint minél gazdagabb és változatosabb a bélflóra, annál alacsonyabb a betegségek és a különböző allergiás hajlamok kockázata.
Ennek értelmében a jótékony baktériumok nemcsak az emésztést támogatják, hanem:
- részt vesznek a tápanyagok felszívódásában (például a vas, magnézium, kalcium)
- hozzájárulhatnak az immunrendszer működéséhez
- gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek
- védelmet nyújthatnak a kórokozókkal szemben
Egy egészséges bélflóra tehát szinte láthatatlan segítőtárs a mindennapokban – de ha az egyensúlya felborul, akkor annak komoly következményei lehetnek.
Hogyan befolyásolja a bélflóra a vas felszívódását?
A vas felszívódása összetett folyamat, amely már a vékonybél első szakaszában elkezdődik. Ehhez azonban elengedhetetlen a megfelelő emésztés és a jó bélflóra. Ha a bélflóra károsodott, akkor:
- előfordulhat, hogy kevésbé hatékony a vas felszívódása a vékonybélből
- megnőhet a gyulladások száma, amelyek tovább rontják a felszívódást
- felborulhat a bél pH-ja, ami kedvezhet a káros baktériumok elszaporodásának, és hátráltathatja a hasznos mikrobák működését
Tehát hiába viszed be a megfelelő mennyiségű vasat étellel vagy táplálékkiegészítővel, ha a bélflórád nincs rendben, akkor ez az értékes ásványi anyag egyszerűen nem tud megfelelően hasznosulni.
Milyen tünetek utalhatnak bélflóra-problémára?
Mi az első gondolatunk, amikor hallunk a vashiányról?
A legtöbbször az, hogy kevés vastartalmú ételt fogyasztunk.
De mi a helyzet akkor, ha nem erről van szó?
Mi a helyzet akkor, ha amúgy az étrendünk tartalmaz elegendő vasat, de valahogy mégsem szűnnek a vashiány tünetei?
Nos, sokan talán nem is gondolnak arra, hogy a vashiányuk mögött nemcsak a kevés vasbevitel állhat, hanem egy meggyengült bélflóra is. Éppen ezért figyelj a következő tünetekre:
- puffadás, gyakori hasfájás
- székrekedés vagy hasmenés
- folyamatos fáradtság, tompaság
- gyakori fertőzések, legyengült immunrendszer
- ételintoleranciák kialakulása
- bőrproblémák (például akné, ekcéma)
Ezek a tünetek külön-külön is kellemetlenek, de ha egyszerre többet is tapasztalsz is, akkor az már egy komoly figyelmeztetés arra, hogy itt az ideje cselekedni.
Mit tehetsz a bélflóra egészségéért?
A jó hír: a bélflóra egyensúlya helyreállítható!
Ehhez azonban tudatosságra van szükség. A következőkben igyekeztünk olyan egyszerű, ám nagyon hatékony lépéseket összegyűjteni a számodra, amelyek segíthetnek neked az egyensúly helyreállításában!
1. Fogyassz probiotikumokat és prebiotikumokat!
Mi a kettő között a különbség?
Nézzük:
- Probiotikumok: olyan ételek és készítmények, amelyek hasznos baktériumokat tartalmaznak, így segíthetik a bélflóra újraépítését. Ide tartoznak például az erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta, kimchi, kefir, joghurt vagy kombucha.
- Prebiotikumok: olyan anyagok, amelyek az egészséges bélflóra kialakulását és fenntartását segítik. Ezek ez anyagok általában rostok formájában találhatók meg az élelmiszerekben, és elősegítik a hasznos baktériumok növekedését és aktivitását a vastagbélben. Ilyen például az inulin, a cikória, a fokhagyma, a hagymafélék, a zabpehely.
2. Kerüld a bélflórát romboló tényezőket!
A leggyakrabban azt halljuk, hogy az antibiotikumok rombolják leginkább a bélflóra egészségét. Ebben nagyon sok igazság van, de nem szabad figyelmen kívül hagyni az egyéb romboló tényezőket sem, mint például:
- túl sok cukor, finomított élelmiszer
- alkohol, dohányzás
- hosszú távú stressz
3. Fogyassz rostban gazdag, változatos ételeket!
A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák segítenek abban, hogy a bélrendszer tisztán és aktívan működjön.
Ha eddig nem fogyasztottál rostdús ételeket, akkor legyél óvatos, mert az egyszerre nagy mennyiségben bevitt rosttal nemhogy megkönnyíted az emésztésedet, hanem épp az ellenkező hatást érheted el (pl. székrekedést is okozhat).
Fontos a fokozatosság, illetve az, hogy a megnövekedett rostmennyiség mellé fogyassz elegendő folyadékot is.
4. Támogasd az emésztésedet természetesen!
Ha úgy érzed, hogy szükséged lenne egy kis plusz támogatásra, akkor tedd a mindennapjaid részévé a Ga-lexír emésztést segítő étrend-kiegészítőt, amely articsóka-kivonatával hozzájárulhat a bélrendszer egészséges működéséhez és emésztéséhez.
Ahogy látod nem csak a vasbevitelre kell odafigyelni. Ahhoz, hogy a szervezet valóban hasznosítani tudja a vasat, elengedhetetlen a bélflóra egészsége is. Úgyhogy ezt is tartsd szem előtt!
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
