Székrekedés és vaspótlás: miért alakul ki, és mit tehetsz ellene?
A vas létfontosságú ásványi anyag, ezért, ha a szervezetedben alacsony a szintje, akkor szükség lehet plusz vas bevitelére. Azonban egyáltalán nem mindegy, hogy milyen forrásból teszed ezt meg, hiszen vannak olyan vaskészítmények, amelyek a fogyasztói visszajelzések alapján kellemetlen tüneteket, például székrekedést okozhatnak.
De miért van ez így, és mit tehetsz ellene?
Mai blogbejegyzésünkben erre a kérdésre válaszolunk!
Miért okozhat székrekedést a vas?
A hagyományos vaskészítmények közül sok vas-szulfátot tartalmaz, amely nehezen szívódik fel a szervezetben. Ennek következtében a vas nagy része a bélrendszerben marad, ahol ingerelheti a bélnyálkahártyát, lassíthatja a bélműködést, emiatt székrekedést okozhat.
A Házi Gyermekorvosok Egyesületének honlapján megjelent cikkükben a szakorvosok, dr. Novák Hunor, dr. Pölöskey Péter, Szűcs Zsuzsanna MSc és dr. Kovács Ákos alátámasztják mindezt és úgy fogalmaznak, hogy a vas-szulfát mellékhatásaként hasfájás, hányinger, székrekedés, vagy éppen hasmenés jelentkezhet, és az is előfordulhat, hogy a széklet fekete színű lesz.
Hogyan kerülheted el a székrekedést vaspótlás mellett?
1. Válassz folyékony, szerves vasforrást!
A Floravital és a Kräuterblut szirup kiváló alternatíva lehet, mert ezek a vaskészítmények szerves kötésű vassal (vas-glükonát) készülnek, ami sokkal jobban szívódik fel, és nem terheli feleslegesen a bélrendszert. A vásárlóink visszajelzései alapján fogyasztásuk nem okoz székrekedést.
A Floravital és a Kräuterblut szirup válogatott növényi kivonatokat és számos gyümölcsből készült gyümölcslé koncentrátumot tartalmaz, amelyek támogathatják az emésztést.
A vason kívül számos egyéb értékes összetevőjük is van, mint például a B1-, B2-, B6-, B12-vitamin, illetve a C-vitamin, ami szintén támogathatja a vas felszívódását. Dr. Szélessy Zsuzsanna, a Trombózisközpont hematológus főorvosa a Trombózisközpont oldalán megjelent cikkében arra hívja fel a figyelmet, hogy vannak olyan vitaminok és nyomelemek, amelyek segítik, vagy éppen gátolják a vas felszívódását. A szakember szerint érdemes odafigyelni arra, hogy ha olyan gyógyszereket, étrend-kiegészítőket szedünk, amelyek gátolják a vas felszívódását, akkor a vas bevétele előtt vagy után érdemes minimum 2 órás időintervallumot várni.
A főorvos szerint a vas felszívódását gátolhatja a magnézium, a savcsökkentő, az antibiotikum, a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú gabona, a kávé, a tea, a tej és tejtermék és a spenót.
Ezekkel ellentétben viszont támogatja a vas felszívódását a C-vitamin és a béta-karotin.
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
2. Növeld a rostbevitelt!
A rostok elősegítik a bélműködést, és megakadályozhatják a székrekedést. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján a felnőtteknek naponta 25-30 g rost fogyasztása javasolt. Gyermekek esetében úgy szól az ajánlás, hogy vegyük az életkort években, majd adjunk hozzá + 5-öt és megkapjuk a napi ajánlott rostmennyiséget.
A Gasztroenterológiai Világszervezet még egy olyan ajánlást is megfogalmazott, mely szerint a gyakori emésztési panaszok, mint például a székrekedés, elkerüléséhez 20-30 g rostra minimum szüksége van egy felnőtt embernek.
Ahhoz, hogy növelni tudd a rostbevitelt fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és olajos magvakat minden nap!
3. Igyál elég vizet!
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy a rostok kifejthessék hatásukat, és a széklet ne legyen túl kemény.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) 2010-ben közzétett tudományos állásfoglalásában életkorra lebontva meghatározta az ajánlott napi folyadékbeviteli referencia értékeket. Ezek magukba foglalják az élelmiszerek folyadéktartalmát is, és mérsékelt környezeti hőmérsékletű és mérsékelt fizikai aktivitású körülményekre vonatkoznak.
Ennek értelmében:
- egy 2-3 éves gyereknek 1,3 liter
- egy 4-8 évesnek pedig 1,6 liter folyadékot kell fogyasztania naponta.
9 és 13 éves kor között az EFSA már nemekre bontva határozza meg referencia-értékeket:
- a lányoknak 1,9 liter,
- a fiúknak pedig 2,1 liter az ajánlott folyadékbevitel.
Az állásfoglalás 14 éves kortól 2 liter folyadékfogyasztást határoz meg a nők, 2,5 litert pedig a férfiak esetében, és ugyan ez a javasolt napi beviteli érték az idős korosztály esetében is.
Vedd figyelembe ezeket az ajánlásokat, és igyekezz minden nap elfogyasztani az ajánlott mennyiséget. A legjobb a tiszta víz, de ha egy idő után unalmasnak találod a vizet, akkor választhatsz gyógyteát is. Lopes-Szabó Zsuzsanna természetgyógyász szerint a citromfű, az apróbojtorján, a menta és a csipkebogyó teája szomjúság oltására, folyadékpótlásra korlátlan mennyiségben fogyasztható.
4. Mozogj rendszeresen!
A testmozgás serkenti a bélműködést, így csökkentheti a székrekedés kockázatát. A WHO ajánlása alapján heti 150 perc mérsékelt mozgás ajánlott, amit ha leosztunk a hét minden napjára, akkor ez alig több mint 20 perc napi mozgást jelent.
Ha emellett szinte egész nap ülő munkát végzünk, akkor nagy valószínűséggel ez a mennyiség nem járul hozzá pozitívan a bélműködés serkentéséhez.
Ha teheted, akkor ennél többet, napi 50-60 percet mozogj!
A mozgás formája bármi lehet, ami számodra kényelmes. Ha korábban nem mozogtál, akkor kezdj egy könnyed sétával, majd idővel folyamatosan emeld a tempót. Hidd el, hogy már ezzel is sokat tehetsz a székrekedés elkerüléséért.
5. Fogyassz probiotikumokat!
A bélflóra egyensúlya kulcsfontosságú az emésztés szempontjából. A joghurt, a kefir, a savanyított készítmények vagy probiotikus kiegészítők segíthetnek a bélmozgás helyreállításában.
Ahogy látod, a vasbevitel nem kell, hogy kellemetlen mellékhatásokkal járjon.
A székrekedés elkerülése érdekében:
- válassz folyékony, szerves vasat tartalmazó étrend-kiegészítőket, mint a Floravital és a Kräuterblut szirup,
- figyelj a rostbevitelre,
- igyál elegendő folyadékot,
- mozogj többet, és
- támogasd a bélflórádat probiotikumokkal!
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
