Endometriózis – Táplálkozási tanácsok a tünetek enyhítéséért

Az endometriózis egy nagyon bonyolult és sajnos a mai napig elég rejtélyes betegség. A kialakulásáról és veszélyeiről egy korábbi cikkünkben már részletesebben írtunk. Ma abban szeretnénk segíteni, hogy milyen életmódbeli változásokkal enyhíthetők a tünetek.

Melyek az endometriózis tünetei?

A leggyakoribb tünetek közé tartozik a fájdalmas, görcsös és elhúzódó menstruáció, a fájdalmas együttlét, bizonyos emésztőrendszeri kellemetlenségek és a meddőség. Az endometriózist kiváltó ok a szakemberek előtt sajnos még ismeretlen, azonban a meglévő tapasztalatok alapján úgy tűnik, hogy életmódbeli változtatásokkal sokat tehetünk a tünetek enyhítéséért.

Befolyásolja-e az étrend az endometriózis alakulását?

Az ingyenesen elérhető, angol nyelvű PubMed oldal egy olyan felület, ahol az élet- és orvostudomány területéről számos kutatás és szakértői vizsgálat anyaga elérhető. Az endometriózis kapcsán is rengeteg hasznos információt olvashatunk. A mai napon ebből az adatbázisból hoztunk olyan táplálkozási tanácsokat, amelyek megbízható, ellenőrizhető kutatási eredményeken és elismert szakemberek publikációin alapulnak.

A PubMed felületen közzétett kutatások alapján a szakemberek úgy látják, hogy bizonyos ételek növelhetik vagy csökkenthetik az endometriózis kialakulásának kockázatát, illetve hatással lehetnek a tünetek erősségére is.

Élelmiszerek, amelyek negatívan hatnak endometriózis esetén

Az említett kutatások úgy találták, hogy nagyobb arányban diagnosztizálják az endometriózist azoknál a nőknél, akik sok transzzsírt fogyasztanak. A transzzsírok túlnyomórészt sült, feldolgozott és gyorsételekben találhatók meg, ezért ezeknek a fogyasztását érdemes csökkenteni vagy elkerülni.

Ugyancsak problémát okozhat a túl sok vöröshús fogyasztása is, sőt, sok esetben a glutén is felerősítheti a tünetek súlyosságát. Egy 2012-ben publikált tanulmány egy olyan vizsgálatról számol be, amelyben endometriózisban szenvedő nők vettek részt. A 207 résztvevő 75 százaléka számolt be kevesebb fájdalomról, miután elhagyták a glutént az étrendjükből.

A PubMed felületén olvasható kutatás kiemeli még a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek negatív hatását is. Eszerint tehát az is előfordulhat, hogy nem a glutén, hanem egy FODMAP elnevezésű szénhidrát okozza a panaszokat, ezért ezek elkerülése is segítségedre lehet az endometriózis kezelésében. A magas FODMAP tartalmú élelmiszerek közé olyan ételek tartoznak, mint például a búza, az árpa, a rozs, a tejtermékek, a hagymafélék, a lencsefélék, az aszalt gyümölcsök, a kesudió, a mandula, a törökmogyoró, a hidrogénezett olajok és az élelmiszeripari adalékanyagokat, illetve tartósítószereket tartalmazó ételek.

Fontos, hogy endometriózis esetén kerülni kell minden olyan élelmiszert, amelyek negatívan befolyásolhatják a hormonszabályozást, különösen az ösztrogén egyensúly fenntartását, illetve amelyek növelhetik a gyulladás kialakulásának kockázatát. Ezért kerülendő például:

• az alkohol
• a koffein
• a glutén
• a vörös hús
• a telített- és transzzsírt tartalmazó ételek

Élelmiszerek, amelyek pozitívan hatnak endometriózis esetén

Az endometriózis okozta gyulladások és fájdalmak leküzdésére a legjobb, ha tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amely elsősorban növényi alapú, tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ennek érdekében figyeljünk oda, hogy étrendünk tartalmazzon:

• rostos élelmiszereket: gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat
• vasban gazdag élelmiszereket: sötét színű leveles zöldségéket, brokkolit, babot
• esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszereket: lazac, szardínia, hering, pisztráng, dió, chia és lenmag
• antioxidánsban gazdag élelmiszereket: narancs, bogyós gyümölcsök, spenót, cékla

Endometriózis esetén, éppúgy, ahogy a legtöbb betegség esetén, fontos, hogy figyeljük önmagunkat. Vezessünk táplálkozási naplót és jegyezzük fel, hogy egy-egy új élelmiszer bevezetésére hogy reagál a szervezetünk. Jegyezzük fel, hogy mit ettünk és hogy éreztük magunkat. Később, akár egy orvosi konzultáción, nagyon hasznos információk nyerhetők ki egy gondosan vezetett táplálkozási naplóból.

Étrend-kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek endometriózis esetén

A PubMed-en publikált kutatás szerint endometriózis esetén jótékony hatású lehet az E- és a C-vitamin fogyasztása, ugyanis akik ilyet fogyasztottak, azoknál csökkent a kismedencei fájdalom és a gyulladás mértéke.

Ugyancsak fontos lehet ebben a betegségben a vaspótlás is, hiszen sok nő számol be rendkívül erős és elhúzódó menstruációról. Sőt, az sem ritka, hogy ezek a hölgyek köztes vérzést is tapasztalnak. A menstruáció megnövekedett mennyisége jelentősen növelheti a vashiány kialakulásának kockázatát, ezért érdemes ilyen esetekben gondoskodni a szervezet vasraktárainak feltöltéséről.

Ha valaki a mindennapi étkezései során nem tudja biztosítani a megfelelő mennyiségű és minőségű vas bevitelét, akkor gondoskodhat erről étrend-kiegészítő szedésével is. A Floradix Floravital egy teljesen természetes, 100%-ban gluténmentes vastartalmú étrend-kiegészítő, így endometriózis alatt is biztonsággal fogyasztható. Sőt, a Floradix Floravital a vason kívül még C-vitamint is tartalmaz, így ezzel is támogatja a vas hatékonyabb felszívódását. Ide kattintva webáruházunkban további információt olvashatsz róla!