Vashiány tünetei, 4 fő oka és kezelési lehetőségei

A vashiány tünetei nem mindig egyértelműek, ezért időnként csak későn vesszük észre, ha baj van. Hiába a vashiány a világ egyik leggyakoribb tápanyaghiánya, amely súlyos hatással lehet az egészségre, mégis az a tapasztalat, hogy sokan nem is tudják, hogy vashiányuk van, mert nem ismerik fel a jeleket.

Mai bejegyzésünkben szeretnénk neked segíteni felismerni a vashiány tüneteit. Sőt, azt is szeretnénk, ha megértenéd, hogy mi állhat a vashiány hátterében, illetve hogyan tudsz te is tenni a megelőzésért!

Nézzük!

A vashiány tünetei

A vashiány tünetei széles skálán mozognak, és gyakran nehéz őket beazonosítani, mert számos más állapothoz is kapcsolhatók.

Van azonban néhány jellegzetes tünet, ami segíti a felismerést:

• Állandó fáradtság: még ha elegendő mennyiségű és minőségű alvás esetén is jelentkezik, akkor azért lehet, mert a vashiány miatt a vér nem tud elegendő oxigént szállítani a sejtekhez. Emiatt pedig állandósulhat a kimerültség érzése.
• Szédülés és fejfájás: az előzőek miatt az agy is érzi az oxigénhiányt, ami gyakori fejfájáshoz és szédüléshez vezethet.
• Halvány bőr: vashiány esetén alacsony lehet a vér hemoglobinszintje, és ez okozhatja a bőr halványabbá válását.
• Szapora szívverés: a szív gyorsabban próbál pumpálni, hogy kompenzálja az oxigénhiányt, emiatt nyugalmi állapotban is érezhető a szapora szívverés.
• Koncentrációs nehézségek: ha az agy nem kap elegendő oxigént, akkor ez ronthatja a fókuszálást és a mentális teljesítményt.

A vashiány tünetei súlyosságukban változhatnak, de ha több is jelentkezik egyszerre, érdemes felkeresned a háziorvost, aki egy egyszerű vérvizsgálattal meg tudja állapítani a vashiány tényét.

A vashiány 4 fő oka

A vashiány tünetei után beszéljünk egy kicsit a vashiányt kiváltó leggyakoribb okokról.

Dr. Harasta Edit gasztroenterológus saját honlapján kiemeli, hogy a vashiányos vérszegénység nem egy önálló kórkép, hanem tünet, melynek hátterében valamilyen kiváltó ok áll. Lényege, hogy a vashiány következtében csökken a vér oxigénszállító elemeinek mennyisége és mérete.

Bár a vashiány kialakulásának többféle oka lehet, most szeretnénk a figyelmedbe ajánlani azt a négyet, amely a leggyakrabban okozza a problémát:

1. Nem megfelelő étrend

A vasban gazdag ételek (például a vörös húsok, hüvelyesek, spenót) hiánya az étrendben gyakran vashiányhoz vezet. Ha vegetáriánus, esetleg vegán étrendet követsz, akkor különösen veszélyeztetett lehetsz, mivel a növényi alapú élelmiszerekből származó vas nehezebben felszívódik.

2. Felszívódási zavarok

Még ha elegendő vasat is viszel be az étkezéseid során, előfordulhat, hogy a tested nem képes megfelelően felszívni azt. Az olyan állapotok, mint a cöliákia vagy a Crohn-betegség, megakadályozhatják a vas megfelelő felszívódását.

Ha rendszeresen fogyasztasz magas vastartalmú ételeket, és mégis észreveszed magadon a korábban említett tüneteket, akkor érdemes ezt is megemlíteni a háziorvosnak.

3. Fokozott vasveszteség

A menstruáció vagy bármilyen vérzés (pl. gyomorfekélyből származó) miatt a szervezetből gyorsabban kiürülhet a vas, mint ahogyan azt pótolni tudnád.

Túl erős menstruáció például a vashiány kialakulásának okai között az egyik leggyakoribb. Ide kattintva olvashatsz róla bővebben!

4. Megnövekedett vasigény

Bizonyos élethelyzetekben a szervezet több vasat igényel. Ha ezt az igényt nem tudod kielégíteni, akkor is vashiány alakulhat ki.

Például a várandósság alatt a női szervezet nagyobb mennyiségű vasat igényel a magzat fejlődéséhez és a placenta kialakulásához. A szoptatás ideje alatt is fokozott vasszükséglet jelentkezhet, mivel a csecsemő fejlődéséhez szükséges a megfelelő mennyiségű vas bevitel az anyatej révén.

Ugyancsak kiemelt időszak a vasbevitel szempontjából a kamaszkor, amikor szintén megnövekedhet a vasszükséglet.

Természetes kezelési lehetőségek

Szerencsére a vashiány és a vashiány tünetei jól kezelhetők, és természetes módszerekkel is nagy előrelépést érhetsz el.

Íme néhány természetes megoldás, amely segíthet helyreállítani a vas szintjét a szervezetedben:

Vasban gazdag ételek fogyasztása

Elsősorban a vörös húsok, a máj és a belsőségek fogyasztása jelenthet nagy segítséget, ha tapasztalod a vashiány tüneteit, mert ezek a legjobb vasforrások, de növényi alapú ételek közül is érdemes előtérbe helyezni a lencsét, spenótot és a tökmagot. Fontos azonban, hogy ezek mellett C-vitaminban gazdag ételeket is fogyassz, mivel a C-vitamin segíti a vas felszívódását.

Gyógynövények használata

A gyógynövények közül a csalán és a petrezselyem különösen ajánlott, mivel ezek gazdagok vasban, valamint elősegítik a test méregtelenítését és a vérképződést. A csalánteát például érdemes napi rendszerességgel fogyasztani.

Vastartalmú étrend-kiegészítők szedése

Néha előfordulhat, hogy minden igyekezeted ellenére sem sikerül az étkezések során biztosítani a szükséges vas mennyiségét és megjelennek a vashiány tünetei. Vagy azért, mert nem szereted az előbb említett vastartalmú ételeket, vagy azért, mert nincs időd, energiád olyan ételeket készíteni, amik megfelelő vasbevitelt biztosítanak.

Ilyen esetekben jól jönnek a természetes összetevőkből álló vastartalmú étrend-kiegészítők. A Floradix Kräuterblut szirup tökéletes választás lehet, ha számodra is fontos a természetesség, hiszen ez a szirup gyógynövénykivonatokat és gyümölcssűrítményeket tartalmaz. Ha pedig ételérzékenységgel küzdesz, akkor a gluténmentes Floradix Floravital a jó választás számodra.

Mind a két étrend-kiegészítő beilleszthető a vegetáriánus étrendbe. Sőt, a Floravital szirup a vegán étrendben is megállja a helyét.

Fogyasztásuk elsősorban nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, vegetáriánusoknak javasolt, illetve mindazoknak, akik aktív életmódot folytatnak.

Felszívódás segítése

Van még egy dolog, amire fontos odafigyelned, ez pedig az elfogyasztott vas felszívódásának segítése.

Ennek érdekében az étkezésnél, illetve a vastartalmú étrend-kiegészítők fogyasztásakor kerüld a felszívódást gátló ételeket és italokat (mint amilyen a fekete tea és a fekete kávé). Ezek elsősorban a polifenol tartalmuk miatt akadályozhatják a vas felszívódását, így érdemes inkább étkezés előtt vagy után fogyasztani őket.