Mennyi a normál vas érték? – kérdezik tőlünk gyakran az érdeklődők.
Bizonyára te is hallottad már, hogy a vas fontos az egészség szempontjából. Talán az is felmerült benned, hogy mennyi a normál vas érték, vagyis mennyi vasra van szükséged egy nap, és hogyan tudod biztosítani azt a szervezeted számára.
De vajon arra is gondoltál-e, hogy miért olyan lényeges, hogy a szervezetben lévő vas mennyisége a normál tartományban legyen?
Ebben a blogbejegyzésben ezt a témát járjuk körül, és megosztok veled néhány praktikus tanácsot is, hogyan tarthatod egyensúlyban a vas szinted.
Mi is az a normál vas érték?
Először is tisztázzuk, mit értünk normál vas érték alatt. A vas szintje a szervezetben vérvizsgálattal állapítható meg.
A vas normálértéke a következő szerint alakul:
Férfiaknál: 65-175 µg/dl
Nőknél: 50-170 µg/dl
Fontos megjegyezni, hogy ezek az értékek laboratóriumonként és országonként kis mértékben eltérhetnek. Mindig érdemes a saját vérvizsgálati eredményeiden feltüntetett referenciaértékeket figyelembe venni.
Miért olyan fontos a vas a szervezetünk számára?
A vas egy esszenciális nyomelem, amely számos létfontosságú folyamatban vesz részt. Például:
- Oxigénszállítás: A vas a hemoglobin alkotóeleme, amely a vörösvértestekben található, és az oxigént szállítja a szervezetünkben.
- Energiatermelés: A vas kulcsszerepet játszik a sejtek energiatermelésében.
- Immunrendszer működése: A megfelelő vasszint elengedhetetlen az immunrendszer optimális működéséhez.
- Agyi funkciók: A vas fontos szerepet játszik az agy fejlődésében és működésében.
Mi történik, ha túl alacsony a vas szint?
Ha a vas szintje a normál érték alá csökken, akkor vashiányról beszélünk.
Ennek tünetei lehetnek:
- fáradékonyság, gyengeség
- sápadt bőr
- szapora szívverés
- légszomj
- koncentrációs nehézségek
- hajhullás
- törékeny körmök
A vashiány hosszú távon vashiányos anémiához vezethet, ami már komolyabb egészségügyi problémákat okozhat.
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
Mi a helyzet, ha túl magas a vas szintünk?
Bár legtöbbször az alacsony vasszintet emlegetjük, mégis érdemes szót ejteni arról, hogy előfordulhat, hogy túl sok vas van a szervezetben.
A túl magas vasszintet hemokromatózisnak nevezik. A hemokromatózis egy genetikai eredetű vasanyagcsere rendellenesség, amelynek következtében a szervezet túlzott mennyiségű vasat szív fel a táplálékból. Normális esetben a vas felvételét a szervezet szigorúan szabályozza, és csak annyit szív fel, amennyire szüksége van. A hemokromatózis esetén azonban ebben a szabályozásban zavar keletkezik, és a vas felhalmozódik a szervezetben.
A hemokromatózis tünetei változatosak lehetnek. A legtöbb eseteben enyhe tünetekkel jelentkezik, de az sem ritka, hogy az érintettek tünetmentesek. Hosszú távon azonban, amikor a vas már jelentős mértékben felhalmozódott a szervezetben, súlyosabb tünetek és szövődmények alakulhatnak ki.
Magas vasszintet az alábbi tünetekkel jelezheti a szervezet:
- fáradtság
- ízületi fájdalom
- hasi fájdalom
- bőr elszíneződése
- csökkent libidó
Hosszú távon a vastúlterhelés károsíthatja a májat, a szívet és más szerveket is.
Normál vas érték – Így tartsd egyensúlyban a vasszintedet!
Most, hogy látod, hogy mennyire fontos a normál vas érték, nézzük meg, mit tehetsz annak érdekében, hogy egyensúlyban tartsd!
1. Kiegyensúlyozott étrend
A legjobb, ha természetes úton, az étkezéseiddel viszed be a szükséges vasat. Íme néhány vasban gazdag élelmiszer:
- vörös húsok
- spenót és más leveles zöldségek
- hüvelyesek (bab, lencse)
- tojás
- teljes kiőrlésű gabonák
2. C-vitamin fogyasztása
A C-vitamin segíti a vas felszívódását. Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket (pl. citrusfélék, paprika, brokkoli) a vasban gazdag ételekkel együtt!
3. Rendszeres testmozgás
A mérsékelt testmozgás segíthet a vas megfelelő hasznosulásában és eloszlásában a szervezetben. Az általános ajánlások szerint érdemes hetente minimum 150 perc testmozgást beiktatni a mindennapokba.
4. Túlzott koffeinfogyasztás elkerülése
A koffein gátolhatja a vas felszívódását, ezért érdemes mérsékelni a kávé és a tea fogyasztását, különösen az étkezések körüli időszakban.
5. Rendszeres ellenőrzés
Érdemes rendszeresen ellenőriztetni a vas szintedet, hogy időben kiderüljön az esetleges vashiány vagy vastúlterhelés. Akkor is érdemes háziorvoshoz fordulnod, ha észreveszed a korábban említett tüneteket.
Természetes módszerek a vas egyensúly helyreállítására
Ha úgy érzed, hogy a vas szinted nincs egyensúlyban, itt van néhány természetes módszer, ami segíthet, hogy a normál vas értéket elérni!
- Vashiány esetén fogyassz több spenótot, céklát és sütőtököt, hiszen ezek mind kiváló vasforrások. Készíts belőlük turmixot vagy salátát, és tedd őket a mindennapjaid részévé!
- Vastúlterhelés esetén pedig kerüld a magas vastartalmú ételeket, illetve a túlzott C-vitamin-fogyasztást, mert ezek növelhetik a vasfelszívódást. Helyette fogyassz zöldségeket és gyümölcsöket az antioxidánstartalmuk miatt, illetve sovány húsféléket. A fekete kávé és tea fogyasztása ebben az esetben jó megoldás lehet, mert a csersavak csökkenthetik a vas felszívódását.
Ha komplex megoldást keresel a normál vas érték fenntartásához, akkor választhatsz természetes összetevőket tartalmazó vastartalmú étrend-kiegészítőket is. Ezek fogyasztása kényelmes és biztonságos módja a megfelelő vasszint biztosításának.
A Floradix Kräuterblut szirup kiváló választás. Jól felszívódó szerves vasat tartalmaz, kellemes íze és folyékony állaga kényelmessé és biztonságossá teszi a vasbevitelt.
A Kräuterblut szirup teljesen természetes összetevőkből, gyógynövényekből és gyümölcsökből készül, laktóz- és alkoholmentes, valamint a vegetáriánus étrendbe is beilleszthető. További előnye, hogy nem csak értékes vasat tartalmaz, hanem megtalálható benne még B1-, B2-, B6-, B12-vitamin is, valamint a felszívódás szempontjából rendkívül értékes C-vitamin is.
Tudjuk hogy nem vagy könnyű helyzetben akkor, ha valamilyen érzékenységgel kell együtt élned. Ilyenkor nehézségekbe ütközhetsz az egészséges és változatos étrend kialakításában, és nehézséget jelenthet a vasban gazdag ételek beillesztése is.
Ilyenkor sem kell elkeseredned, mert gluténérzékenység esetén választhatod a Floradix Floravital szirupot is, amely szintén természetes alapanyagokból készül, gluténmentes és nem csak a vegetáriánus, hanem a vegán étrendbe is tökéletesen passzol.
A Floradix Floravital szirup szintén oldott formában tartalmazza a tápanyagokat, és rendszeres fogyasztása segíthet megőrizni a vas, a B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminok egyensúlyát. Ez az étrend-kiegészítő sem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat.
Mindkét étrend-kiegészítő fogyasztása elsősorban nőknek, beleértve a várandós- és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak javasolt, illetve mindazoknak, akik aktív életmódot folytatnak.
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.