Energia iskolakezdés előtt – így készülj az iskolakezdésre!
Energia iskolakezdés előtt – Mutatjuk, hogy mire figyelj, hogy a szeptember zökkenőmentesebb legyen!
Már csak néhány nap van hátra az iskolakezdésig. Szülőként talán benned is felmerült, hogy hogyan készíthetnéd fel gyermekedet a közelgő iskolai időszakra. Azt a gyermeket, aki a nyári szünetben talán később kelt, este tovább maradt fenn, napközben pedig sokkal kötetlenebbül teltek a napjai.
Vajon hogyan lehet felkészíteni a korai kelésre, a reggeli készülődésre, az iskolai órákon való figyelésre, a délutáni tanulásra és az esetleges különórákra?
A válasz nem egyetlen dologban rejlik. Nem elég azt mondani, hogy feküdjön le időben, ahogy az sem jelent megoldást, ha egyszerűen valamilyen vitaminkészítményt adunk neki.
A gyermek energiaszintjét az alvás, a táplálkozás, a folyadékbevitel, a mozgás, a lelki terhelés és természetesen a szervezet tápanyagellátottsága együtt befolyásolja.
Mire figyelj oda?
Mit tehetsz még az utolsó, illetve az első napokban?
Olvasd végig a mai blogbejegyzést, mert hasznos tanácsokat hoztunk a számotokra!
Miért tűnhet fáradtabbnak a gyermek az iskolakezdés környékén?
A nyári szünet alatt sok gyermek egészen más ritmusban él. Nem kell korán kelnie, nincs szükség arra, hogy órákon keresztül egy helyben üljön és figyeljen, és a napirendje is sokkal rugalmasabb lehet.
Az iskola viszont jelentős szellemi terhelést jelent. A gyermeknek hosszú időn keresztül kell figyelnie, információkat feldolgoznia, feladatokat megoldania, emlékeznie és alkalmazkodnia.
Ehhez megfelelő pihenésre és megfelelő tápanyagbevitelre is szüksége van, ezért előfordulhat, hogy az első napokban egyszerűen csak elfárad.
Ez önmagában teljesen természetes lehet.
A kérdés inkább az, hogy a fáradtság néhány nap alatt enyhül-e, vagy hosszabb ideig fennmarad. Arra, hogy mit tegyél egyik és a másik esetben később még visszatérünk, most nézzünk néhány gyakorlati tanácsot!
Az utolsó héten már ne akarj mindent bepótolni!
Ha most olvasod ezt a blogbejegyzést, akkor valószínűleg már nincs több hetetek az iskolakezdésig. Amit viszont ezen az utolsó héten is megtehetsz, az a napirend fokozatos rendezése.
Ha a gyermek még későn fekszik és későn kel, próbáld néhány nap alatt egyre közelebb hozni az iskolai időponthoz.
Nem kell egyik napról a másikra mindent megváltoztatni. A cél egyszerűen legyen az, hogy az első tanítási nap ne egy teljesen idegen ritmusba csöppenjen bele.
És legalább ilyen fontos az is, hogy ne zsúfoljátok tele az utolsó napokat programokkal. Az iskolakezdés előtti héten már nem feltétlenül még több élményre van szükség, hanem egy kis kiszámíthatóságra és nyugalomra.
Energia iskolakezdés előtt – az alvás fontos, de nem minden!
Az alvás természetesen alapvető fontosságú. Ha a gyermek későn fekszik le, korán kel, és emiatt rendszeresen keveset alszik, nehéz lesz tőle energikus, figyelmes és kiegyensúlyozott teljesítményt várni.
De ha a gyermek megfelelően alszik, mégis feltűnően fáradt, akkor nem érdemes mindent az alvás számlájára írni.
Érdemes megnézni például:
- hogyan étkezik,
- mennyi folyadékot fogyaszt,
- mennyit mozog,
- mennyi időt tölt képernyő előtt,
- mennyire megterhelő számára az iskolai vagy egyéb napi program,
- illetve változatos-e az étrendje.
Ne feledd: az energiaszintet nem egyetlen tényező határozza meg!
Egy fontos kérdés: mit eszik a gyermek?
A nyári szünetben az étkezés is könnyen felborulhat. Fagylalt, pizza, hamburger, lángos, nassolás – nyáron természetesen ezek is beleférhetnek.
Az iskolakezdés előtt azonban érdemes visszatérni a változatosabb, rendszeresebb étkezéshez. Nem azért, mert a nyári ételek rosszak lennének, hanem azért, mert a szervezetnek szüksége van megfelelő mennyiségű fehérjére, vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra.
Legyen rendszeresen az étrendben például zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, tojás, hús, hal, tejtermék vagy más, a család étrendjébe illeszkedő fehérjeforrás.
A változatos étrend az egyik legfontosabb alapja annak, hogy a gyermek hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz.
A B-vitaminok szerepe – Miért fontos?
A B-vitaminokat gyakran hozzák kapcsolatba az energiával, energiaszinttel. De nem szabad úgy tekinteni rájuk, mint olyan energiát adó vitaminokra, amelyek elfogyasztása után a gyermek hirtelen energikusabb lesz.
A B-vitaminok egy vitamincsoportot jelentenek, amelyek közül több is részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, illetve szerepet játszanak az idegrendszer normál működésében.
Ez azért is érdekes az iskolakezdés kapcsán, mert a gyermek szervezetének egyszerre kell alkalmazkodnia a korábbi keléshez, a hosszabb figyelmi időszakokhoz és a nagyobb szellemi terheléshez. A megfelelő B-vitamin-bevitelnek pedig szerepe lehet abban, hogy a szervezet megkapja a normál működéséhez szükséges tápanyagokat.
Mi a helyzet a vassal?
Aggodalomra adhat okot, ha szülőként azt látod, hogy a gyermeked fáradt és nehezen koncentrál. Az iskolakezdés időszakában ez különösen hangsúlyossá válhat.
Ha te is ezt tapasztalod, akkor érdemes utánajárnod, hogy a gyermeked elegendő mennyiségű vasat fogyaszt-e. A vas ugyanis hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, és szerepet játszik a normál oxigénszállításban. Alacsony szint esetén gyakran jelentkezik fáradtság, levertség és nehéz koncentráció, amit könnyű összekeverni az iskolakezdés okozta fáradtsággal.
Ha az első iskolai hetek után is fennmaradnak ezek a tünetek, akkor érdemes a gyermekorvossal egyeztetni, hiszen ő egy egyszerű vérvizsgálaton keresztül meg tudja állapítani, hogy szükség van-e vaspótlásra.
Különösen akkor érdemes erre odafigyelni, ha az étrend nagyon egyoldalú, bizonyos élelmiszercsoportok rendszeresen kimaradnak, vagy valamilyen okból felmerül a vashiány lehetősége.
Mit tehetsz még ezen a héten?
Ha szeretnéd, hogy az iskolakezdés könnyebb legyen, nem kell bonyolult programot összeállítanod.
Inkább néhány alapvető dolgot igyekezzetek rendezni!
Például:
- Legyen kiszámíthatóbb a napirend: próbáljatok közelebb kerülni az iskolai lefekvési és ébredési időhöz.
- Legyenek nyugodtabbak az esték: nem szükséges az utolsó napokba minden nyári programot besűríteni. Igyekezzetek kicsit lecsendesíteni a napokat.
- Térjetek vissza a rendszeres étkezéshez: legyen reggeli, esetleg tízórai és a nap többi részében is megfelelő étkezés.
- Készítsétek elő a reggeleket: tervezzetek meg közösen egy családi rutint. Például beszéljétek meg, hogy előző este mindig összekészítitek a táskát, a ruhát, a kulacsot, így nem kapkodással indulnak a reggelek. Kisgyermekes szülőként te is részt vehetsz ebben, te is előkészítheted a ruhádat és bekészíthetsz magadnak egy üveg ásványvizet – ezzel is motiválva a gyermekedet.
Mikor kell aggódni?
Mikor kell belátni, hogy már nem csak az iskolakezdés okozta fáradtságról van szó?
Ez talán az egyik legfontosabb kérdés.
Az első napok fáradtsága önmagában nem feltétlenül aggasztó. Ha azonban a gyermek hetekig fáradt, reggel nehezen ébred, napközben feltűnően levert, nem bírja a megszokott terhelést, vagy a fáradtság más tünetekkel is együtt jár, akkor érdemes utánajárni az okának, és kikérni a gyermekorvos tanácsát.
Mit tehetsz te szülőként?
Támogatás B-vitaminokkal
Ha szeretnél odafigyelni a megfelelő B-vitamin-bevitelre, segítséget nyújthat a B-vitamin komplex szirup, amely tartalmaz: B1-vitamint, B2-vitamint, B3-vitamint, B6-vitamint, B7-vitamint és B12-vitamint.
Ahogy már korábban említettük, a B-vitaminok hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez, az energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz és a fáradtság csökkentéséhez. A B-vitamin komplex előnye, hogy vegetáriánusok és vegánok számára is megfelelő választás lehet.
Vasbevitel növelése
Amennyiben a fáradékonyság és a koncentrációs nehézségek mögött alacsony vasbevitel vagy vashiány állhat, érdemes lehet olyan készítményt választani, amely jól hasznosuló szerves vasat tartalmaz.
Ilyen lehet például:
A Kräuterblut és a Floravital gyógynövény-kivonatokat, B6– és B12-vitaminokat is tartalmaz, a Floravital vegán életmód mellett is fogyasztható, míg a Floradix tabletta praktikus alternatívát jelenthet útközben vagy nagyobb gyerekek számára, akik a tablettás formát részesítik előnyben.
Nem kell tökéletesen felkészülni az iskolára!
Talán ez a legfontosabb üzenet az iskolakezdés előtti hétre. Nem kell ugyanis egyik napról a másikra tökéletes napirendet kialakítani. Nem kell minden étkezést szuperélelmiszerekkel megoldani, és nem kell minden fáradtabb nap mögött vitaminhiányt keresni.
A cél egyszerűen az, hogy a gyermek fokozatosan visszatérjen ahhoz a ritmushoz, amelyben az iskola mellett is jut ideje alvásra, étkezésre, mozgásra és pihenésre.
Ha ezek az alapok rendben vannak, már nagyon sokat tettél azért, hogy könnyebb legyen az iskolakezdés.
Ha pedig a gyermek tápanyagbevitelét szeretnéd tudatosabban támogatni, a B-vitamin komplex, a Floradix és a Floravital készítmények pedig kiegészítheti a kiegyensúlyozott étrendet.
Kép forrása: canva.com
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
