Hogyan tudom növelni a vas mennyiségét gyermekem étrendjében?

A vasat szervezetünk nem tudja előállítani, így ennek beviteléről nekünk kell gondoskodni. A csecsemők, kisgyermekek, óvodások és tinédzserek fokozottan ki vannak téve a vashiány kockázatának. Megfelelő vaspótlásnál nélkül egy olyan gyermeknél, akinek az étrendje nem tartalmaz elegendő vasat, súlyos esetben vashiányos vérszegénység is kialakulhat.

Vashiányos vérszegénység tünetei gyermekkorban

Gyermekeknél a vashiányos vérszegénységet olyan tünetek jelezhetik, mint például:

• viselkedési problémák
• ismétlődő fertőzések
• étvágytalanság
• indokolatlan fáradtság
• légzészavar
• fokozott izzadás
• a korának megfelelő fejlődési ütemtől való lemaradás

A vashiány lehetséges okai gyermekkorban

A gyermekkori vashiány kialakulásának fő kockázati tényezői közé tartoznak:

• koraszülöttség és alacsony születési súly
• hat hónapon túli kizárólagos szoptatás (szilárd táplálék bevezetése nélkül)
• magas tehéntej bevitel két évnél fiatalabb gyermekeknél
• vasban gazdag ételek alacsony aránya az étrendben
• kizárólag vegetáriuánus/vegán étrend követése
• rossz, hiányos táplálkozás

A legjobb vasban gazdag ételek

A vas alacsony mértéke egy gyermek étrendjében hozzájárulhat a vashiányos vérszegénység kialakulásához. Ha azonban növeljük a vasban gazdag ételek arányát, akkor sokat tehetünk a megelőzés érdekében.

Vasban gazdag ételek közé tartoznak:

• fehér és vörös hús
• máj, vese vagy ezekből készült termékek
• hal, különösen jó választás a szardínia
• vassal dúsított gabonafélék
• tofu
• hüvelyesek
• sötétzöld leveles zöldségek
• barna rizs
• diófélék és magvak
• tojás
• aszalt gyümölcsök

Javaslatok kisgyermekek vashiányának megelőzésére

Szülőként az alábbi tanácsokat megfogadva sokat tehetünk a vashiány megelőzéséért:

• hetente 3-4 alkalommal szerepeljen sovány vörös hús a gyermek étrendjében
• ha nem szereti a húst, akkor helyette olyan alternatívákat kínálhatunk mint a bab, lencse, csicseriborsó, hal, tojás és dió
• ha a család vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor előfordulhat, hogy extra vaspótlásra lesz szükség, amelyet például a Floradix KRÄUTERBLUT szirup segítségével biztosíthatunk gyermekünk számára
• az étrendben legyenek olyan ételek, amelyek C-vitaminban gazdagok, mert a C-vitamin segíti a vas felszívódását a szervezetben (jó választás a narancs, citrom, mandarin, bogyós gyümölcsök, kivi, paradicsom, paprika, káposzta, brokkoli)
• ügyeljünk arra, hogy étkezés során ne fogyasszanak a gyerekek szénsavas italokat, mert ezek gátolhatják a vas felszívódását
• ha a gyermek válogatós, rosszevő, akkor nagyon fontos, hogy egyeztessünk a gyermekorvossal a vasszint ellenőrzéséről, illetve a szükséges vaspótlás módjáról

Javaslatok fiatalok, tinédzserek vashiányának megelőzésére

A fiatalok és a tinédzserek már sok esetben nyitottak az egészséges táplálkozás fontosságának kérdésében. Próbáljunk minél többet beszélgetni velük, hogy megértsék, hogy miért is fontos a vaspótlás számukra és milyen élelmiszerekre van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak.

Javaslatok szülők számára:

• ösztönözzük gyermekünket, hogy vasban gazdag ételeket fogyasszanak (vassal dúsított gabonapelyhek és kenyerek, hús, hal vagy tofu)
• ha nem igazán rajong a gyermek a húsért, akkor kínáljunk más alternatívát, mint például babféléket vagy teljes kiőrlésű kenyeret
• gyermekünk csak mérsékelt mennyiségű teát, kávét és szénsavas italt, például kólát fogyasszon, mivel ezek megakadályozhatják a vas megfelelő felszívódását
• fontos, hogy a teát, kávét és szénsavas italokat ne csak étkezések között, hanem étkezés közben is kerüljék

Még mire figyelhetünk oda szülőként?

Vannak olyan ételek és italok, amelyek gátolhatják a vas felszívódását, ezért azoknál a gyerekeknél és fiataloknál, akiknél a vashiány kialakulásának kockázata magas, ezek fogyasztását érdemes korlátozni. Ilyenek például:

• kávé
• tea
• koffeint tartalmazó szénsavas üdítőitalok
• csokoládé

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ezeket az ételeket és italokat teljesen ki kell zárni az étrendből. Ehelyett figyeljünk oda arra, hogy a lehető legkisebb mennyiséget fogyasszák belőlük, illetve a fogyasztás ne étkezés közben történjen.

Ha úgy érezzük, hogy a fenti tanácsok betartása mellett is vashiány állhat fenn a gyermeknél, mert erre utaló tüneteket tapasztalunk, akkor egyeztessünk kezelőorvosunkkal és ellenőriztessük a vasszintjét. Szükség esetén számos lehetőségünk van természetes módon biztosítani a hiányzó vasat. A Floradix KRÄUTERBLUT szirup például egy természetes összetevőket tartalmazó, vassal és vitaminokkal dúsított étrend-kiegészítő, amelyet kellemes ízének és folyékony állagának köszönhetően már az egészen kicsi gyermekek is könnyedén elfogyaszthatnak.

A cikkben szereplő adatok forrása: How can I increase iron in my child’s diet