A vasat szervezetünk nem tudja előállítani, így ennek beviteléről nekünk kell gondoskodni. A csecsemők, kisgyermekek, óvodások és tinédzserek fokozottan ki vannak téve a vashiány kockázatának. Megfelelő vaspótlásnál nélkül egy olyan gyermeknél, akinek az étrendje nem tartalmaz elegendő vasat, súlyos esetben vashiányos vérszegénység is kialakulhat.
Vashiányos vérszegénység tünetei gyermekkorban
Gyermekeknél a vashiányos vérszegénységet olyan tünetek jelezhetik, mint például:
- viselkedési problémák
- ismétlődő fertőzések
- étvágytalanság
- indokolatlan fáradtság
- légzészavar
- fokozott izzadás
- a korának megfelelő fejlődési ütemtől való lemaradás
A vashiány lehetséges okai gyermekkorban
A gyermekkori vashiány kialakulásának fő kockázati tényezői közé tartoznak:
- koraszülöttség és alacsony születési súly
- hat hónapon túli kizárólagos szoptatás (szilárd táplálék bevezetése nélkül)
- magas tehéntej bevitel két évnél fiatalabb gyermekeknél
- vasban gazdag ételek alacsony aránya az étrendben
- kizárólag vegetáriuánus/vegán étrend követése
- rossz, hiányos táplálkozás
A legjobb vasban gazdag ételek
A vas alacsony mértéke egy gyermek étrendjében hozzájárulhat a vashiányos vérszegénység kialakulásához. Ha azonban növeljük a vasban gazdag ételek arányát, akkor sokat tehetünk a megelőzés érdekében.
Vasban gazdag ételek közé tartoznak:
- fehér és vörös hús
- máj, vese vagy ezekből készült termékek
- hal, különösen jó választás a szardínia
- vassal dúsított gabonafélék
- tofu
- hüvelyesek
- sötétzöld leveles zöldségek
- barna rizs
- diófélék és magvak
- tojás
- aszalt gyümölcsök
Javaslatok kisgyermekek vashiányának megelőzésére
Szülőként az alábbi tanácsokat megfogadva sokat tehetünk a vashiány megelőzéséért:
- hetente 3-4 alkalommal szerepeljen sovány vörös hús a gyermek étrendjében
- ha nem szereti a húst, akkor helyette olyan alternatívákat kínálhatunk mint a bab, lencse, csicseriborsó, hal, tojás és dió
- ha a család vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor előfordulhat, hogy extra vaspótlásra lesz szükség, amelyet például a Floradix KRÄUTERBLUT szirup segítségével biztosíthatunk gyermekünk számára
- az étrendben legyenek olyan ételek, amelyek C-vitaminban gazdagok, mert a C-vitamin segíti a vas felszívódását a szervezetben (jó választás a narancs, citrom, mandarin, bogyós gyümölcsök, kivi, paradicsom, paprika, káposzta, brokkoli)
- ügyeljünk arra, hogy étkezés során ne fogyasszanak a gyerekek szénsavas italokat, mert ezek gátolhatják a vas felszívódását
- ha a gyermek válogatós, rosszevő, akkor nagyon fontos, hogy egyeztessünk a gyermekorvossal a vasszint ellenőrzéséről, illetve a szükséges vaspótlás módjáról
Javaslatok fiatalok, tinédzserek vashiányának megelőzésére
A fiatalok és a tinédzserek már sok esetben nyitottak az egészséges táplálkozás fontosságának kérdésében. Próbáljunk minél többet beszélgetni velük, hogy megértsék, hogy miért is fontos a vaspótlás számukra és milyen élelmiszerekre van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak.
Javaslatok szülők számára:
- ösztönözzük gyermekünket, hogy vasban gazdag ételeket fogyasszanak (vassal dúsított gabonapelyhek és kenyerek, hús, hal vagy tofu)
- ha nem igazán rajong a gyermek a húsért, akkor kínáljunk más alternatívát, mint például babféléket vagy teljes kiőrlésű kenyeret
- gyermekünk csak mérsékelt mennyiségű teát, kávét és szénsavas italt, például kólát fogyasszon, mivel ezek megakadályozhatják a vas megfelelő felszívódását
- fontos, hogy a teát, kávét és szénsavas italokat ne csak étkezések között, hanem étkezés közben is kerüljék
Még mire figyelhetünk oda szülőként?
Vannak olyan ételek és italok, amelyek gátolhatják a vas felszívódását, ezért azoknál a gyerekeknél és fiataloknál, akiknél a vashiány kialakulásának kockázata magas, ezek fogyasztását érdemes korlátozni. Ilyenek például:
- kávé
- tea
- koffeint tartalmazó szénsavas üdítőitalok
- csokoládé
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ezeket az ételeket és italokat teljesen ki kell zárni az étrendből. Ehelyett figyeljünk oda arra, hogy a lehető legkisebb mennyiséget fogyasszák belőlük, illetve a fogyasztás ne étkezés közben történjen.
Ha úgy érezzük, hogy a fenti tanácsok betartása mellett is vashiány állhat fenn a gyermeknél, mert erre utaló tüneteket tapasztalunk, akkor egyeztessünk kezelőorvosunkkal és ellenőriztessük a vasszintjét. Szükség esetén számos lehetőségünk van természetes módon biztosítani a hiányzó vasat. A Floradix KRÄUTERBLUT szirup például egy természetes összetevőket tartalmazó, vassal és vitaminokkal dúsított étrend-kiegészítő, amelyet kellemes ízének és folyékony állagának köszönhetően már az egészen kicsi gyermekek is könnyedén elfogyaszthatnak.
A cikkben szereplő adatok forrása: How can I increase iron in my child’s diet
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
