7 jel, ami magnéziumhiányra utal
A magnéziumszedés sokaknak a stresszes életmóddal kapcsolódik össze, pedig a magnézium több száz biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetünkben. Többek között fontos szerepe van a vérnyomás szabályozásában, az izmok és az idegek megfelelő működésében, az immunrendszer egészségének megőrzésében és az optimális emésztés fenntartásában. Mai cikkünkben összegyűjtöttük a 7 legfontosabb tünetet, ami magnéziumhiányt jelezhet, valamint arra is kitérünk, hogy milyen természetes forrásokból tudjuk pótolni a hiányzó mennyiséget!
Mi okozhat magnéziumhiányt?
Mielőtt mélyebben megnézzük a 7 legjellemzőbb tünetet, vizsgáljuk meg röviden, hogy mi okozhat magnéziumhiányt.
A magnéziumhiány okai sokfélék lehetnek, mégis a leggyakrabban nem megfelelő étrend, akut vagy krónikus hasmenés, cukorbetegség, cölikália, illetve egyéb felszívódási zavarok, valamint alkoholfogyasztás okozhatja.
Dr. Kozma Attila fitoterapeuta honlapján úgy fogalmaz, hogy egy átlagos felnőtt számára a napi ajánlott magnéziumbevitel nőknek 300 mg, míg férfiaknak 400 mg. Mivel azt, hogy kinek pontosan milyen mennyiségű magnéziumra van szüksége több tényezőtől is függhet, ezért a tünetek megjelenése esetén érdemes konzultálni a kezelőorvossal.
7 jel, ami magnéziumhiányra utal
1.Izomgörcsök, izomfájdalmak
Az izomfájdalom, a fáradtság, a remegés és az izomrángás mind-mind jelezheti a magnézium alacsony szintjét. Súlyosabb esetben akár izomgörcs is jelentkezhet. Ennek oka, hogy a magnéziumnak fontos szerepe van az izmok megfelelő működésének biztosításában. A megfelelő magnéziumpótlás viszont segít az izmok ellazulásában, és csökkenti a görcsös állapotot.
2. Alvászavarok és álmatlanság
A magnézium szerepet játszik az idegrendszer működésében is. Alacsony szintje esetén idegességet, szorongást és alvászavarokat tapasztalhatunk.
3. Szívritmuszavarok és szívdobogás érzés
A szívizom működése is függ a megfelelő mennyiségű magnézium bevitelétől. A szívritmuszavar és a szabálytalan szívverés a magnéziumhiány egyik legsúlyosabb következménye lehet.
4. Vérnyomásproblémák
A magnéziumhiány szerepet játszhat abban, hogy a vérerek rugalmassága megmaradjon, ezért alacsony szintje esetén nem zárható ki, hogy a vérnyomás megemelkedik. Természetesen a vérnyomásprobléma egy összetett jelenség, kialakulásában a magnéziumhiány mellett szerepet játszhat még az életmód és az étrend is.
5. Fejfájás és migrén
Sokan nem is gondolják, hogy a fejfájás és a migrén kialakulásában is szerepe lehet a magnézium hiányának. Ennek oka, hogy a magnézium segít a véráramlás szabályozásában és az agy oxigénellátásában.
6. Csökkent étvágy és hányinger
A magnéziumhiány csökkentheti az étvágyat, és ezáltal a táplálékbevitelt is. Ugyancsak hatással lehet a tápanyagok felszívódására, ezért fogyás és tápanyaghiány is kialakulhat. Mindemellett a magnéziumbevitel az emésztőrendszer működésére is hatással van, ezért nem megfelelő szint esetén székrekedést, émelygést és hányingert okozhat.
7. Idegesség és szorongás
A magnézium szerepet játszik az idegrendszer működésében, hiánya idegességet és szorongást okozhat. A mentális egészségben bekövetkező változások kiváltó okai között is szerepelhet magnéziumhiány. Egyes vizsgálatok a magnézium alacsony szintjét összefüggésbe hozzák a depresszió fokozott kockázatával, ugyanis azt feltételezik, hogy a magnézium hiánya idegrendszeri zavarokat okozhat. A magnézium pótlása viszont segíti a testben a nyugodt állapot elérésében, és csökkenti a stressz szintet.
Hogyan pótolható a hiányzó magnézium?
A magnézium leggazdagabb forrásai az olajos magvak és a diófélék, de viszonylag jó forrásnak számítanak a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a zöld leveles zöldségek is.
Ha azonban úgy érezzük, hogy az étkezésünk során nem tudjuk biztosítani a megfelelő minőségű és mennyiségű magnéziumbevitelt, akkor választhatunk étrend-kiegészítőt is. A Salus termékcsalád legújabb terméke a gyógynövénykivonatokból és gyümölcssűrítémnyekből készült Floradix Magnézium, amelynek egy napi adagja 250 mg magnéziumot tartalmaz. Folyékony állagának könnyen és biztonságosan bevehető, természetes összetevőinek köszönhetően pedig kiváló választás sportolóknak, fizikailag keményen dolgozóknak, nőknek, erős izzadástól szenvedőknek és mindenkinek, akik természetes módon, glutén- és laktózmentesen szeretnék pótolni a magnéziumot.
Ha szeretnél róla többet megtudni, akkor kattints az alábbi képre!
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
