D-vitamin: nem csak a csontok miatt fontos

A D-vitamin alacsony szintje a hangulatodra is hatással lehet – gondoltad volna?

Tudjuk, hogy ha meghallod a D-vitamin szót, akkor valószínűleg a csontokra gondolsz elsőként. És ez nem is meglepő: évtizedek óta sulykolják belénk, hogy a D-vitamin segíti a kalcium beépülését, így elengedhetetlen a csontok és fogak egészségéhez.

De vajon tudtad, hogy ez az úgynevezett „napfényvitamin” sokkal többre képes?

Bizony, a D-vitamin a mentális egészségeddel is szoros kapcsolatban áll – méghozzá jobban, mint hinnéd!

Nézzük hogyan!

Mi köze a napsütésnek a hangulatodhoz?

Próbálj meg egy pillanatra visszaemlékezni! Biztosan tapasztaltad már, hogy amikor napfényes az idő, akkor jobb a kedved. Még egy nehéz napot is feldob némi napsütés.

Igaz?

Nem véletlenül van így.

A napsütés hatására ugyanis a bőrben D-vitamin termelődik, ami nemcsak a csontjaidat támogatja, hanem az agyad működésére is hatással van.

Számos kutatás készült már a témában, és a szakemberek egyetértenek abban, hogy  összefüggés mutatható ki a D-vitamin szintje és a depresszió, szorongás, fáradékonyság, motiválatlanság között.

Dr. Mihály Andrea pszichiáter, pszichoterapeuta saját honlapján úgy fogalmaz, hogy a depresszió kiegészítő terápiájában is szerepe lehet a D-vitamin bevitelnek, illetve a szakember antipszichotikum szedése mellett is ajánlja a D-vitamin fogyasztását.

Éppen ezért, hogy ha gyakran vagy levert, fásult, ingerlékeny vagy csak úgy érzed, hogy nem vagy önmagad, akkor könnyen lehet, hogy nem pszichés problémával, hanem vitaminhiánnyal van dolgod.

Hogyan befolyásolja a D-vitamin a kedvedet?

A D-vitamin nem klasszikus értelemben vett vitamin, hanem egy hormon-előanyag, amely szabályozza több száz gén működését, beleértve azokat is, amelyek az idegrendszeredre hatnak. Különösen fontos szerepe van a szerotonin, vagyis a boldogsághormon termelődésében.

Ha nincs elég D-vitamin a szervezetedben, a szerotoninszinted is alacsonyabb lehet – ez pedig magyarázatot adhat arra, miért vagy borúsabb kedvű, ha hónapokig nem látod a napot.

Emiatt gyakoribb a rosszkedv és a depresszióra való hajlam például a téli időszakban. A téli hónapokban ugyanis a napsütéses órák száma lecsökken, és mivel sokan pedig ilyenkor nem figyelnek oda a D-vitamin pótlására, ezért könnyen hiányállapot alakulhat ki. Pedig ez az az időszak, amikor a leginkább szükség lenne rá. Nem véletlenül létezik a szezonális depresszió fogalma.

Jó, ha tudod, hogy nyáron is fennállhat a veszélye annak, hogy nem jutsz elegendő napfényhez – ma már sokan dolgoznak zárt irodában, illetve a hőség miatt egyre kevesebbet tartózkodunk a szabad levegőn. Ez is hatással lehet a D-vitamin szintjére.

Éppen ezért, hogy ha lehangoltnak, kedvetlennek érzed magad, kevésbé vagy motivált, és gyakran sírós a hangulatod, akkor gondolj arra, hogy mindezt a D-vitamin hiánya is okozhatja.

Kiket érint leginkább a D-vitamin-hiány?

A D-vitamin-hiány sokakat érinthet. Egy, a medicalonline.hu internetes oldalon megjelent cikkben például arra hívják fel a figyelmet, hogy a klinikai gyakorlatban 25-50% közé tehető azon betegek aránya, akiknek a D-vitamin-ellátottsága nem kielégítő.

A megfigyelések alapján elsősorban azokat érinti, akik:

• keveset vannak a napon (irodában dolgozók, kisbabás anyukák, idősek)
• sötétebb bőrűek (náluk nehezebben termelődik a D-vitamin a bőrben)
• túlsúllyal küzdenek (a D-vitamin zsírban raktározódik, így kevesebb kerül aktív használatba)
• vegetáriánusok és vegánok (állati forrásból juthatnánk hozzá, de ők ezt nem fogyasztják)

És végül: gyerekeket és kamaszokat is érintheti – náluk ez különösen veszélyes, mert a D-vitamin nemcsak a hangulatra, hanem a fejlődésre is hatással van.

Mennyi D-vitamint kellene bevinni?

Ez az egyik legvitatottabb kérdés. Dr. Novák Hunor csecsemő- és gyermekgyógyász saját honlapján úgy fogalmaz, hogy november 1. és március 30. között mindenkinek szednie kellene hazánkban D-vitamint. Emellett azonban a szakember azt is kiemeli, hogy vannak olyanok, akiknek egész évben ajánlott a D-vitamin pótlása.

Ebbe a csoportba tartoznak:

• a gyerekek legalább 1 éves korig
• a várandósok és szoptató édesanyák
• a krónikus csont-, vese- és májbetegségben szenvedők
• az emlő- és vastagbélrákban szenvedők

Dr. Novák Hunor felhívja a figyelmet arra, hogy elsősorban a megelőzésre érdemes figyelmet fordítani.

A D-vitamin-hiány megelőzésére javasolt pótlás mennyisége pedig az alábbiak szerint alakul:

• 2 hét és 1 év között 400-1000 NE/nap
• 1-18 év között 500-1000 NE/nap
• 18 év felett 1500-2000 NE/nap
• várandósokak, szoptató anyáknak 1500-2000 NE/nap

*NE = nemzetközi egység

Mire figyelj a pótlásnál?

Elsősorban arra, hogy a megelőzés céljából ajánlott fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, mert a szakember szerint a D-vitamin túladagolható, és vesekárosodást is okozhat.

Ezen felül további hasznos tudnivaló, hogy a D-vitamin:

• zsírban oldódik – mindig zsíros étkezés után vedd be (pl. reggeli után)
• magasabb adag mellé K₂-vitamin is ajánlott, hogy a kalcium oda épüljön be, ahova kell (csontba, ne érbe)

Tehát ne feledd: a jókedvedhez is kell D-vitamin!

Lehet, hogy a hangulatod nem a stressztől vagy a túl sok munkától romlik, hanem attól, hogy a tested úgymond a sötétben tapogatózik, vagyis nem jut elegendő D-vitaminhoz.

De jó hír, hogy egy kis odafigyeléssel könnyedén gondoskodhatsz a megfelelő mennyiség beviteléről. Ismerd meg a Saludynam étrend-kiegészítő szirupot, ami egy gyermekeknek és felnőtteknek készült, kalcium, magnézium, D-vitamin és cink tartalmú étrend-kiegészítő.

A Saludynam a benne lévő kalciumnak, magnéziumnak, D-vitaminnak és cinknek köszönhetően hozzájárulhat a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez és megőrzéséhez. Ezenkívül a D-vitamin segítheti a kalcium és a foszfor felszívódását és hasznosulását, valamint a vér normál kalciumszintjének fenntartását.

Rendszeres fogyasztása ajánlott nőknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, sportolóknak és mindazoknak, akiknél ezen összetevők hiánya fennáll. Várandós és szoptató édesanyák is szedhetik.