A magnézium tartalmú ételek rendkívül fontosak az egészségmegőrzés szempontjából. Mégis az a tapasztalat, hogy a lakosság nem fordít elegendő figyelmet a kiegyensúlyozott bevitelre. Dr. Kozma Attila fitoterapeuta honlapján úgy fogalmaz, hogy egy átlagos felnőtt számára a napi ajánlott magnéziumbevitel nőknek 300 mg, míg férfiaknak 400 mg.
- De miért ilyen fontos a magnézium?
- Melyek a magnézium tartalmú ételek?
- Mit tehetsz, ha nem szereted őket?
Ezekre a kérdésekre hoztuk el neked a válaszokat ebben a blogbejegyzésben!
Miért olyan fontos a magnézium?
Mielőtt részletesen átbeszélnénk, hogy melyek a legjobb magnézium tartalmú ételek, nézzük meg egy kicsit, hogy miért is érdemes odafigyelned a magnéziumbeviteledre:
- A magnézium egy valóságos energiabomba: A magnézium segít átalakítani az ételt energiává. Szóval, ha gyakran érzed magad fáradtnak, lehet, hogy csak egy kis plusz magnézium-bevitelre van szükséged!
- A magnézium jó barátja az izmoknak: Sportolsz? A magnézium segít az izmaidnak ellazulni edzés után. Tudod, kevesebb izomláz, több mosoly!
- A magnézium részt vesz csontjaid megőrzésében: A kalcium mellett a magnézium is fontos szerepet játszik a csontjaid egészségében. Ne feledd, az erős csontok biztosítják hosszú távon a mozgás szabadságát!
- A magnézium segít megnyugtatni az idegeket: Stresszes a munkád? A magnézium segít az idegrendszerednek nyugodtnak maradni. Kevesebb stressz, több öröm!
- A magnézium a szív barátja: A magnézium támogatja a szíved egészségét is. Érdemes odafigyelned a bevitelre, mert egy hosszú élethez szükséged van rá!
Most, hogy tudod, miért olyan fontos a magnézium, nézzük meg, hogyan illesztheted be a mindennapjaidba!
Magnézium tartalmú ételek – Íme 10 nagyszerű választás!
1. Spenót
A spenót igazi magnézium-bomba. Az egyik legjobb a magnézium tartalmú ételek között. Egy csésze főtt spenótban kb. 157 mg magnézium van. Nem csak magnézium-tartalma miatt kiemelkedő, hanem azért is, mert a magnézium mellett vasat, mangánt, valamint A-, C- és K-vitamint is tartalmaz.
Nyugodtan tedd bele a turmixodba, vagy készíts belőle egy finom salátát!
2. Tökmag
Ezek a kis magok igazi erőművek! Egy marék tökmag (28 gramm) kb. 156 mg magnéziumot tartalmaz. Ezen kívül tele vannak rosttal, és értékes telítetlen zsírsavakkal, amelyek mind-mind értékes tápanyagok a szervezeted számára.
Szórd a salátádra, vagy nassolj belőle filmnézés közben!
3. Fekete bab
A fekete bab nem csak finom, de egészséges is! Egy csésze főtt fekete babban kb. 120 mg magnézium van. Nyugodtan színesítsd ételedet hüvelyesekkel, mert káliumot és vasat is tartalmaznak, illetve kiemelkedő fehérjeforrásnak is számítanak. Ha vegetáriánus vagy, akkor igazán érdemes odafigyelned a fogyasztására.
A babot sokféleképpen felhasználhatod. Készíts belőle chilis babot, vagy dobd bele a kedvenc mexikói ételedbe!
4. Avokádó
Az avokádót nem csak azért érdemes fogyasztani, mert mostanában nagyon divatos, hanem azért is, mert magnéziumban gazdag! Egy közepes méretű avokádóban kb. 58 mg magnézium van. Sőt, ezen kívül kálium, B-vitamin és K-vitamin is van benne, valamint tele van értékes telítetlen zsírsavakkal, így igazán értékes eleme lehet egy egészséges, változatos étrendnek.
Felhasználásának csak a képzeleted szab határokat. Legegyszerűbb módja, ha avokádókrémet készítesz, és egy pirítósra kenve ezzel indítod a napod.
5. Étcsokoládé
Igen, jól olvastad! Az étcsokoládé is tartalmaz magnéziumot. 28 gramm 70-85%-os étcsokoládéban kb. 64 mg magnézium van.
Látod, ezért mondjuk mindig, hogy az egészséges étrend egyáltalán nem unalmas. A lényege a változatosság, és a kiváló minőségű alapanyagok – amibe természetesen egy jó minőségű étcsokoládénak is van helye.
6. Banán
A banán nem csak káliumban, hanem magnéziumban is gazdag! Egy közepes méretű banánban kb. 33 mg magnézium van.
Mivel kiváló rostforrás is, ezért javasoljuk, hogy rendszeresen kapjon helyet az étrendedben.
Készíthetsz a felhasználásával turmixot, de tökéletes napközbeni nassolnivalóként is.
7. Mandula
A mandula, a tökmaghoz hasonlóan, igazi csodaszer! 28 gramm mandulában kb. 80 mg magnézium van.
A legegyszerűbb fogyasztási módja, ha például tízóraira elfogyasztasz belőle 10-12 szemet. De nyugodtan hozzáadhatod a reggeli müzlidhez vagy zabkásádhoz is.
8. Görög joghurt
A görög joghurt nem csak fehérjében gazdag, de magnéziumban is! Egy csészében kb. 19 mg magnézium van.
A görög joghurt szintén könnyen beilleszthető egy változatos, egészséges étrendbe. Gyümölcsökkel keverve nagyszerű reggeli vagy tízórai. Javasoljuk, hogy a natúr változatot vásárold meg, és te adj hozzá apróra vágott gyümölcsöket, mert így biztosan tovább növeled az értékes összetevők arányát!
9. Lazac
A lazac amellett, hogy kiváló omega-3 zsírsav-forrás, tele van értékes magnéziummal is! Egy 85 grammos szeletben kb. 26 mg van.
Sajnos ma Magyarországon meglehetősen kevés halat fogyasztunk, pedig nagyon jó lenne, ha rendszeresen az étrended részévé tudnád tenni.
Felhasználási módját tekintve nagyon sokrétű alapanyag, hiszen grillezheted, sütheted vagy akár saláta feltétként is elfogyaszthatod.
10. Lencse
A lencse egy igazi tápanyagbomba! Egy csésze főtt lencsében kb. 71 mg magnézium van.
Készíts belőle levest, vagy használd húspótlóként a kedvenc ételeidben!
Hogyan építsd be ezeket a magnézium tartalmú ételeket a mindennapjaidba?
Most, hogy tudod, melyek a legjobb magnézium tartalmú ételek, jöjjön néhány tipp, ami segít abban, hogy könnyen beilleszthesd őket a mindennapi étkezéseidbe:
1. Reggeli energiabomba: Készíts egy szuper turmixot spenóttal, banánnal és mandulával!
2. Ebédidő: Dobj össze egy finom salátát spenóttal, avokádóval és tökmaggal!
3. Vacsoraidő: Grillezz lazacot, és szolgáld fel egy adag fekete babbal és lencsével!
4.Nassolás okosan: Cseréld le a chipset mandulára vagy tökmagra!
5. Édes pillanatok: Ha édességre vágysz, válassz egy kis étcsokoládét!
Mit tehetsz, ha nem szereted ezeket az alapanyagokat?
Előfordulhat, hogy nem rajongsz a spenótért vagy a hüvelyesekért. Az is megeshet, hogy a rohanó életmódod mellett nincs mindig időd otthon főzni, és odafigyelni a megfelelő tápanyagösszetételre.
Ne aggódj, mert így is van mód arra, hogy természetes forrásból biztosítsd szervezeted számára a szükséges magnéziumot!
A megoldás: válassz természetes összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítőt!
A Floradix Magnézium gyógynövénykivonatokból és gyümölcssűrítményekből készül, rendszeres fogyasztásával könnyen és kényelmesen gondoskodhatsz a szükséges magnézium-kiegészítésről.
Külön kiemelném, hogy a Floradix Magnézium szirup a magnéziumot oldott formában tartalmazza, ezért gyorsabban szívódhat fel az emésztőrendszerben. Nem tartalmaz alkoholt, élesztőt, laktózt, sőt mivel teljesen gluténmentes, ezért gluténérzékenység esetén is nyugodtan fogyasztható.
