A „néma vitaminhiány” – Amikor D-vitamin nélkül máshogy gondolkodsz!

Ha azt mondom, hogy D-vitamin, mi jut eszedbe?

Valószínűleg a napfény, esetleg a csontok erőssége.

Pedig a D-vitamin nemcsak a fizikai egészségünk szempontjából fontos, hanem a mentális jóllétünkben is kulcsszerepet játszik. Ez az a vitamin, amelynek hiányát sokszor észre sem vesszük, mégis alapjaiban befolyásolja, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben.

Mindjárt kifejtem, hogy mire gondolok!

Veled is előfordul, hogy arra panaszkodsz, hogy fáradtabb, kedvetlenebb vagy a szokásosnál?

Esetleg azt vetted észre magadon, hogy nem úgy működik az agyad, mint régen?

Vagy talán arra lettél figyelmes, hogy reggel nehezen indul a nap, délután szinte semmihez nincs kedved, este pedig legszívesebben csak bekuckóznál kizárva mindent és mindenkit?

Ha most bólogatsz, akkor azt is sejtem, hogy ilyen esetekben a stresszt, a túl sok munkát és feladatot, na meg persze az időjárást hibáztatod. Pedig könnyen lehet, hogy csupán a tested próbál csendben jelezni neked – mégpedig azt, hogy elkezdett kialakulni a D-vitaminhiány.

Miért „néma” a D-vitaminhiány?

Azért nevezhetjük némának a D-vitamin hiányt, mert  sokáig semmilyen tünet nem jelentkezik. Eleinte ugyanis nincsenek könnyen felismerhető jelek, amelyek hatására egyből erre gyanakodnál vagy szakemberhez fordulnál.

Sokkal jellemzőbb, hogy apránként jelentkezik a mindennapokban: picit gyengébb lesz az immunrendszered, lassabban gyógyulsz, lelkileg labilisabbnak érzed magad, a kedved ingadozóbb lesz, és az is lehet, hogy nehezebben emlékszel dolgokra vagy gyorsabban elfelejted azt, amit nem kellene.

A szakemberek ma már látják, hogy a D-vitamin nemcsak a csontjaink egészségéhez szükséges, hanem hatással lehet az agy működésére is.

A Budai Egészségközpont honlapján Dr. Ferenc Mária reumatológus arról ír, hogy akiknek alacsonyabb a D-vitamin szintjük, azoknál kétszer nagyobb esély lehet a depresszióra, és a figyelem, a koncentrálóképesség is mintegy 60%-kal csökkenhet.

Ezért érezhetjük úgy, hogy hiányállapot esetén szorongunk, ingerlékenyek vagy letargikusak vagyunk. Sőt, az sem ritka, hogy a gondolkodásunk lassabbnak, tompábbnak tűnhet.

Mit tehetsz, ha magadra ismertél?

Mielőtt belemennénk abba, hogy mit tegyél, foglaljuk össze még egyszer, hogy mik lehetnek a jellemző tünetei a D-vitamin hiányának:

• Nehezedre esik felkelni reggel, még ha eleget is aludtál.
• Nem igazán érdekelnek a dolgok, amiket korábban szerettél.
• Többször betegszel meg, mint máskor.
• Csont- vagy izomfájdalmakat érzel, de nincs egyértelmű ok.
• Nincs kedved emberek között lenni, pedig régen szerettél társaságban lenni.
• Koncentrációs zavart, feledékenységet tapasztalsz.

Arra azonban szeretnénk felhívni a figyelmedet, hogy egyáltalán nem biztos, hogy mindegyik tünet D-vitaminhiányra utal, de ha több is igaz rád, érdemes megvizsgáltatni a D-vitamin szintedet.

Ha pedig a fentiek alapján magadra ismertél, akkor itt az idő, hogy elkezdj odafigyelni a D-vitamin bevitelére.

D-vitamin forrásai és bevitele

Arról biztosan hallottál már, hogy a D-vitaminhoz természetes módon leginkább napfényen keresztül juthatnánk hozzá. Ez azonban sokszor nem reális: irodában dolgozunk, kevés bőrfelületet ér napfény, és a téli hónapokban gyakorlatilag lehetetlen elérni a szükséges szintet a magyarországi napsütéssel.

Ha étkezéseid útján szeretnéd emelni a bevitt mennyiséget, akkor érdemes odafigyelned a következő ételek rendszeres fogyasztására:

• Zsíros halak: lazac, makréla, szardínia, tőkehal
• Csukamájolaj: kiváló D-vitamin forrás.
• Tejtermékek: tej, joghurt, sajt (pl. mozzarella).
• Narancslé: dúsított narancslé is jó választás lehet.
• Gombák: néhány gombafaj, mint a shiitake és a portobello, tartalmaz D-vitamint.
• Tojássárgája
• Egyéb: marhamáj, egyes dúsított gabonafélék.

Jó ha tisztában vagy azzal, hogy ha pótolod is a D-vitamint a szervezeted akkor tudja jól hasznosítani, ha más mikrotápanyagok – mint például a kalcium, a magnézium és a cink – is jelen vannak. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, de csak akkor, ha van mit felszívni. Ugyanígy a magnézium elengedhetetlen ahhoz, hogy a D-vitamin egyáltalán aktiválódni tudjon a szervezetben. A cink pedig az immunrendszer és a sejtek működéséhez nélkülözhetetlen.

Ezért erre is oda kell figyelned az étrended összeállítása során.

Ha pedig úgy érzed, hogy ez nem megy, akkor érdemes olyan étrend-kiegészítőt választani, amely komplex formában tartalmazza ezeket az anyagokat – így egyaránt támogathatja a testedet és az elmédet.

A Saludynam étrend-kiegészítő szirup például jó választás lehet. Ez a készítmény nemcsak D-vitamint tartalmaz, hanem kalciumot, magnéziumot és cinket is – vagyis minden olyan elemet, ami együtt tudja támogatni a tested természetes egyensúlyát.

A Saludynam gyermekek és felnőttek számára is biztonságosan fogyasztható, és különösen ajánlott nőknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, sportolóknak, valamint várandós és szoptató édesanyáknak. Nemcsak a csontok és a fogak fejlődését segíti elő, hanem hozzájárulhat a kalcium és foszfor megfelelő felszívódásához, és a vér normál kalciumszintjének fenntartásához is.

Ha tehát úgy érzed, mostanában valami nem kerek – nincs elég energiád, nehezebben koncentrálsz, rossz a hangulatod, vagy gyakrabban vagy beteg –, érdemes lehet átgondolni, hogy vajon a D-vitamin nem hiányzik-e a szervezetedből.

Lehet, hogy épp ez az apró hiány az oka annak, hogy máshogy gondolkodsz, és hogy nem érzed magad annyira energikusnak, mint korábban.

Ne feledd, a tested jelez! Csak figyelni kell rá!