A magnézium súlyos és hosszútávú hiánya komoly egészségügyi problémákhoz is vezethet. Miből ismerheted fel, ha lecsökkent a szintje a szervezetedben, illetve hogyan pótolhatod? Mai blogbejegyzésünkben erre adunk választ!
A magnéziumhiány következtében olyan komoly egészségügyi problémák alakulhatnak ki, mint például vese- és májkárosodás, migrén, szklerózis multiplex, zöldhályog, Alzheimer-kór, esetleg a D-vitamin és a kalcium rossz felszívódása miatti csontritkulás.
Kit veszélyeztet leginkább a magnéziumhiány?
Nem könnyű megállapítani a magnéziumhiányt, ezért fontos, hogy odafigyelj a tested jelzéseire. A szakemberek szerint a legveszélyeztetettebbek:
- emésztőrendszeri panaszokkal küzdők: mivel a magnézium nagy része a vékonybélben szívódik fel, az olyan problémák, mint a cöliákia, a Crohn-betegség és a bélgyulladás, magnéziumhiányt okozhatnak
- 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők: a fokozott vizeletürítés miatt náluk problémát okozhat a magnézium nem megfelelő felszívódása
- idősek: a szervezet magnéziumszintje az életkor előrehaladtával csökkenhet, aminek hátterében a nem megfelelő felszívódás, a csontok nem elegendő magnéziumkészlete és a túlzott vizeletvesztés állhat
- alkoholfüggőséggel küzdők: esetükben komoly problémát okoz, hogy a túlzott alkoholfogyasztás szinte kiszívja a sejtekből a tápanyagokat és megakadályozza az elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódását
Magnéziumhiány tünetei
Gyakori, hogy az emberek jó része nem is gyanakszik magnéziumhiányra. Az alábbi tünetek azonban segíthetnek abban, hogy időben felismerd és pótolni tudd a hiányzó mennyiséget.
1. Lábgörcsök
Sajnos egyáltalán nem ritka jelenség a felnőttek körében a lábgörcs. Bár hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ez csupán egy múló kellemetlenség, mégsem szabad teljesen figyelmen kívül hagynod. Gyakori ugyanis, hogy a lábgörcs mögött magnéziumhiány áll.
Ugyancsak érdemes magnéziumhiányra gyanakodnod nyugtalan láb szindróma esetén is, ami az alsó végtagokban jelentkező, mozgatásra enyhülő, zsibbadó, bizsergő érzéssel jár együtt.
2. Álmatlanság, szorongás
A magnéziumhiányt gyakran a szorongás, a hiperaktivitás és a nyugtalanság is jelezheti, amelyek következtében alvászavar is kialakulhat.
A magnézium segíthet megnyugtatni a testet, az izmokat, illetve javíthatja a hangulatot, ezért ilyen típusú tünetek esetén hatékony lehet a magnézium pótlása.
3. Izomfájdalom
Szintén egy nagyon gyakori tünete a magnéziumhiánynak. Mivel a magnézium jelentős szerepet játszik az izomok megfelelő működésében, ezért hiánya időszakonként előforduló izomfájdalommal járhat. Ezért, ha gyakran érzed, hogy fájnak, húzódnak, esetleg feszülnek az izmaid, akkor érdemes növelned a magnézium bevitelét.
4. Magas vérnyomás
A magnézium a kalciummal együttműködve támogatja a megfelelő vérnyomás fenntartását és védi a szívet. Ezért ha a szervezetben elkezd csökkenni a szintjük, akkor ennek következtében megemelkedhet a vérnyomás. Vérnyomásprobléma esetén mindenképpen konzultálj a háziorvosoddal, mert bár okozhatja a magnéziumhiány is, de az is előfordulhat, hogy súlyosabb probléma áll a háttérben.
5. 2-es típusú cukorbetegség
A cukorbetegek a vizelettel számos fontos tápanyagot, köztük magnéziumot is veszítenek, így gyakori esetükben a magnéziumhiány. dr. Molnár Jeanette a Budai Endokrinközpont diabetológusa az Endokrinközpont honlapján közzétett cikkben arra hívja fel a figyelmet, hogy az utóbbi időben néhány vizsgálat és statisztikai tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magnéziumpótlás segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását főleg a veszélyeztetettek körében.
6. Fáradtság
Ha úgy érzed, hogy kevés az energiád, gyenge, esetleg állandóan fáradt vagy, akkor is gondolj a magnéziumhiányra. A krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegek többség például biztosan magnéziumhiányban szenved. Az érintettek arra panaszkodnak, hogy pihenés és alvás hatására sem lesz jobb az állapotuk. Sőt, az sem ritka, hogy a fáradtság a napi teendőik elvégzését is veszélyezteti.
7. Migrénes fejfájás
A magnézium fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek egyensúlyának biztosításában, ezért hiányállapot esetén megnőhet a migrénes fejfájás kialakulásának kockázata.
8. Csontritkulás
Dr. Kapocsi Judit PhD, a Budai Kardioközpont specialistája egy internetes magazinban megjelent cikkben arra hívja fel a figyelmet, hogy a magnézium nélkülözhetetlen számos létfontosságú enzim működéséhez, az izmok összehúzódásához, a megfelelő idegi működés fenntartásához és az erős csontozat megőrzéséhez. Ez az oka annak, hogy ha tartósan alacsony a magnézium szintje a szervezetben és hiányállapot lép fel, akkor megnő a veszélye a csontritkulásnak is.
Honnan pótolható a hiányzó magnézium?
Ha odafigyelsz a változatos és egészséges étrendre, akkor gond nélkül tudod biztosítani szervezeted számára a szükséges magnéziumot. Ehhez érdemes rendszeresen spenótot, joghurtot, kefirt, mandulát, banánt, tökmagot és avokádót fogyasztanod.
Ha azonban nem szereted ezeket a típusú ételeket, akkor sem kell aggódnod, mert a Floradix családba tartozó Magnézium étrend-kiegészítő szirup rendszeres fogyasztásával könnyedén tudod pótolni a hiányzó magnéziumot. Teljesen természetes összetevőket tartalmaz, hiszen gyógynövénykivonatokból és gyümölcssűrítményből készül. További előnye, hogy mivel a magnéziumot oldott formában tartalmazza, ezért gyorsabban felszívódik az emésztőrendszerben.
A Floradix Magnézium szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színezéket és mesterséges aromát. Glutén-, és laktózmentes termék, valamint vegetáriánusok is fogyaszthatják. Ennek köszönhetően könnyedén beilleszthető bármilyen étrendbe.
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
