Lábgörcs melegben – tényleg csak magnéziumhiány?
Volt már olyan, hogy nyáron egyszer csak arra ébredtél éjszaka, hogy begörcsölt a vádlid?
Vagy napközben, egy hosszabb séta, kertészkedés vagy akár egy strandolás után hirtelen furcsa izomfeszülést éreztél a lábadban?
A legtöbben ilyenkor automatikusan a magnéziumhiányra gondolnak.
Bár ez is egy lehetőség, hiszen a magnéziumnak fontos szerepe van az izmok működésében, de a helyzet gyakran ennél jóval összetettebb.
A lábgörcs okai ugyanis sokfélék lehetnek, különösen nyáron, amikor a szervezet több fronton is nagyobb terhelés alatt áll.
Nézzük meg, hogy miért jelentkezhet gyakrabban a lábgörcs melegben, és mire érdemes odafigyelned!
Miért gyakoribb a lábgörcs nyáron?
A nyári meleg önmagában is komoly kihívás a szervezet számára, hiszen például a melegben többet izzadunk, ezzel együtt pedig nem csak folyadékot veszítünk, hanem fontos ásványi anyagokat is.
Sokan erre nem figyelnek tudatosan. Azt gondolják, hogy azzal, hogy eleget ittak, mindent megtettek, amit lehetett. Csakhogy közben a szervezet ásványianyag-egyensúlya is felborulhat. Ez pedig azért fontos, mert az izmok megfelelő működéséhez többféle tápanyagra is szükség van, és ha ezekből valamelyik nincs elegendő mennyiségben jelen, könnyebben jelentkezhet:
- izomfeszülés,
- izomrángás, vagy akár
- hirtelen lábgörcs is.
Dr. Balaicza Erika belgyógyász, saját honlapján megjelent írásában szintén erről. A szakember úgy fogalmaz, hogy ha valaki sokat izzad (pl. sport, szauna vagy a nyári meleg miatt), hasmenése volt, esetleg vízhajtót szed, akkor számíthat kisebb-nagyobb görcsökre. Kiemeli, hogy ez az ideg-izom ingerületvezetés megváltozása miatt alakulhat ki, amelyben nagy szerepe lehet az ásványianyag-vesztésnek. Úgy fogalmaz, hogy ettől az ideg-izom ingerületvezetés megváltozik, az izmokra pedig túl sok impulzus kerül át az idegrostok felől, s a folyamatos összehúzódás hatására görcsbe rándulnak az izomrostocskák.
Lábgörcs okai – tényleg csak a magnéziumhiány a felelős?
A rövid válasz: nem feltétlenül.
A magnézium valóban fontos szerepet játszik az izmok ellazulásában és az idegrendszer működésében. Az is igaz, hogy hiánya esetén gyakoribb lehet:
- az izomrángás
- az izomfeszülés
- a görcsre való hajlam
De a kép gyakran ennél összetettebb, hiszen a szakemberek szerint a kalcium és a D-vitamin is fontos szerepet játszik az izmok megfelelő működésében. Ez pedig azért lényeges, mert sokan kizárólag magnéziumot kezdenek szedni, miközben más ásványi anyagok szintje is alacsony lehet.
Mi köze van a kalciumnak a lábgörcshöz?
A kalciumról legtöbbször a csontok jutnak eszünkbe, de nézzük meg, hogy még miért fontos ez az ásványi anyag a szervezetünk számára.
A kalcium szerepet játszik az izmok összehúzódásában és az ideg–izom kapcsolat megfelelő működésében is. Ha nincs megfelelő egyensúly a szervezetben, az izmok érzékenyebbé válhatnak, könnyebben görcsbe rándulhatnak.
Ez különösen akkor lehet fontos, ha:
- sokat izzadsz,
- sportolsz,
- fizikailag aktívabb vagy
- sok időt töltesz a melegben.
És miért fontos a D-vitamin?
A D-vitaminról legtöbben úgy gondolják, hogy nyáron nincs rá szükség, hiszen elegendő napsütés áll rendelkezésre.
Arról azonban nem szabad elfeledkezni, hogy sokan irodában dolgoznak, keveset tartózkodnak a szabad levegőn, ezért könnyen a szükséges alá csökkenhet a D-vitamin szintje. És mivel a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és hasznosulását, ezért különösen fontos, hogy ebből is elegendő mennyiséget vegyünk magunkhoz.
Vagyis hiába figyelsz a kalciumbevitelre, ha a D-vitamin szinted nem megfelelő, a szervezet nem biztos, hogy optimálisan tudja hasznosítani. Ez pedig hosszabb távon az izmok működésére is hatással lehet.
Lábgörcs melegben – mikor jelentkezhet?
A nyári görcsök sokszor teljesen hétköznapi helyzetekben jelennek meg.
Például:
- hosszabb séta után
- kertészkedés közben
- sportolás után
- nyaralás alatt
- vagy éjszaka, alvás közben
Különösen gyakori lehet azoknál, akik keveset isznak, sokat izzadnak, fokozott fizikai terhelésnek vannak kitéve, vagy idősebb korban vannak. De előfordulhat várandósság alatt vagy intenzívebb sportolás mellett is.
Mikor érdemes jobban odafigyelni?
Az alkalomszerű lábgörcs önmagában még nem feltétlenül ad okot aggodalomra.
Viszont ha a panaszok gyakran visszatérnek, egyre erősebbek, vagy más tünetekkel társulnak, akkor érdemes lehet utánajárni az okoknak.
A tünetek, amikre még érdemes odafigyelned:
- állandó izomfeszülés
- gyakori izomrángás
- fáradékonyság
- gyengeség
- zsibbadásérzés
Ilyenkor érdemes felkeresni a háziorvost, aki egy egyszerű laborvizsgálat segítségével feltárhatja a hiányállapotokat.
Mit tehetsz a lábgörcs ellen nyáron?
A legfontosabb talán az, hogy ne csak tünetileg próbáld kezelni a problémát.
Érdemes olyan dolgokra is odafigyelni, mint például megfelelő folyadékbevitel, tudatos ásványianyag-pótlás és az egyensúly fenntartására.
Sokat segíthet: a rendszeres vízfogyasztás, az ásványi anyagokban gazdag étrend, a fokozatos terhelés sportnál, és az izmok regenerációjának támogatása
Komplex támogatás a mindennapokban
Ha szeretnéd támogatni az izmaid és a szervezeted működését, jó választás lehet a Saludynam szirup.
A Saludynam szirup kalciumot, magnéziumot, D-vitamint és cinket tartalmaz, vagyis nem egyetlen összetevőre épít, hanem komplexen támogatja a szervezetet.
Előnye, hogy:
- folyékony formájú, így könnyen, kényelmesen és biztonságosan bevehető
- kalciumot és magnéziumot tartalmaz az izmok támogatásához
- D-vitamint tartalmaz, amely segítheti a kalcium hasznosulását
- cinket is tartalmaz
- gluténmentes, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas
Különösen hasznos lehet olyan időszakokban, amikor a szervezet nagyobb terhelésnek van kitéve – például a nyári melegben.
Ahogy láthatod, a lábgörcs okai sokfélék lehetnek. A magnéziumhiány valóban szerepet játszhat, de nem biztos, hogy kizárólag ez áll a háttérben, hiszen a nyári hőség, az izzadás, a folyadékvesztés, valamint a kalcium és a D-vitamin egyensúlya is fontos tényező lehet.
Ezért ha a melegben gyakrabban tapasztalsz lábgörcsöt, érdemes nem csak egyetlen ásványi anyagra koncentrálni, hanem a teljes képet nézni. Mert sokszor nem az a kérdés, hogy mi hiányzik, hanem az, hogy megvan-e az egyensúly a szervezetedben.
Kattints az alábbi képre, és szerezd be a Saludynam étrend-kiegészítő szirupot, amellyel természetes formában támogathatod a szervezetedet!
Kép forrása: canva.com
Forrás: balaicza.hu/mi-segit-labikragorcs-eseten/
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
