Feszültség a mellkasban, remegő kéz, borongós gondolatok. Ezek azok a fizikai reakciók, amelyeket tapasztalhatunk akkor, ha szorongunk. Sajnos a szorongás a leggyakoribb mentális problémák között szerepel, hatása negatívan befolyásolhatja az életminőséget. Nézzük, hogy hogyan segíthet a magnézium ilyen esetben!
Számos módszer és kezelés létezik a szorongás kezelésére, ezért semmiképpen nem szabad félvállról venni. Ha a cikk alapján arra gyanakszol, hogy te is ezzel állsz szembe, akkor mindenképpen kérd ki a kezelőorvosod véleményét.
A különböző kezelési módok mellett a köztudatban egyre népszerűbb a magnézium alkalmazása szorongásos panaszok esetén. Nézzük, hogy mi lehet ennek az oka!
Mi az a magnézium?
A magnézium a szervezet számos alapvető funkciójához és folyamatához nélkülözhetetlen tápanyag. Segít biztosítani az idegek megfelelő működését, megfelelő szinten tartja a vércukorszintet és a vérnyomást.
Dr. Balaicza Erika belgyógyász főorvos közösségi oldalán arról ír, hogy ha nem viszünk be elegendő mennyiségű magnéziumot, akkor olyan tüneteket tapasztalhatunk, mint:
- ujjak és lábujjak zsibbadása: mivel a magnézium fontos szerepet játszik az idegek működésében, ezért a hiánya zsibbadáshoz és bizsergő érzéshez vezethet
- influenzaszerű tünetek: ha úgy érezed, hogy étvágytalan vagy, hányinger, hányás vagy gyengeség kerülget, akkor ennek az is lehet az oka, hogy alacsony a magnéziumszinted
- székrekedés és egyéb emésztési probléma
- gyakori görcsök az izmokban: ha kevés a magnézium, akkor több kalcium jut az idegsejtekhez, ez pedig túlstimulálhatja az izmokban található idegeket
- hangulatingadozás: az alacsony magnéziumszint a hangulatodra is hatással lehet, sőt, tartós hiánya megnövelheti a depresszió kialakulásának esélyét is
- gyors szívverés: a magnéziumhiány hatására visszaeshet a szervezet káliumszintje, ami hatással lehet a szívizomra és befolyásolhatja a normál szívritmust
Befolyásolhatja-e a magnézium a szorongás mértékét?
Bár a szakemberek úgy látják, hogy ebben a témában még további kutatásokra van szükség, néhány tanulmány már rámutatott, hogy a magnézium hogyan enyhítheti a stressz és a szorongás bizonyos tüneteit. Ezek értelmében:
- a magnézium segíthet az agyban lévő neurotranszmitterek szabályozásában, ami nyugtató hatást fejt ki a szervezetre
- a magnézium segíthet a stresszválasz rendszerének és a kortizolszintnek a kezelésében
- a szervezetben lévő alacsony magnéziumszint növelheti a stresszt
- a magas fizikai vagy mentális stressz csökkentheti a magnézium szintjét a szervezetben
- a szervezet stresszre és szorongásra adott egyik reakciója az izmok görcsös összehúzódása, a magnézium pedig hozzájárulhat az izomszövetek ellazulásához
- a magnéziumhiány fokozhatja az izomfeszültséget és a görcsöket
- a magnézium segíthet javítani az alvás minőségét
Hogyan gondoskodhatunk a megfelelő mennyiségű magnéziumról?
A magnéziumot étkezéseink során is biztosítani tudjuk szervezetünk számára. Ehhez fontos, hogy az étrendünk tartalmazza az alábbi alapanyagokat:
- zöld színű leveles zöldségek
- hüvelyesek
- diófélék és magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
Lehet-e mellékhatása a túlzott magnéziumbevitelnek?
A magnézium esetében is fontos szempont, hogy törekedjünk az egyensúlyra. Bár fontos tápanyagról van szó, azonban ha nagy mennyiségben fogyasztjuk, akkor hasmenést, hányingert és hasi görcsöket is okozhat.
Mi tehetsz, ha nem fogyasztasz elegendő magnéziumban gazdag ételt?
Előfordulhat, hogy nincs lehetőséged olyan alapanyagokat felhasználni a mindennapi étrendedben, amelyek magnéziumban gazdagok. Az is lehet, hogy egyszerűen nem szereted a fent felsorolt ételeket. Ilyenkor sem kell megijedni, mert ma már számtalan étrend-kiegészítő közül választhatsz, amelyek segíthetnek a magnézium-kiegészítésben.
A Salus termékcsaládba tartozó Floradix Magnézium szirup jó választás lehet, ha fontos számodra a természetesség. Ez az étrend-kiegészítő gyógynövények és gyümölcskoncentrátumok felhasználásával készült. Könnyen és biztonságosan fogyasztható, és mivel a magnéziumot oldott formában tartalmazza, ezért annak felszívódása is gyorsabb lehet.
A Floradix Magnézium szirup további előnye, hogy nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színezéket és mesterséges aromákat. Glutén- és laktózmentes, illetve tökéletesen illeszkedik a vegetáriánus étrendbe is.
A bejegyzésben említett tanulmányok forrása ide és ide kattintva érhető el.
