Mit tehetsz a terhességi fáradtság ellen?
Vajon tényleg létezik terhességi fáradtság?
A válasz: igen!
A terhesség csodálatos időszak, de valljuk be: elképesztően kimerítő is tud lenni!
Ha úgy érzed, hogy állandóan fáradt vagy, és a délutáni szunyókálás nélkül elképzelhetetlen az életed, ne aggódj, nem vagy egyedül!
A várandósság alatt teljesen normális, hogy több energiára van szükséged.
De miért is olyan kimerítő ez az időszak, és hogyan tudod visszanyerni az energiádat?
Nézzük!
Miért alakulhat ki a terhességi fáradtság?
A terhességi fáradtság egy összetett kérdés – több tényező kombinációja miatt alakul ki.
Kezdjük rögtön az elején, az első trimeszternél!
Az első trimeszterben a tested elképesztő munkát végez: a méhlepény kialakul, a hormonjaid szinte tombolnak, és a szervezeted minden energiáját a baba fejlődésére fordítja. A progeszteron hormon szintje emelkedik, ami fokozhatja álmosságot.
A második trimeszterben némi megkönnyebbülést érezhetsz, de a harmadik trimeszterre ismét visszatérhet a kimerültség, mivel a megnövekedett testsúly és a baba mozgása nehezítheti az alvást. Sőt, nem segíti a pihenésedet az sem, ha éjjelente többször felébredsz azért, mert ki kell menned a mosdóba.
De van azért jó hírünk is: összegyűjtöttünk 5 olyan dolgot, amit beiktathatsz a mindennapjaidba azért, hogy csökkentsd a fáradtságot és feltöltsd az energiaraktáraidat!
Olvass tovább, megéri!
Terhességi fáradtság ellen: természetes energiafokozó tippek
Ahogy az előbb említettem, összegyűjtöttünk neked 5 olyan dolgot, amire ha odafigyelsz, akkor sokat tehetsz a terhességi fáradtság megelőzéséért és leküzdéséért. Mindegyik teljesen biztonságos és egyáltalán nem veszélyezteti a kisbabád egészségét!
Nézzük, hogy melyek ezek!
1. Figyelj az étrendedre!
A helyes táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentsd a kimerültséget. Fogyassz vasban és fehérjében gazdag ételeket, mert ezek segíthetnek megelőzni a vérszegénységet, ami a fáradtság egyik fő oka lehet.
Alakítsd úgy az étrendedet, hogy helyet kapjanak benne a következők:
- Spenót, cékla, lencse (vasforrások)
- Dió, mandula, tojás (fehérjedús ételek)
- Teljes kiőrlésű gabonák (hosszantartó energiát biztosítanak)
Tipp: a C-vitamin (pl. citrusfélék, paprika) segíti a vas felszívódását, ezért kombináld ezekkel az ételekkel!
Tudjuk, hogy terhesség alatt vannak bizonyos ételek, amelyek elfogyasztása gondot okozhat. Éppen ezért, ha úgy gondolod, hogy más természetes forrásból biztosítanál egy kis extra vasat a szervezeted számára, akkor választhatod a Floravital vastartalmú étrend-kiegészítő szirupjait. A Kräuterblut és a Floravital szirupok egyaránt jól felszívódó vasat tartalmaznak, plusz van bennük C-vitamin is, ami segíti a vas hatékonyabb felszívódását. Kattints ide és tudj meg róluk többet!
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
2. Hidratálj, hidratálj, hidratálj!
A dehidratáció gyakran vezethet fáradtsághoz.
Igyál naponta legalább 2-3 liter vizet, de ha már unod a sima vizet, akkor próbáld ki a citromos vagy mentás vizet, esetleg gyümölcsteát!
Tipp: ha előre, a nap elején kitöltöd egy kancsóba vagy kulacsba a napi szükséges mennyiséget, akkor szemmel látható lesz a folyadékfogyasztásod. Ez motiválóan hathat a nap folyamán.
3. Mozogj rendszeresen!
Bár elsőre ellentmondásnak tűnhet, hiszen ha fáradt vagy, akkor a legutolsó dolog, amire gondolsz az a mozgás – pedig a rendszeres testmozgás a várandósság is alatt is nagyon fontos.
Dr. Kelemen Csaba szülész-nőgyógyász, endokrinológus főorvos saját honlapján arról ír, hogy a terhesség alatti testmozgásnak számos pozitív hatása lehet – mind a magzatra, mind az anyukára nézve. A szakember szerint akkor is érdemes elkezdened, ha korábban semmit nem mozogtál. Arra azonban figyelj, hogy fokozatosan építsd bele a napirendedbe, nehogy megerőltesd magad.
Dr. Kelemen Csaba a honlapján megjelent cikkében arról is ír, hogy minden várandósnak érdemes hetente legalább 150 perc mérsékelten aktív testmozgást végeznie abban az esetben, ha ezt a kezelőorvosa nem tiltja meg. Természetesen veszélyeztetett terhesség esetén mindig egyeztess a kezelőorvosoddal arról, hogy milyen mértékű és típusú testmozgást javasol a számodra.
Tipp: ha a kezelőorvosod nem tiltja, és még korábban nem mozogtál, akkor kezdd egy napi rövid sétával a testmozgást. A friss levegő jót fog tenni, és te is energikusabbnak érezheted majd magad.
4. Aludj, amikor csak tudsz!
Ne érezd rosszul magad, ha délután ledőlnél egy kicsit!
A várandósság alatt a szervezeted több pihenést igényel, így ha teheted, engedj meg magadnak rövid alvásokat napközben is. Ha például már van a családban kisgyermek, akkor a várandósságod alatt te is pihenj, amíg a gyermeked a délutáni alvását tölti. Így több energiád marad a nap hátralévő részére.
Tipp: próbálj ki relaxációs technikákat vagy egy kényelmes kismama párnát, hogy éjszaka jobban tudj aludni!
5. Figyelj a stressz szintedre!
A túlzott stressz még jobban kimeríthet, éppen ezért, ha a várandósságod alatt sok stressz ér, akkor próbáld meg a saját és kisbabád érdekében kezelni a forrását.
Emellett az is nagyon fontos, hogy találj olyan tevékenységeket, amelyek kikapcsolnak, feltöltenek: olvasás, zenehallgatás, meditáció vagy egyszerűen csak egy meleg fürdő (amennyiben nem ellenjavallt) is segíthet.
Bízunk benne, hogy ezekkel a természetes, biztonságos tippekkel neked is sikerül csökkentetned a terhesség fáradtság érzését. Hidd el, hogy a terhességi fáradtság teljesen normális, de nem kell beletörődnöd!
A megfelelő étrend, a mozgás, a hidratálás és a pihenés mind-mind hozzájárulhat ahhoz, hogy energikusabbnak érezd magad.
Figyelj a tested jelzéseire, és ne félj segítséget kérni – hiszen egy kis extra támogatás mindig jól jön ebben a csodálatos időszakban!
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
