Dr. Kopácsi László pszichiáter szerint bizonyos fokú stresszre szükségünk van, ugyanis a stresszes helyzetek inspirálhatnak és motiválhatnak bennünket. A baj akkor kezdődik, amikor folyamatosan nagy a nyomás rajtunk. Ezt a szervezet úgy jelzi, hogy nagyfokú ingerlékenységet, fáradékonyságot tapasztalunk. Ha nem foglalkozunk ezekkel a jelekkel, akkor a következmények súlyosak lehetnek, akár testi-lelki megbetegedések is kialakulhatnak.
A stressz kezdeti tünetei
Az első jeleknél a legtöbb ember még csak legyint. Talán többször leszel beteg, mint korábban, de betudod az időjárásnak vagy valamilyen járványnak. Ha azonban nem foglalkozol vele, akkor később már azt tapasztalhatod, hogy kimerült vagy és nincs kedved semmihez. Súlyosabb esetben pedig felborulhat a hormonháztartás és vérnyomásprobléma is kialakulhat.
A stressz elleni első lépések
Fontos, hogy figyelj oda szervezted jelzéseire, mert Dr. Kopácsi László pszichiáter tapasztalata szerint a legtöbb ember már későn, csak valamilyen betegség megjelenésekor jön rá, hogy csökkentenie kellene a stresszt az életében.
Ha egyelőre még csak azt érzed, hogy valami nem jó, valamin változtatni kellene, akkor próbáld ki a következő életmódváltó javaslatokat:
- mozogj naponta minimum fél órát
- próbáld meg jobban beosztani az idődet
- tanulj stresszkezelési technikákat (pl. jóga, meditáció)
- ismerkedj meg hatékony időgazdálkodási technikákkal
Stressz enyhítése vitaminokkal
Az egészséges életmódhoz szorosan hozzákapcsolódik az egészséges, vitamindús táplálkozás is. A vitaminok ugyanis remek társak a stressz elleni küzdelemben. Nézzük, hogy melyekre érdemes koncentrálni, illetve szükség esetén honnan érdemes pótolni őket.
B-vitaminok
A B-vitaminok elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, sőt közülük néhány a lelki egészségre is hatással lehet. A B1-vitamint, vagy más néven tiamint, gyakran antistressz-vitaminként is emlegetik. A B1 használata kulcsfontosságú a hangulat javításában és a depresszió kezelésében. A B3- és különösen a B12-vitamin rendszeres bevitele pedig javíthatja a hangulatot, védheti az idegrendszer és az agy egészségét.
A B-vitaminok kiváló forrásai közé tartozik a retek, a vöröslencse, a bab, a gesztenye és a cékla. De ne feledkezz meg a csirkemájról, a spenótról és a lazacról sem.
Ha azonban úgy érzed, hogy nehéz lenne a B-vitaminokat étkezéseid során bevinni, akkor válassz természetes étrend-kiegészítőt. A Salus termékcsaládba tartozó B-vitamin komplex étrend-kiegészítő tartalmaz B1-, B2-, B3-, B6-, B7- és B12-vitamint, így tökéletes megoldás a B-vitaminok pótlására.
C-vitamin
A C-vitamint a legtöbben a megfázással kapcsolják össze, de ma már tudjuk, hogy a stressz elleni küzdelemben is fontos szerepe lehet. Bár a C-vitamin nem közvetlenül gyógyítja a stresszt, de segítheti a szervezet stresszre adott válaszát. Amikor stresszt élünk át, szervezetünk stresszhormonokat termel, például kortizolt és adrenalint, amelyek oxidatív stresszt és sejtkárosodást okozhatnak. A C-vitamin pedig antioxidáns hatásának köszönhetően képes lehet megvédeni a sejteket ettől az oxidatív stressztől és a károsodástól.
Kiváló forrásai közé tartozik a homoktövis, csipkebogyó, fekete ribizli, paprika, brokkoli, kelbimbó, petrezselyem, kivi és a citrusfélék.
D-vitamin
A D-vitamin hatással van az idegek, illetve az agy működésére. Ma már számos kutatás készült, amely összefüggést talált a szervezet alacsony D-vitamin szintje, valamint a stressz és a depresszióra való hajlam között. Sok esetben azoknak az embereknek a vérében, akik depressziótól szenvednek, nagyon alacsony D-vitamin szintet mutattak ki.
A D-vitamin elsősorban a napfény hatására termelődik, azonban a téli hónapokban, amikor jelentősen lecsökken a napsütéses órák száma, az emberek jó része D-vitamin hiánnyal küzd.
A D-vitamin forrásai közé a zsíros halak, a máj és a tojássárgája tartozik, ám ezekből nagy mennyiséget kellene naponta fogyasztani ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű D-vitamint magunkhoz vegyük. A Semmelweis Egyetem javaslata szerint az októbertől márciusig terjedő időszakban egy felnőtt, normál testsúlyú felnőtt esetében napi 2000 nemzetközi egység (NE) javasolt.
Amennyiben úgy érzed, hogy a táplálkozásod útján nem tudod a megfelelő mennyiségű D-vitamint pótolni, akkor érdemes étrend-kiegészítő formájában gondoskodnod róla. Ha természetes összetevőjű készítményt keresel, akkor a Salus termékcsaládba tartozó Saludynam étrend-kiegészítő jó választás lehet, hiszen 100%-ban természetes összetevőket tartalmaz, rendszeres fogyasztásával pedig nem csak a szükséges D-vitamint, hanem a kalciumot és a magnéziumot is pótolhatod.
E-vitamin
A zsírban oldódó E-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítségedre lehetnek a stressz kezelésében és leküzdésében. A stressz nem csak a lelki egészséget, hanem a testet is károsíthatja, ugyanis stresszes helyzetekben a szervezetben szabadgyökök és oxidatív stressz keletkezhet, ami károsíthatja a sejteket. Az E-vitamin ezeknek a sejtkárosító szabadgyököknek a keletkezését gátolja, ezáltal csökkentheti a stresszt és javíthatja az általános egészségi állapotot.
Összességében elmondható tehát, hogy a stressz kezeléséhez a megfelelő életmód és a testmozgás nélkülözhetetlen. Azonban szükség esetén mindez kiegészíthető jó minőségű vitaminok bevitelével. Elsősorban a B-vitaminokról, a C-, D- és E-vitaminokról kell gondoskodnod ahhoz, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad.
A vitaminok pótlásához válassz természetes összetevőjű étrend-kiegészítőket. Ahogy korábban is említettük a Salus termékcsaládban kiváló étrend-kiegészítők várnak. Ilyen például a Saludynam étrend-kiegészítő szirup, amellyel a szükséged D-vitamint, magnéziumot és kalciumot pótolhatod, valamint B-vitamin komplex étrend-kiegészítő tartalmaz B1-, B2-, B3-, B6-, B7- és B12-vitamint, így tökéletes megoldás a B-vitaminok pótlására.
