Vashiány sportolóknál: miért veszélyeztetettek a futók és kerékpárosok?
Vashiány sportolóknál?
Tényleg jobban oda kell figyelni?
Nézzük!
A futás és a kerékpározás nagyon népszerű mozgási forma a hétköznapokban. A legtöbb esetben nem okoz semmilyen problémát, mégis időnként néhányan úgy érzik, hogy hiába a rendszeres edzés, annak ellenére, hogy mindent jól csinálnak, mégsem stimmel valami.
Azt tapasztalják, hogy jóformán már bemelegítés közben elfáradnak, gyorsabban kapkodják a levegőt, nehezebb érik el a megszokott tempót, és a regeneráció is lassabbnak tűnik.
Ismerős a helyzet?
Neked mi az első gondolatod ilyenkor?
Talán az, hogy túledzetted magad? Sokan gondolkodnak így.
Pedig a háttérben más is állhat. Például a vashiány.
Talán nem is gondolnád, hogy a sportolók, különösen a futók és kerékpárosok esetében megnőhet a kockázata a vashiány kialakulásának. Nem elsősorban azért, mert intenzíven edzenek. A sportolói életmód több olyan mechanizmust is beindít, amelyek növelhetik a vasvesztést, illetve csökkenthetik a vas felszívódását.
Ha szeretnél újra energikusabban edzeni, fejlődni, és elkerülni a teljesítménycsökkenést, akkor érdemes megérteni, mi áll a háttérben és mit tudsz tenni!
Nézzük!
Vashiány sportolóknál: Miért lehetnek veszélyeztetettebbek a futók és kerékpárosok?
Képzeld el, hogy a szervezeted olyan, mint egy motor. A vas pedig olyan, mint egy üzemanyag, ami nélkül nem tudja hatékonyan szállítani az oxigént az izmokhoz. Ha kevés a vas, hiába az erőfeszítés, az izmaid nem kapnak elég oxigént, így gyorsabban fáradnak, lassabban regenerálódnak, és csökkenhet a teljesítményed.
A futók és kerékpárosok több okból is ki vannak téve a vashiánynak:
1. A nagy oxigénigény miatt a szervezet több vasat használ
A hosszú távú futás és kerékpározás folyamatos, intenzív oxigénszállítást igényel. A test pedig több vörösvértestet termel, amihez több vas kell. Ha ez nincs biztosítva, a teljesítmény visszaeshet.
2. A futóknál gyakori a futás közbeni mikrosérülés
Talán furcsán hangzik, de a futás közben amikor a talpad a talajhoz ér, akkor ezek az érintések mikrosérüléseket okozhatnak a vörösvértestekben. Ezt nevezik idegen szóval foot strike hemolysis-nek. Ez azt jelenti, hogy futás közben a láb talajjal való ismétlődő ütközése miatt a vörösvértestek egy része megsérül vagy szétesik (hemolízis), ami vörösvértest-vesztéssel járhat. Minél többet fut valaki, illetve minél keményebb talajon fut, annál nagyobb ez a sérülés és annál több vörösvértest pusztul el. Mindez pedig megnöveli a szervezet vasvesztését, mivel a vörösvértestekben sok vas van.
Ez egy ismert, tudományosan dokumentált jelenség, amely különösen hosszútávfutók körében okozhat problémát, hozzájárulva a vashiány kialakulásához. A hemolízis miatt csökkenhet a vörösvértestek száma és akár vérszegénység (anémia) is kialakulhat, ha a nem tudod megfelelően pótolni a veszteséget.
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
3. A fokozott izzadással vasat is veszíthetsz
A verejtékkel nemcsak ásványi anyagok, hanem vas is távozik. Egy intenzíven sportoló akár napi több deciliter izzadságot is termel, és bár a mennyiség aprónak tűnhet, hosszú távon igenis számít.
4. A sportolók gyakran kalóriadeficites étrendet követnek
Sok futó, bringás tudatosan csökkenti a kalóriabevitelt, hogy könnyebb legyen a mozgás. Ilyenkor azonban kevesebb vas kerül az étrendbe, és még kevesebb jut a szervezetnek.
5. Gyakori a gyomor-bélrendszeri irritáció
A hosszabb edzések vagy versenyek okozta mikrosérülések, bélterhelés csökkenthetik a vas felszívódását. Ez különösen ultrafutóknál vagy hosszú távú bringásoknál jellemző.
Vashiány sportolóknál: a tünetek
A vashiány sportolóknál sokkal alattomosabbak tünetekkel jelentkezik, mint hinnéd. Nem egyből és nem látványosan jelentkeznek, így kezdeti időszakban nagyon nehéz észrevenni.
De ha az alábbiakból akár csak 2–3-at is tapasztalsz, akkor érdemes odafigyelned és esetleg egyeztetned a háziorvosoddal!
Szóval, ha azt kezded érezni, hogy:
- az edzések dupla olyan nehéznek tűnnek mint korábban
- csökken a tempó, nő a pulzus ugyanannál az intenzitásnál
- edzés után lassabban regenerálódsz
- rosszabbul alszol vagy sokkal fáradtabban ébredsz
- gyakrabban vagy kedvetlen, motiválatlan
- hosszabb futásoknál túl hamar elfogynak az energiatartalékaid
- gyakori fejfájást, szédülést, légszomjat tapasztalsz
A sportban nagyon becsapós, hogy mindezt simán összekeverheted túledzettséggel. Pedig a vashiány sokszor előbb jelenik meg, mint a klasszikus túlterheléses tünetek.
Teljesítménycsökkenés és regeneráció – mi történik a háttérben?
Ha kevés a vas, kevesebb hemoglobin termelődik. A kevesebb hemoglobin pedig azt jelenti, hogy kevesebb oxigén jut az izmokhoz.
Ez a folyamat pedig:
- lassabb tempót,
- gyorsabb fáradást,
- rosszabb állóképességet,
- megemelkedett pulzust,
- és elhúzódó regenerációt eredményezhet.
Ilyenkor nagyon oda kell figyelni, mert sokan beleeshetnek abba a hibába, hogy még többet edzenek, mert azt hiszik, hogy rossz formában vannak. Pedig a valódi ok a tápanyaghiány is lehet.
Mit tehetsz ha te is rendszeresen sportolsz?
A jó hír az, hogy egy kis odafigyeléssel sokat tehetsz azért, hogy elkerüld a vashiányból fakadó teljesítményromlást.
Egyszerű, de hatékony lépések:
- Figyelj a vasban gazdag étrendre: marhahús, pulykamáj, tojás, hüvelyesek, spenót, cékla, olajos magvak.
- C-vitamint is fogyassz minden vasban gazdag étkezés mellé.
- Kerüld, hogy vasban gazdag ételekkel együtt kávézz vagy teázz: csökkentheti a felszívódást.
- Ellenőriztesd a vasszintedet: ha a fenti tüneteket tapasztalod.
És még egy fontos dolog: sokszor az étrend önmagában kevés lehet.
Ha rendszeresen futsz vagy kerékpározol, nagyobb lehet a vasigényed, így előfordulhat, hogy szükség lehet étrend-kiegészítőre.
Mikor segíthet egy jó minőségű vastartalmú étrend-kiegészítő?
Ha a teljesítményed csökken, a regenerációd romlik, vagy laboreredmény igazolja a vashiányt, akkor az orvossal egyeztetve érdemes olyan vastartalmú étrend-kiegészítőt választani, amely:
- jól felszívódik,
- nem terheli a gyomrot,
- természetes összetevőket tartalmaz,
- kíméletes, mégis hatékony.
A Kräuterblut és Floravital szirup pontosan ilyen. Fogyasztása sportolók számára is ajánlott, mert a folyékony forma elősegítheti a gyors felszívódást, kíméletes a gyomorhoz, természetes növényi kivonatokkal támogathatja a vas hasznosulását, és a szervezet könnyen be tudja építeni.
A két szirup között a különbség annyi, hogy a Kräuterblut szirup bár tartalmaz búzacsíra kivonatot, a hatályos magyar és európai törvények értelmében gluténmentesnek mondható, mert gluténtartalma kevesebb, mint 5 mg/kg. A Floravital pedig 100%-ban gluténmentes vegán termék.
Ne feledd, hogy ha futsz, kerékpározol, vagy bármilyen állóképességi sportot űzöl, különösen fontos a vas pótlása, hiszen ez lehet a jó teljesítményed kulcsa. A Kräuterblut és Floravital természetes, hatékony segítséget nyújthatnak ahhoz, hogy újra erővel, lendülettel és élvezettel sportolj.
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
Kép forrása: canva.com
Hivatkozás: oxfordshirechiropody.co.uk/post/understanding-foot-strike-hemolysis-causes-symptoms-and-management
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
