Bélflóra és vashiány: hogyan segíti vagy gátolja a felszívódást?
Milyen kapcsolat van a bélflóra állapota és a vashiány kialakulása között?
Ma ezt a témát járjuk körbe!
Képzeld el, hogy reggel arra ébredsz, hogy fáradtnak érzed magad. Már megint.
Pedig korán feküdtél le, figyelsz az étkezésre, sőt, még a vasban gazdag ételeket is igyekszel beépíteni. Mégsem érzed azt a változást, amit várnál.
Gondoltál már arra, hogy mi van, ha nem az étellel van a gond, hanem azzal, hogy a szervezeted nem tudja felszívni a vasat?
Pedig előfordulhat!
Ha a bevezető alapján magadra ismertél, akkor jó helyen jársz. Ebben a blogbejegyzésben szeretnénk megmutatni, hogy milyen kulcsszerepet játszik a bélflóra abban, hogy a vas valóban hasznosulni tudjon, vagy éppen elveszítse az útját, mielőtt eljutna oda, ahol szükség lenne rá.
Bélflóra és vashiány: Mi a kapcsolat?
Lehet, hogy meglepő lesz tény a számodra, de a vas felszívódása nem az ételek rágásánál kezdődik, hanem a belekben.
A bélflóra olyan, mint egy saját kis ökoszisztéma: több milliárd baktérium dolgozik benne éjjel-nappal, és sokkal többet befolyásolnak, mint gondolnád.
A vas felszívódását ugyanis három dolog határozza meg:
- milyen formában viszed be,
- mivel együtt fogyasztod,
- milyen állapotban van a bélrendszered.
Ha a bélflóra kibillent az egyensúlyából, az emésztésed lelassulhat, és a tápanyagok, köztük a vas felszívódása is romolhat. A bélflóra egyensúlyára negatív hatással lehet a stressz, az antibiotikum-fogyasztás, a kevés rost, a túl sok cukor vagy a feldolgozott ételek túlzott fogyasztása.
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
Miért rontja a rossz bélflóra a vas felszívódását?
Ha a bélflóra egyensúlya megbomlik, sok minden történik a háttérben.
Például:
- gyengül a bélfal védelme, így a tápanyagok nem tudnak optimálisan felszívódni
- fokozódhat a gyulladás, ami tovább rontja a vas hasznosulását
A bélflóra felborulása miatt bizonyos káros baktériumok elszaporodhatnak, és ezek úgymond elhasználják a vasat. Egy kicsit olyan, mintha versenyeznének érte a szervezettel. Így fordulhat elő, hogy valaki vasban gazdag ételeket eszik, mégis vashiányos marad.
Hogyan segítik a probiotikumok és a fermentált ételek a vas felszívódását?
A jó hír az, hogy a bélflóra helyrehozható, és ezzel a vasfelszívódás is érezhetően javulhat. A probiotikumok és a fermentált ételek ebben óriási segítséget jelenthetnek.
Nézzük meg, hogy miért!
1. A probiotikumok támogatják a hasznos baktériumokat
A probiotikumok élő baktériumkultúrák, amelyek helyreállítják a bél egyensúlyát, és segítik a vas felszívódását úgy, hogy:
- csökkentik a gyulladást,
- erősítik a bélfal védelmét,
- javítják az emésztést,
- segítik, hogy a vas eljusson a megfelelő helyre.
2. A fermentált ételek természetes módon erősítik a bélrendszert
Ide tartoznak:
- savanyú káposzta
- kimchi
- joghurt
- kefir
- kovászos zöldségek
Ezek egyszerre tartalmaznak probiotikumokat és prebiotikumokat, így segíthetik az emésztést és a vas felszívódását.
Mit érdemes kerülnöd, ha szeretnéd javítani a vasfelszívódást?
A lényeg, hogy nem kell végletesnek lenned, csupán egy kis tudatosságra van szükség. Elsősorban azokra az ételekre kell odafigyelned, amelyek bizonyítottan ronthatják a vas felszívódását.
Például:
- kávéfogyasztás, főleg étkezés után 30 percen belül
- erős tea (fekete, zöld)
- túl sok tejtermék étkezéssel együtt
- erősen feldolgozott, cukros ételek
- alkohol
Ezek egy része a bélflóra egyensúlyát is felboríthatja, így közvetetten tovább nehezítheti a vas hasznosulását.
Hogyan építsd fel a napi rutinodat, ha szeretnéd javítani a vasfelszívódást?
Hoztunk néhány hasznos tanácsot, amit érdemes megfogadnod!
Nézzük!
1. Kezdd a napot probiotikummal
Egy pohár kefir vagy joghurt jó választás lehet. Ha kombinálod vasban és C-vitaminban gazdag olajos magvakkal, aszalt gyümölcsökkel, akkor máris sokat teszel a vasraktáraid feltöltéséért.
2. Egyél rostot minden főétkezésnél
A rost táplálja a jó baktériumokat, így javíthatja az emésztést és ezzel egyidőben a vasfelszívódást is. Jó választás lehet ha teret kapnak az étrendedben a zöldségek, a hüvelyesek, a zabpehely vagy a teljes értékű gabonák.
3. Kombináld a vasat C-vitaminnal
A C-vitamin jelentős mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy a vas felszívódjon. Ezért jó módszer, ha a vasban gazdag alapanyagokat C-vitaminban gazdag alapanyagokkal kombinálod. Bátran nyúlj a citromléhez, a paprikafélékhez vagy a bogyós gyümölcsökhöz.
4. Hagyj időt a kávénak
Kávét az étkezés előtt vagy étkezés után 1,5–2 órával érdemes inni azért, hogy ne rontsa a felszívódást. Talán nem is gondolnád, de sokszor már ez az apró változtatás is sokat jelenthet!
Mi az, amit már ma megtehetsz?
Válassz ki egyetlen dolgot az előzőekből, és vezesd be még ma!
Lehet ez egy reggeli kefir, egy adag savanyú káposzta ebéd mellé, vagy az, hogy délutánra tolod a kávét. Hidd el, hogy már egy apró változtatás is érezhető különbséget hozhat a vas felszívódásában és az energiaszintedben.
Ha pedig a vasraktáraid már kiürültek, vagy szeretnél biztosra menni, akkor a tudatos táplálkozás mellett szükség lehet egy kíméletes, jól felszívódó étrend-kiegészítőre is.
Kíméletes segítség a vas beviteléhez: Kräuterblut és Floravital szirup
A vas pótlása akkor hatékony, ha a szervezeted valóban fel is tudja venni azt.
Ebben segíthet a Kräuterblut és a Floravital szirup, hiszen:
- folyékony, ezért kíméletes a gyomorhoz
- jól felszívódik, idősebb korban is
- természetes növényi kivonatokat tartalmaz
- nem okoz székrekedést a legtöbb vásárlói visszajelzés szerint
Ha szeretnéd támogatni a vas felszívódását, erősíteni a bélflórádat és visszanyerni az energiádat, ezek a készítmények hatékony társaid lehetnek ebben!
Kräuterblut szirup és Floravital szirup
A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A Floradix Kräuterblut szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat, laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas.
A Floradix Floravital szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat, laktózmentes, élesztőmentes, gluténmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.
Kép forrása: canva.com
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
