Immunerősítés kamaszkorban – Erre figyelj!

Immunerősítés kamaszkorban nem könnyű feladat. Ha van otthon kamaszod, biztosan ismerős a helyzet, hogy amikor szeptemberben elkezdődik az iskola, akkor néhány héten belül már jönnek a kisebb-nagyobb betegségek. Hol megfázás, hol torokfájás, hol lassan múló köhögés. Ráadásul a kamaszok amúgy is hajlamosak rendszertelenül enni, későn lefeküdni, egész nap a telefonjukat nyomkodni, és gyakran a vitaminok, zöldségek, gyümölcsök közelébe sem menni.

De mit tehetsz szülőként, hogy ne kelljen az őszi-téli időszakot állandó betegségekkel végig küzdeni?

Nézzük meg lépésről lépésre, hogyan erősítheted meg egy kamasz gyerek immunrendszerét iskolaidőben!

1. Az alvás nem luxus, hanem alap

A kamaszok gyakran hajlamosak késő éjjelig fennmaradni – vagy azért, mert még tanulnak, vagy mert a világhálón böngésznek, vagy egyszerűen csak nem álmosak. A szervezetük azonban ebben az időszakban fejlődik a legintenzívebben, ezért nekik különösen fontos lenne a megfelelő mennyiségű alvás.

A Magyar Gyermekorvosok Társaságának honlapján egy szakértői cikkben dr. Erlaky Hajna, dr. Szalóczi Beáta és dr. Kutas Katalin házi gyermekorvosok úgy fogalmaznak, hogy próbáljunk odafigyelni arra, hogy a lefekvés ideje ne tolódjon túl későre, hiszen a kamaszok napi alvásigénye 8-9 óra. A nyugodt, pihentető alváshoz a szakemberek azt javasolják, hogy az esti lefekvés előtti rutintevékenységeket követően, közvetlenül lefekvés előtt már ne használjanak telefont vagy monitort.

Gyakorló szülőként tudjuk, hogy nem könnyű ezt elérni, de apró lépésekkel lehet javítani rajta: például ha legalább az iskolaidőszakban ragaszkodtok egy fix lefekvési időhöz, és ha a telefon estére már kikerül a szobából.

2. Étkezés, ami tényleg táplál

A chips és az energiaital sajnos nem számít táplálkozásnak – még ha a kamaszok szerint időnként elég a túléléshez. Az immunrendszer működéséhez fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra és rostokra van szükség.

Mire figyelj szülőként?

Tudjuk, hogy az immunerősítés kamaszkorban nem egy könnyű téma, de van néhány apróság, ami sokat segíthet:

Reggeli nélkül ne induljon iskolába!
Ha nincs ideje vagy kedve enni, egy turmix, egy banán vagy egy szendvics is sokkal jobb, mint a semmi. Az is jó megoldás lehet, ha mindig van a táskájában egy müzliszelet vagy valamilyen olajos mag szükség esetére.

Figyelj a vasbevitelre!
A serdülőkorban megnő a szervezet vasigénye, különösen a lányoknál a menstruáció miatt. A vashiány fáradtságot, levertséget, koncentrációs gondokat okozhat. Ha ilyet tapasztalsz, akkor érdemes egyeztetned a gyermek háziorvosával.

3. A vitaminok szerepe

Bármennyire is törekszünk a kiegyensúlyozott étkezésre, előfordulhat, hogy a szervezet nem jut elég vitaminhoz és ásványi anyaghoz. Ez iskolaidőben különösen problémás lehet, hiszen a kamaszokat rengeteg stressz éri a teljesítménykényszer miatt, és ez hatással lehet a szervezetük vitaminszintjére.

Az immunrendszer szempontjából kiemelten fontos vitaminok:

• C-vitamin: segíti a szervezet védekezését, csökkenti a fáradtságot.
• D-vitamin: az őszi-téli időszakban gyakran hiányzik, pedig kulcsfontosságú az immunrendszer és a csontok egészsége szempontjából.
• B₆– és B₁₂– vitamin: hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez – ez nem csak az immunitás, hanem a tanulás és koncentráció miatt is fontos.
• Cink és szelén: ezek az ásványi anyagok támogatják a sejtvédelmet és az immunválaszt.

4. Stresszkezelés és mozgás

Sok szülő nem is gondolná, mennyi stressz éri a mai kamaszokat: teljesítményelvárás, dolgozatok, megfelelési kényszer, baráti kapcsolatok és konfliktusok, és ne feledkezzünk meg a közösségi média negatív hatásáról sem.  A stressz azonban közvetlenül gyengítheti az immunrendszert.

Érdemes segíteni a gyerekeknek abban, hogy találjanak egy olyan tevékenységet, ami kikapcsolja és feltölti őket. Nagyon jó ilyenkor a sport, a zene, a rajzolás, az olvasás vagy akár egy jó beszélgetés. A rendszeres mozgás különösen hasznos lehet. Nem kell élsport, de heti néhány óra edzés vagy séta is sokat számít.

5. Tudatos immunerősítés – kíméletesen

A kamaszoknál fontos, hogy ne erőltessük rájuk az egészséges életmódot, mert abból könnyen ellenállás lesz. Az immunerősítés kamaszkorban érzékeny téma lehet. Ehelyett próbáljuk meg fokozatosan bevezetni azokat a szokásokat, amelyek segítenek nekik is jobban érezni magukat.

Ebbe belefér az is, hogy étrend-kiegészítőkkel támogassuk a szervezetüket, főleg akkor, ha egyébként hajlamosak válogatósan étkezni, vagy gyakran kimerültek. A folyékony vitaminokat sok kamasz szívesebben fogyasztja, mert könnyebben bevehető, és gyakran finom gyümölcsös íze van.

Éppen ezért jó választás lehet a Floradix ImmunErő nevű folyékony étrend-kiegészítő. Válogatott gyógynövényekből és gyümölcslé-koncentrátumból készül, finom íze miatt a kamaszok is szívesen elfogadják, és a benne lévő vitaminok (B₆-, B₁₂-, C-, D-vitamin), valamint az ásványi anyagok (cink, szelén) hozzájárulhatnak az immunrendszer normál működéséhez.

Ahogy látod az immunerősítés kamaszkorban több pilléren nyugszik:

• megfelelő alvás,
• tápláló étrend,
• elegendő vitamin és ásványi anyag,
• stresszkezelés és rendszeres mozgás.

Szülőként persze nem tudunk mindenre hatással lenni, de ha figyelünk ezekre az alapokra, sokat tehetünk azért, hogy a gyerekünk erősebben, ellenállóbban vágjon neki a mindennapoknak!

Kép forrása: canva.com