Vashiány a nőknél

Vashiány, menstruáció, terhesség, menopauza – hormonális összefüggések, életkori sajátosságok

Képzeld el, hogy reggel a tükör előtt állsz, próbálod összeszedni az energiádat a naphoz, de valahogy minden mozdulat nehezebbnek tűnik, mint máskor.
Hiába ittad meg a kávét, még mindig fáradtnak érzed magad.
A bőröd sápadtabb, a hajad fénytelenebb, és néha úgy érzed, mintha elfogyott volna belőled az erő.

Ismerős?

Sok nő pontosan ezt éli meg – anélkül, hogy tudná, a háttérben vashiány is állhat.

A vashiány ugyanis nem csak a fáradtságról szól.

Jó, ha tudod, hogy nőként az életed különböző szakaszaiban a szervezeted vasigénye folyamatosan változik – pl. a menstruáció, a terhesség vagy a menopauza idején. És ha ezt nem követi megfelelő táplálkozás, akkor könnyen kimerülhetnek a vasraktáraid.

Éppen ezért ebben a blogbejegyzésben végigvesszük, hogy miért különösen érintettek a nők, milyen tünetekre érdemes figyelned, és mit tehetsz, hogy természetes módon pótold a hiányt.

Nézzük!

Menstruáció – amikor minden hónapban vasat veszít a szervezet

A menstruáció során a nők átlagosan 30–50 milliliter vért veszítenek. Ez elsőre nem tűnik soknak, de hosszú távon jelentős mennyiségű vasat vonhat el a szervezettől – különösen, ha erősebb vagy elhúzódó vérzésed van.

Ne feledd, hogy a vérrel együtt távozik vas is, amely kulcsfontosságú az oxigén szállításában. Ha a tested nem tudja ezt pótolni, először csak fáradékonyabb leszel, de idővel vashiány, vérszegénység is kialakulhat.

Különösen érintettek azok a nők, akik:

• erősebb menstruációt tapasztalnak,
• rendszertelenül étkeznek vagy kevés húst fogyasztanak,
• gyakran diétáznak vagy vegetáriánus étrendet követnek.

Tipp: ha menstruáció idején gyakran szédülsz, fázós vagy, esetleg a koncentrációd is gyengébb, érdemes elvégeztetned egy egyszerű vérvizsgálatot, ami megmutatja, hogy érintett vagy-e!

Terhesség – amikor két szervezetnek kell elegendő vas

A várandósság alatt a tested elképesztő változásokon megy keresztül – és nemcsak a hormonjaid dolgoznak gőzerővel. A babád fejlődése és a megnövekedett vértérfogat miatt a vasigényed akár kétszeresére is nőhet.

Ha ilyenkor nincs elég vas a szervezetedben, azt nemcsak te, hanem a babád is megérzi.
Éppen ezért a vashiány a terhesség alatt:

• fokozhatja a fáradékonyságot és a levertséget,
• növelheti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát,
• befolyásolhatja a baba idegrendszeri fejlődését is.

Nem véletlen, hogy a nőgyógyászok gyakran javasolják a vasbevitel fokozását már a terhesség korai szakaszától – természetes forrásból, illetve szükség esetén kíméletes étrend-kiegészítőkkel.

Dr. Angyal Géza nőgyógyász főorvos egy termékenységgel foglalkozó szakember honlapján megjelent cikkében úgy fogalmaz, hogy a jellemző tünetek, mint a fáradtság, a légszomj, a szédülés és a sápadtság messze nem egyértelmű jelek, mert ezek a terhesség velejárói is lehetnek. Ezért sokan hajlamosak arra, hogy a tüneteket a terhességgel együtt járó tüneteknek tekintsék. A szakember szerint sajnos a vashiány sokszor teljesen tünetmentesen van jelen, de következményei így is lehetnek.

Fontos: a várandósság alatt soha ne kezdj el önállóan vastartalmú készítményt szedni – mindig egyeztess orvosoddal vagy védőnőddel!

Menopauza – amikor a hormonális változások új egyensúlyt követelnek

A menopauza idején a menstruáció elmaradásával ugyan csökkenhet a vasveszteség, viszont a hormonális átalakulás és az anyagcsere lassulása új kihívásokat hozhat.

Sok nő ebben az életszakaszban tapasztal:

• fokozott fáradékonyságot,
• alvászavarokat,
• hőhullámokat és szédülést,
• hajhullást vagy bőrszárazságot.

Ezek egy része természetes hormonális tünet, de gyakran a vas és más mikrotápanyagok egyensúlyának felborulása is hozzájárulhat a kialakult helyzethez.
Ráadásul a felszívódás sem biztos, hogy olyan hatékony, mint fiatalabb korban, ezért a vas megfelelő bevitele ilyenkor is fontos szerepet kell, hogy kapjon!

Hogyan gondoskodhatsz a vasról természetes formában?

Akár menstruálsz, akár várandós vagy, esetleg már a menopauzában jársz, a legfontosabb, hogy tudatosan figyelj az étrendedre!

Íme néhány tipp, amivel sokat tehetsz a vasraktáraid feltöltéséért:

• Fogyassz rendszeresen vasban gazdag ételeket: marhahúst, májat, lencsét, csicseriborsót, spenótot.
• Párosítsd ezeket C-vitaminban gazdag ételekkel (pl. paprika, citrusfélék), mert segítik a vas felszívódását.
• Kávét és fekete teát ne közvetlenül étkezés után igyál, mert a csersav gátolhatja a vas hasznosulását.
• A tejtermékeket inkább külön étkezésként fogyaszd, mert a kalcium verseng a vassal a felszívódás során.

Ha mindezt beépíted a mindennapjaidba, már sokat tettél a megelőzésért.

Mit tehetsz még? – apró lépések, nagy különbség

Ha magadra ismertél a tünetekben, ne várd meg, amíg teljesen kimerülsz!

Kezdheted ma azzal, hogy átnézed, mit ettél az elmúlt napokban – és hol tudnál több vasban gazdag alapanyagot beépíteni az étrendedbe.

Ha pedig szeretnél kíméletes, természetes támogatást, próbáld ki a Salus termékcsalád gyógynövényes szirupjait, amelyek segíthetnek visszanyerni az energiádat:

• Kräuterblut szirup – szerves vasat, B-vitaminokat és növényi kivonatokat tartalmaz, támogatja a vérképzést és a vitalitást.
• Floravital szirup – ugyanaz a hatás, de gluténmentes vegán változatban, érzékeny emésztésűeknek is ideális.

Mindkettő gyengéden járul hozzá a vasraktáraid feltöltéséhez, miközben segít támogatni az energiaszintedet, az immunrendszeredet és az általános jó közérzet elérését!

Ne feledd: a női test egész életen át változik – de ha odafigyelsz a jeleire, és tudatosan táplálod, nem kell, hogy a fáradtság, a szédülés, a gyengeség vagy a vashiány határozza meg a mindennapjaidat!

Kép forrása: canva.com
Szakértői hivatkozás forrása: ratkotunde.hu