A karácsonyi stressz, rohanás magnéziumhiányt okozhat?
Magnézium, magnéziumhiány és stressz. Vajon miért ürül gyorsabban a szervezetből a magnézium decemberben, és milyen szerepe lehet az ilyenkor felerősödő izomfeszülésben és alvásproblémák kialakulásában?
Nézzük!
Decemberben valahogy azt érezzük, hogy mindenből egy kicsit több van jelen az életünkben. Több a teendő, több az inger, több a kötelezettség, több az érzelem, több a hideg, és több a fáradtság is.
Sokan ilyenkor érzik, hogy többször fáj a fejük, merevebbek az izmaik, rosszabbul alszanak, idegesebbek, puffadtabbak, sőt még a koncentráció is nehezebben megy.
A tested ilyenkor próbál lépést tartani a felgyorsult mindennapokkal. Például úgy, hogy több magnéziumot használ fel, mint máskor. És ha nem gondoskodsz a megfelelő utánpótlásról, akkor jelez.
De vajon miért ürül gyorsabban a magnézium decemberben?
És mit tehetsz, hogy megelőzd a tüneteket és a hiányállapotot?
Erről szól a mai bejegyzésünk!
Olvasd végig, megéri!
Miért fogy el gyorsabban a magnézium a téli időszakban?
1. Stressz, stressz és stressz
A stressz az egyik legnagyobb magnéziumfaló. Stressz esetén a szervezet ugyanis fokozottan használja fel a magnéziumot, mert ez az ásványi anyag segít szabályozni a stresszreakciókat.
Decemberben pedig elég csak körbenéznünk, és máris számtalan stresszforrást találhatunk:
- év végi határidők, évzárás,
- ajándékok keresgélése, tömeg, rohanás,
- esetleges családi feszültségek, elvárások,
- „mindent meg akarok csinálni” érzés.
Ilyenkor a test folyamatos készenléti állapotban van, és közben szépen lassan kiüríti a magnéziumraktárakat. A stressz miatt pedig még érzékenyebben reagálunk, ami általában úgy jelentkezik, hogy kisebb dolgok is kiborítanak bennünket, nehezebben alszunk el és nagyobb a belső feszültség.
2. Téli fáradtság és kevesebb fény
A fényhiány hatással van a hormonrendszerünk működésére, mégpedig úgy, hogy csökkenhet a hangulatért felelős szerotonin szintje, borulhat az alvás-ébrenlét ciklus, és sokkal fáradékonyabbak lehetünk. Ezért a szervezet több energiát használ fel, és ezzel egyidőben több magnéziumra is szükség lehet.
Az sem segít a helyzeten, hogy a téli időszakban kevesebb olyan friss zöldséghez juthatunk hozzá, amelyek természetes magnéziumforrások lehetnek. Így még egy ok, ami miatt könnyebben csökken a magnéziumszint.
3. Több cukor és finomított szénhidrát az ünnepek alatt
A karácsonyi sütemények, bejglik, csokik és az egyéb ünnepi falatok csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét. A cukor feldolgozása ugyanis magnéziumot igényel, tehát minél többet eszünk belőlük, annál jobban ürítjük a készleteket.
4. Hideg idő és izomfeszülés
Talán te is érzed, hogy télen a vállad, a nyakad és a hátad feszesebb, mint máskor. A hideg idő miatt az izmok gyakran összehúzódnak, merevebbé válnak, és magnéziumra lenne szükségük ahhoz, hogy ellazuljanak.
Ezért ha nem gondoskodsz a megfelelő bevitelről, akkor az izomfeszülés tovább fokozódhat, ami éjszakai lábgörcs, szemhéjrángás vagy szorító érzés formájában jelentkezhet.
Milyen tünetekkel jelzi a tested, hogy kevés a magnézium?
Már említettünk néhány tünetet, amelyek az alacsony magnéziumszintet jelezhetik, de most foglaljuk össze, hogy miből ismerheted fel, ha kevés a magnézium a szervezetedben!
Jellemző tünetek lehetnek például:
- feszülő váll- és nyakizmok
- nehéz elalvás, felületes alvás
- gyakori éjszakai ébredés
- rángatózó szemhéj vagy izomrángások
- szívdobogásérzés
- ingerlékenység, türelmetlenség
- fokozott fáradtság, reggeli kimerültség
- fejfájás, migrénes hajlam
- fokozott szorongásérzés
Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy ezek a tünetek csak az év végi kimerültség miatt jelentkeznek. Ebben van is igazság, hiszen ha nagyon megterhelő volt az év, akkor a szervezeted kimerülhet az év végére. De nem szabad elfelejteni, hogy akár magnéziumhiány is állhat a háttérben, és ha pótolod a hiányzó mennyiséget, akkor a tünetek látványosan enyhülhetnek.
Ne feledd, hogy ha a tünetek közül többet is tapasztalsz magadon, akkor érdemes egyeztetned a háziorvosoddal, és szükség esetén ellenőriztetned a magnéziumszintedet.
Hogyan segíthet a magnézium az ünnepi időszakban?
Az ünnepi időszak különösen stresszes lehet. Nem csupán a karácsonyi készülődés miatt, hanem sok munkahelyen ilyenkor vannak az éves beszámolók, munkafolyamatok lezárása, jövő évi tervezés is.
Nézzük, hogy a magnézium hogyan segíthet neked ezalatt az időszak alatt!
1. Ellazítja az izmokat
A magnézium nélkülözhetetlen a normál izomműködéshez. Ha elegendő van belőle a szervezetedben, az izmok könnyebben elernyednek, aminek következtében csökken a váll- és nyakfeszülés, és akár a fejfájások gyakorisága is.
2. Nyugtatja az idegrendszert
A magnézium szerepet játszik a stresszhormonok szabályozásában. A megfelelő szint segíthet csökkenteni a belső túlpörgést, és könnyebben kezelhetővé tenni a feszültséget.
3. Javítja az alvást
A magnézium hozzájárul a nyugodt idegrendszerhez, és részt vesz a melatonin termelésében is. Ha nem tudsz elaludni, forgolódsz, vagy éjszaka többször felébredsz, sokszor már néhány nap pótlás után mélyebb és pihentetőbb lehet az alvásod.
4. Támogatja az energiaszintet
A szervezet energiaelőállítása magnéziumfüggő folyamat. Ha van elég, kevésbé érzed a téli fáradtságot és a napközbeni energiavesztést. Ezért, ha gyakran vagy fáradt, akkor érdemes odafigyelned a magnéziumbevitelre.
5. Segít a cukros ételek feldolgozásában
Mivel a decemberi hónap általában bővelkedik édességekben, ilyenkor különösen nagy szükség van a magnéziumpótlásra, mert ezzel elkerülheted a kellemetlen tüneteket.
Hogyan pótolható a magnézium?
Jó hír, hogy a magnézium étkezés során is pótolható. Dr. Kovács Anikó gyógyszerész egy internetes magazinban megjelent cikkében úgy fogalmaz, hogy a zöld színű növények sok magnéziumot tartalmaznak, illetve érdemes még az étrend részévé tenni az olajos magvakat is, mint például a diót, a mogyorót és a mandulát.
A szakember azonban felhívja a figyelmet arra, hogy bár sokfajta növény tartalmaz magnéziumot, de rendszerint csak kis mennyiség van bennük, ezért fontos a változatos étrend.
Ezek alapján azt mondhatjuk, hogy ha úgy érzed, hogy az étkezéseid során nem tudod biztosítani a szükséges mennyiséget, akkor szükség lehet egy jó minőségű, magnéziumtartalmú étrend-kiegészítő fogyasztására.
Hogyan válassz magnéziumtartalmú étrend-kiegészítőt, ha fontos a felszívódás?
A magnéziumkészítmények között óriási különbségek vannak. Sokan azért érzik úgy, hogy a magnézium nem használ, mert olyan formát szednek, amely rosszul szívódik fel.
A folyékony formák a szakemberek szerint hatékonyabban szívódhatnak fel, kíméletesek lehetnek a gyomorhoz, és nem terhelik meg az emésztést. Akik érzékenyek a tablettákra, hajlamosak a puffadásra vagy hasmenésre, a tapasztalatok alapján jól tolerálják a folyékony állagot.
Szóval ha decemberben úgy érzed, hogy feszültebb vagy a szokásosnál, akkor nem biztos, hogy csak az ünnepi időszak visel meg. Nagyon sokszor egyszerűen a magnéziumhiány tüneteit tapasztalod magadon (izomfeszülés, vibráló idegesség, rossz alvás, fokozott fáradtság).
Ha szeretnéd kíméletesen, természetes formában pótolni a hiányzó magnéziumot, és érzed, hogy rád férne egy kis testi-lelki lazítás, akkor érdemes kipróbálni a Floradix Magnézium szirupot.
Jól felszívódó, gyomorkímélő, folyékony formájú készítmény, amely finoman, mellékhatások nélkül segíthet abban, hogy az ünnepi hajtásban is könnyebben ellazulj, jobban aludj, és energikusabb legyél.
Kép forrása: canva.com
Forrás: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/3850/a-magnezium
Szeretnénk felhívni a figyelmedet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Az oldalon található cikkeinkkel a célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérünk, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.
