Immunerősítés óvodásoknak és iskolásoknak

Közeleg az újabb tanév. Ideje jobban odafigyelni a gyermekek immunrendszerének támogatására. Mit tehet egy szülő ennek érdekében?

Sokan teszik fel a kérdést a nyár utolsó hónapjában: „Hogyan tudnám erősíteni gyermekem immunrendszerét az ovi/iskolakezdés előtt?”

A kérdésre válaszolva az alábbiakban olyan tanácsokat gyűjtöttünk össze, amelyeket jó szívvel ajánlunk minden kisgyermekes szülőnek, aki támogatni szeretné gyermeke immunrendszerét a közelgő tanévkezdés előtt.

Íme a legjobb ételek a gyermekek immunitásának erősítésére!

Ha szülőként tisztában vagyunk azzal, hogy melyek azok az ételek, amelyek segíthetik az immunitás erősítését, akkor sokkal könnyebb dolgunk van. Nézzük, hogy mit kellene tartalmaznia egy valóban támogató étrendnek!

Cinket tartalmazó ételek

A szakemberek szerint az immunitás kulcsa, vagyis az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely segítheti a gyerekek immunrendszerét, a cink. Jellemzően fehérje alapú élelmiszerekben található meg. Legjobb forrásai közé tartoznak a vörös húsok és a baromfi. Ne feledkezzünk meg a babról és a dióról se, mint kiváló cinkforrásról.

Probiotikumok és prebiotikumok

A legtöbb szakember egyetért abban, hogy az egészséges immunrendszer alapja a bélflóra megfelelő egyensúlya. A bélrendszerünk nagy mennyiségű baktériumot hasznosít, azonban különböző okok miatt néha a bélflóra egyensúlya felborul. Elég hozzá egy antibiotikumos kezelés is. A probiotikumok segítenek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát, így támogatva az immunrendszer egészségét.

Kiváló forrása a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta. A szakemberek megemlítik még az almaecet jótékony hatását is, bár ha gyerekekről van szó, akkor kétségkívül a joghurtot a legkönnyebb beilleszteni az étrendbe. Figyeljünk azonban oda arra, hogy ne a túlcukrozott változatot adjuk a gyermekeknek. Helyette válasszunk natúr joghurtot és otthon ízesítsük gyümölcsökkel, olajos magvakkal, esetleg egy kevés mézzel.

A prebiotikumok a probiotikumokhoz hasonlóan nagyon hasznosak az egészséges bélflóra megőrzéséhez. A prebiotikumok olyan növényi rostok, amelyek serkentik a jó baktériumok növekedését. Kiváló prebiotikumforrás az útifű, a jamgyökér vagy a spárga.

Olajos magvak

A dió, a tökmag, a kendermag, a chia mag és a lenmag mind-mind rendkívül gazdagok alfa-linolénsavban, amely az Omega-3 zsírsavak növényi formája. Az Omega-3 zsírsav egy esszenciális zsírsav, amely azt jelenti, hogy szervezetünknek szüksége van rá a megfelelő működéshez, de önállóan nem tudja előállítani. Ezért beviteléről nekünk kell gondoskodnunk étkezéseink során. Mivel a legtöbb kisgyerek szeret nassolni, ezért a káros adalékanyagokkal teli chipsek helyett érdemes egy kis adag diót vagy tökmagot kínálni az étkezések közötti időszakban.

Az olajos magvak az Omega-3 zsírsavon kívül számos értékes összetevőt is tartalmaznak. Például kiváló forrásai a fehérjének, rostnak, a többszörösen telítetlen „jó” zsíroknak, a káliumnak, a magnéziumnak, a cinknek, a réznek, a mangánnak, valamint az E-, B6-, B12- és A-vitaminnak.

Gyümölcsök, zöldségek

Talán nem is kellene külön kiemelni, hiszen a legtöbb gyakorló szülő jól tudja, hogy a gyümölcsök és a zöldségek milyen fontos szerepet töltenek be a fejlődő szervezet táplálásában. Rendkívül fontosak, hiszen értékes antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítik megvédeni a sejteket a károsodástól.

Antioxidánsban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, valamint a zöld színű zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta. Az antioxidánsokon kívül ezek az ételek kiváló forrásai még az olyan vitaminoknak és ásványi anyagoknak, mint az A-, C-, E-, B2-, B6-, K-vitamin, kálium, folsav, magnézium, kálium és cink.

C-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A C-vitamin szinte létfontosságú az immunitás erősítésében. Leginkább ismert forrásai közé tartozik a paprika, a narancs, a citrom, a lime és grapefruit, de ne felejtsük ki a felsorolásból az epret sem.

Mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?

Bár az egészségügyi szakemberek arra ösztönzik a szülőket, hogy étrendbeli változtatásokkal erősítsék gyermekük immunrendszerét, néha mégis szükség lehet egy kis plusz támogatásra.

Ott van például a D-vitamin kérdése is. A nyári napsütéses időszakban könnyedén pótolják a hiányzó mennyiséget, de az őszi, borús időszakban, az osztályterembe zárva erre kisebb esélyük van a gyerekeknek. Bár az élelmiszerek is tartalmaznak D-vitamint, a szakemberek szerint tél végére mégis a legtöbb ember szenved a D-vitamin hiányától. Ilyen esetekben szükség lehet D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőre.

A másik fontos terület az étrend összeállítása. Gondoljunk csak bele, hogy hiába próbál a szülő változatos étrendet tervezni a gyermek számára, ha ő hozzá sem nyúl. Egy laza kézmozdulattal félrelöki a tányért, mert nem szereti az elkészített ételt. Ilyenkor a legnagyobb gondosság mellett is szükség lehet plusz támogatásra.

A Floradix Kindervital egy jóízű étrend-kiegészítő gyermekeknek, mely kalciumot és D-vitamint tartalmaz, melyek a csontok fejlődéséhez és növekedéséhez szükségesek. Folyékony állagának köszönhetően könnyen bevehető, hozzájárulhat a kalcium, az A-, D-, E-, C-, B1-, B2-, B6- és B12-vitaminok beviteléhez.

A vásárlók visszajelzései alapján a Floradix Kindervital étrend-kiegészítőt szívesen elfogadják a gyerekek, mert folyékony az állaga, illetve a benne található gyümölcskoncentrátumok és válogatott gyógynövényeknek köszönhetően kellemes az íze. Kiváló társ az óvoda vagy iskolakezdés előtt álló gyermekek immunrendszerének támogatásához.

Forrás: Boosting Back to School Immunity