Biztosan ismerős neked is az a kellemetlen érzés, amikor egész nap álmosnak érzed magad, és a fáradtsággal küzdve próbálod elvégezni a napi teendőidet. Lehet, hogy eleinte azt gondolod, hogy nem aludtál eleget és az a gond. Pedig nem ritka, hogy az ilyen tünetek mögött vashiány vagy vérszegénység áll.
Ma annak megértésében szeretnénk segíteni neked, hogy miért érezhetsz fáradtságot vashiány esetén, és mit tehetsz az energiaszinted visszaállításáért!
Vas szerepe az energiaszintünkben
Minden probléma esetén az elsődleges feladat, hogy megértsük a kiváltó okokat. Nincs ez másképp a vashiány esetében sem. Nézzük meg, hogy miért érezhetsz fáradtságot akkor, ha látszólag minden rendben van, és úgy érzed, hogy az alvásoddal sincs gond.
A vas olyan ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik a szervezetünkben. A legfontosabb szerepe, hogy a vörösvérsejtek segítségével részt vesz az oxigén szállításában. Ha nem jut elegendő vas a szervezetedbe, akkor a vörösvértestek nem képesek megfelelő mennyiségű oxigént szállítani, ami fáradtságot és kimerültséget eredményezhet.
Vashiány vagy vérszegénység? Mi a különbség?
Amikor a vas szintje lecsökken a szervezetedben, és nem gondoskodsz a megfelelő pótlásról, akkor elkezd kialakulni a vashiány.
Ám amikor a vasszint hosszabb ideig marad alacsony, akkor vérszegénység is kialakulhat. A vérszegénység egy olyan állapot, amikor a vörösvérsejtek száma vagy funkciója csökken. Ez az állapot tovább rontja az oxigénszállítást, mivel kevesebb vörösvérsejt áll rendelkezésre. Ennek eredményeképpen pedig a fáradtság és a kimerültség érzése fokozódhat. Súlyosabb esetben pedig további problémákat okozhat. Erről bővebben ebben a cikkünkben írtunk.
Hogyan ismerheted fel a vashiányt?
Sajnos a vashiányt nem minden esetben könnyű felismerni. Van néhány jellegzetes tünet, ami irányt mutathat, így ha ezeket tapasztalod, akkor érdemes ellenőriztetned a háziorvosoddal a vasszintedet.
A vashiány jellegzetes tünetei lehetnek a már említett fáradtság, a gyengeség, a sápadt bőr vagy a hajhullás. Bővebben a vashiány tüneteiről ide kattintva olvashatsz.
A vashiány egy egyszerű vérvizsgálattal kimutatható, így nem kell tartanod a bonyolult orvosi beavatkozásoktól. Fontos tudnod azonban, hogy vashiány gyanúja esetén nem érdemes időt vesztegetni, hiszen minél előbb fény derül a hiányra, annál előbb elkezdhető a megfelelő kezelés és orvosolható a probléma.
Mit tehetsz a vashiány megfelelő pótlásáért és energiaszinted visszanyeréséért?
Jó hír, hogy a vashiány viszonylag könnyen kezelhető. Miután konzultáltál a háziorvosoddal és megállapításra került a vashiány, akkor a kezelőorvos javaslatokat tesz neked a kezeléssel kapcsolatban.
További jó hír, hogy te magad is sokat tehetsz azért, hogy pótold a hiányzó vasmennyiséget és visszanyerd az energiád. Íme néhány tipp:
- Emeld meg a táplálkozásodban a vasban gazdag ételek arányát: húsok, halak, tojás, hüvelyesek (pl. bab, lencse), leveles zöldségek (pl. spenót, káposzta) és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az alapanyagok ugyanis segítenek növelni a vasbevitelt és támogatják a vörösvérsejtek termelődését.
- Fogyassz több C-vitamint: a C-vitamin segíti a vas felszívódását a szervezetedben. Ezért érdemes olyan ételekkel kombinálnod az előbb említett vasban gazdag alapanyagokat, amelyek magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek. Ilyenek például a citrusfélék (pl. narancs, citrom), a bogyós gyümölcsök (pl. epe, szeder), a paradicsom és a paprika.
- Alakíts ki megfelelő étkezési szokásokat: fontos, hogy rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezz. Kerüld a túl nagy mennyiségű koffeint és alkoholt, mert ezek csökkenthetik a vas felszívódását. A reggeli étkezés különösen fontos, mert segít energiával feltöltve indítani a napot.
- Pihenj és kezeld a stressz: a megfelelő pihenés és a stresszkezelés is fontos a fáradtság csökkentése érdekében. Tervezz be elegendő időt a pihenésre, alvásra és sajátíts el olyan stresszkezelő technikákat, mint például a meditáció vagy a relaxáció!
Dr. Szélessy Zsuzsanna, a Trombózisközpont hematológus főorvosa egy online magazinban megjelent cikkében felhívja a figyelmet arra, hogy vaspótlás esetén nem csupán a vasban gazdag ételekre kell figyelni, hanem azokra is, amelyek gátolják a vas felszívódását. A doktornő felhívja a figyelmet arra, hogy a magnézium, a magas rosttartalmú ételek, a kávé és a tea csökkenthetik a vas felszívódását. Érdemes ezeket az ételeket a magas vastartalmú ételektől elkülönítve fogyasztani.
Amennyiben úgy érzed, hogy ezek a tanácsok kevésnek bizonyulnak, vagy nem szereted az előbb említett vasban gazdag ételeket, de mégis szeretnél tenni valamit a megfelelő vaspótlás érdekében, akkor válassz természetes alapú vastartalmú étrend-kiegészítőket.
A Salus termékcsaládban kétfélét is találsz, amelyek nem tartalmaznak káros adalékanyagokat és nem terhelik meg a szervezetet. A Floradix Kräuterblut szirup gyógynövényekből, zöldségekből és gyümölcskoncentrátumból készül. Rendszeres fogyasztásával sokat tehetsz a vashiány megelőzéséért, valamint a B-vitaminok pótlásáért.
A Floradix Kräuterblut szirup vas-glükonátból származó szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vehetnek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest-képződéshez, a C-vitamin pedig fokozhatja a vas felszívódását.
A szirup könnyen bevehető, a tápanyagokat már oldott formában tartalmazza. Adalékanyag- és laktózmentes, valamint vegetáriánusok számára is ajánlott.
Amennyiben gluténmentes vagy vegán étrendet követsz, akkor számodra a Floradix Floravital a jó választás, amely szintén tartalmaz vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat, viszont 100%-ban gluténmentes és vegán. Kellemes ízéről pedig a benne lévő gyümölcsök és gyógynövények gondoskodnak.
